小说下载尽在http://www.bookben.cn - 手机访问 m.bookben.cn---书本网【gzbysh】整理 附：【本作品来自互联网,本人不做任何负责】内容版权归作者所有! 《30岁以后女人的养生经》 作者：苏瓷【完结】 第1章 序言 　　有些女人总是恨春光易逝，在无尽的幽怨之中，渐渐老去。但也有一种女人虽已做了妈妈，可仍然青春焕发、美丽动人；她们处于事业上升期，对职业发展还有很多憧憬；她们的孩子可爱而懂事，丈夫体贴而温柔，家庭和睦而温馨；她们有一种年轻人所没有的风韵和魅力…… 　　无他，只是她们懂：女人如水、如蜜，不一定天生丽质，但一定健康可人：女人的美丽不为取悦男人，不虚荣，不张扬，却一定神采奕奕、律动充盈，在煦暖的阳光里女人要懂得滋养自己。 　　这样的女人30，何来一把渣？ 　　她们如秋日流云，飘逸而旷远，荡涤去的是张扬与青涩，留下的是洞察世情和冰雪聪明；她们健康从容、优雅芬芳；她们的韵味从心灵深处源源溢出；她们是一本书。 　　但这份自信与优雅并不是一日练成的，而是她们对生活中的无数个细节都倾注了自己的热爱后所获得的，因为她们知道这个世界没有无缘无故从天而降的眷顾。 　　她们承认，女人过了30，不可抗拒的自然规律——衰老来了，脸上的小皱纹、粗糙的皮肤都来了……那苹果般的粉红色，别了，身体的“福”来了。 　　怎么办？ 　　养生！ 　　翻开《30岁以后女人的养生经》，倾听那涓涓细流间所给予女人的呵护和指导。 　　告别烦恼。 　　诸如：青春期的痤疮又回来了 　　不少三四十岁的女人去求诊，就是因为脸上还长痘痘。这个年纪长痘可不是代表青春，而可能是内分泌失调，雄激素水平相对过高，雌激素水平降低的反映，还有工作压力大、生活作息不正常、饮食不规律、情绪不稳定…… 诸如：松弛与皱纹 随着年龄增长，肌肤受到自由基氧化，细胞膜会受到破坏，细胞更新开始减速，微循环也不再全速运转，肌肤的锁水屏障不能正常工作，皮肤的光泽、水分、弹性减少，产生皱纹…… 诸如：面部色斑 随着衰老，新陈代谢功能会减弱，血液循环减慢造成色素的沉着，出现色斑：工作压力增大造成的心理负担过重，精神高度紧张造成内分泌失调，也会形成面部色斑…… 诸如：身材走样 女人30，各个器官的功能开始下降，如心脏功能、呼吸系统功能；相应器官的代谢也自然下降，热量消耗随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地“住”进腹、臀和大腿处；肌肉质量、肌肉纤维也在逐渐减少…… 　　诸如…… 　　本书旨在针对各种各样的美丽及魅力大敌，从中医养生保健的角度全面解读30岁以后女人的养生经，让30岁以后的女人成为一本有内容有质感的书，翻出心动与隽永。 女人30不是渣。 第2章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(1) 　　一、乌黑亮丽的秀发不是青春女孩的专属 　　办公室的jenny总是羡慕sophia有一头乌黑亮丽的秀发。去年年会，两人分别作为获奖员工上台发言，而so曲ia凭借着一头又黑又亮的短发，外加一口流利的英文，让她在当晚备受瞩目，连领导都亲自上台和她握手。那么的干练、利落、神采奕奕，是所有同事对她的评价。而jenny其实也很不错，只可惜少了那一头乌黑亮丽的头发。更有趣的是sophia已经是两个小孩的妈妈了，而jenny才毕业不到两年。jenny每次看见自己那又枯又黄的头发总是感叹不已。 　　而事实上，乌黑亮丽的秀发并不是青春女孩的专属，只要打理和保养的方法得当，就算你是年近40岁，头发照样能秀出光彩。这是“习惯”还是“误区” 　　拥有一头乌黑亮丽的秀发，常常是每个女人都希望的。然而，女人年过30后，却发现头发总是分叉、干枯、打结、掉落；头发刚染没有多久，可是颜色已经褪得差不多了；烫了头发，可是卷度总是维持不了多长时间；刚做完焗油护理，过了两天又变得又黄又干…… 　　隔壁的钟阿姨总是被这些问题所烦扰，她经常问我这些都是因为年龄大了的缘故吗？ 　　不然，在请教了众多皮肤科医师和发型师后，才知道以上出现的种种问题，其实都是因为护发方式不正确而造成的。他们还向我介绍了在日常生活中常见的10个护发错误。 　　错误1：蒸气护发时，以为越热越有效。 　　这样才对：适温才能避免让毛囊吃得太营养，预防发炎。 　　我们到沙龙做护发，通常会搭配蒸气，好让护发物质能起到深层滋养作用。我周围有许多朋友在家也学着用蒸气帽护发，不过可能温度调得太高，或使用太久，或把滋养干燥发丝的用品也擦在头皮一起蒸，结果热度反而让头皮毛孔张得太大，吃进过量营养成分，导致头皮发炎。 　　错误2：头皮屑掉满身，所以拼命抗屑、去除油脂。 　　这样才对：先厘清头皮属性，选择专门的调理发品。 　　专业医师告诉我，当皮脂分泌过于旺盛时，皮屑芽孢菌的确会引起皮肤角质细胞大量死亡，而产生头皮屑。但季节引起的皮肤干燥、接触导致皮肤发炎过敏的护染烫发品等，也会造成头皮角质代谢过快。 　　因此美发店里很多发型师都指出，许多人一遇到“雪花片片”，就急着去买强力洗发品，以及添加药性、抑制芽孢菌的去屑商品，这样做反而会使属于干性的头皮缺水过度，造成异常出油。他们建议搞懂头皮属性再来对症调理。 　　错误3：用起来清凉无比的养护品，能解决头皮发红、刺痒困扰。 　　这样才对：因敏感而生病的头皮，需要循序渐进地舒缓才能唤回健康。 　　我的发型师朋友告诉我，有些添加薄荷等配方的养护品，用起来十分凉爽，能盖过发痒的不适感，所以让人有一时畅快的错觉。而实际上，导致头皮敏感的原因很复杂，有些因油脂过多、堵塞毛囊，甚至长痘痘；有些因头皮太干，产生湿疹，容易痒痒；有些则是因为不当的化学染烫……如果只贪图一时凉爽，反而会刺激敏感部位。头皮生病时，最好先咨询专业皮肤科医师，循序渐进地把头皮养护成健康状态，才是正确的方法。 　　错误4：因为怕变秃头，积极寻求坊间宣称能拯救脱发的偏方。 　　这样才对：沙龙养护能增强新生发丝健康，唯有医师才能开列治疗性配方。 　　不论男女，都害怕脱发带来的外观影响。其实，众多发型师都会提醒女性朋友，沙龙所做的脱发养护，是针对尚未生长出的头发、预防营养不良等症状的。对于毛囊已经严重萎缩的，或因雄性激素过盛引起的，还是得靠专业医师开列的治疗性药品来改善。 　　错误5：染完头发后3天不洗发，避免掉色。 　　这样才对：洗发与掉色无直接关联，防御才是重点。 　　许多发型师都笑言，这真的是以讹传讹的错误观念。刚染后必须得让头皮头发休息一下，使油脂、水分恢复平衡，这个观念没错，但是这跟会不会掉色是两码事。染发是一种人工添加上色，尤其刚开始色素最重，初洗头当然会有正常掉色情况。即使你不洗发，光是吹风整烫，甚至只是走出来晒到太阳、吹到风、拉扯到头发，都会掉色。其实多洗几次就不明显了。最该注意的反而是染后10天之内，避免到海边戏水，过度曝晒阳光（紫外线、海水会加速氧化退色），以及到游泳池（池水中的氯也会破坏发色结构）。染后如果想要玩水，也尽可能擦上护发品并戴上泳帽，做足防御。 　　错误6：染发前还刻意深层洗发。 　　这样才对：留些油脂减低染发的直接伤害。 　　染发剂ph值偏高，对头发、头皮的伤害性比烫发更甚。因此专业沙龙通常会建议即将染发的人，前一天先别洗头．目的是为了利用头皮原本产生的油脂发挥保护作用，降低化学染剂的直接伤害程度。如果你是很容易敏感、脆弱的肤质，可加做染前护发，增添防护效果。 　　错误7：以为只要采用染后护发品便万无一失。 　　这样才对：得视个人染发色泽做个别选择。 　　经常有人觉得奇怪，为什么特地去买了染后护发品用，却反而越护颜色越偏离？需要注意的是，部分染后护发品具有“补色”效果，但却不是补到你需要的颜色，例如你染红发，产品却是补强棕色，也难怪颜色会走调了。所以购买染后护发产品之前得仔细看清楚说明书，或找专业发型师商量。 　　此外，一般的洗润发品并没有延缓掉色的配方，如果想让染后发色持久亮丽，还是要多添购一组能强化色彩光泽、滋润染后损伤发丝的专用洗润或加强护发品。 　　错误8：以为只要选择护发染，就不会伤害发质。 　　这样才对：好的染剂皆具备护发作用，但事后仍1日要做足发丝养护。 　　千万别被“护发染”这个名词给蒙蔽了。严格说来，即使现代科技非常进步，但再优质的染发剂都避免不了含有化学阿摩尼亚成分。护法和染发虽然加进大量护发配方，减低伤害之余也更好帮头发上色，但毕竟仍是改变了头发的原生状态，事后若不加强护发，那么刚染完后的亮丽光泽也只能是昙花一现。 　　错误9：觉得护发霜没洗干净，所以反复冲洗。 　　这样才对：为发丝留些滋润感，但避免抹到头皮。 　　你是否也疑惑，明明认真做了护发，怎么头发还是干燥粗糙？原因可能就是洗发过度195％由角质蛋白组成的发丝，从毛囊冒出来之后，就已算是死的细胞状态。阳光、吹风、整烫固然会直接或间接伤害头发，而所有的护发作用都只是如同让裸露肌肤穿上滑顺外衣。但有不少人过度担忧护发品没洗干净而要冲洗好几回，反而损害了原本的好意。护发就像让衣服柔软的冷洗精，在最后一道程序使用，目的就是为避免过度冲洗，丧失了使表层滑顺的作用。 　　该如何判断洗得刚刚好？建议自己多尝试几次，发现护发后还是干干的，就表示清洗过度。更周全的方式是洗发后吹整造型前，多擦层免冲洗滋润护发品，这样才能万无一失。但也得小心，滋养发丝的商品不宜抹到头皮上，否则容易过油堵塞毛囊。 　　错误10：懒惰加上忙碌，洗润二合一聪明又省事。 　　这样才对：仔细洗净头皮后，留点时间护发才能养出好发质。 　　关于护发大多数人最大的问题还是“懒”！ 　　洗发的目的是要打开、洗净毛鳞片，却偏偏很多人用“战斗澡”方式，搓个30秒就冲掉，甚至只顾着洗发丝而没注意洗头皮。而护发则是要让毛鳞片关起来，变滑顺，有些人将护发品抹上去揉两下，随即洗净，更偷懒的直接买洗润二合一来用。正确做法还是该依据不同需求，分门别类地使用，并按照说明应用洗、润品，使其对头发充分发挥作用。在一些传统美容院，将头发卯起来用指尖洗头抓痒、边聊天边洗上老半天，却会过度损伤发肤。总之，适度绝对是正解。平时应该这样护理你的三千发丝聚会时总有朋友会惊叹道：“哎呀，你的头发怎么保养得这么好啊！难道经常去美容院吗？”每次我都得跟她们解释，其实我只是在日常护理头发时做足功课而已。 　　事实上，我周围的很多女性朋友们，尤其是30多岁的美女少妇们，都没有注意到在日常护发过程中存在的学问和讲究。我们只要平时护理得当，注意些小细节，头发自然就很少出现分叉、打结、掉发等问题。1．洗发和护发头发的清洁是发质健康的基础，而正确的洗涤方法是养护好头发的重要因素。我们可以按照发质的类型来确定洗发的时间。 　　一般来说，干性头发皮脂分泌量少，洗发周期可略长，一般3～5天洗一次；油性头发皮脂分泌多，洗发周期略短，一般2～3天洗一次；中性头发皮脂分泌量适中，一般3～4天洗一次。此外，最好是干性发选择温和营养性的洗发护发用品，油性发选择去污力略强的洗发用品。 　　正确的洗涤方法对头发的养护同样起着重要作用。不知道吧，其实洗头也分几个步骤的哦。一般洗头主要包括以下几个步骤：刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素、用干毛巾吸干头发上的水分。 　　另外，发丝也是重点的保护对象。 　　护理发丝 　　干性发和受损发每周焗油一次，补充毛发的油分和水分。每日按摩头部10～15分钟，促进血液循环，供给表皮营养，促进皮脂腺、汗腺的分泌。洗发后用少量橄榄油。 　　中性头发10～15天煽油一次，每周做3～4次头部按摩，每次10～15分钟，洗发后用少量护发乳。 　　修剪发丝 　　当毛发生长到一定长度时，发梢就会产生分叉、易断的现象。定期修剪可避免这种现象的产生，使发丝保持健康亮泽的状态。同时，定期修剪还可促进毛发细胞的新陈代谢，刺激毛发的生长。 　　蓬松发丝 　　毛发是皮肤的附属物，如毛发黏附在头皮上，会影响皮肤的呼吸和排泄，使头皮和发丝产生病态现象。 　　慎重烫发 　　烫发过勤会使毛发的角质细胞受损，且得不到修复，使发丝干枯，缺乏弹性，甚至导致头发出现分叉和折断的现象。烫发以半年一次为宜，并应选择直径略大的卷心，烫发时间也不宜过长。 　　合理膳食 　　发丝是由细胞构成的，细胞的新陈代谢需要多种营养，所以，合理的膳食是供给毛发营养的重要因素。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质是毛发健康的营养资源。 　　2．脆弱的头发如何护理 　　发质本身就比较脆弱的头发需要怎样护理呢？让我们先从以下几个问题入手吧！ 　　（1）脆弱的头发是怎样形成的呢？ 　　头发受到来自人为护理不当和外在环境侵害两方面的伤害，远远超出你的想象，它们会共同作用导致头发变糟。 　　（2）造成枯草样脆弱发质的原因是什么呢？ 　　原因：染烫头发不当可导致毛鳞片脱落，并造成分叉。 　　解决办法：避免频繁染烫头发，使用电吹风时将温度调低。 　　原因：挑食节食、缺乏睡眠会令头发黯淡无光、枯黄难打理。 　　解决办法：注意饮食平衡，减少脂肪和刺激性食物的摄入量。 　　原因：秋天仍有强烈的阳光，紫外线会破坏氨基酸令头发干枯发黄。 　　解决办法：在出门前可选择使用具有防晒功能的免洗护发品或喷雾涂抹头发，保护头发免受伤害。 　　原因：脏空气令头发粘连难打理，很容易造成断发。 　　解决办法：依发质油性程度选择天天洗头或隔天洗头。 　　3．染过的头发如何护理 　　染发是许多人都尝试过的一种美发方式。染过的头发没有光泽或色彩难以保持很令人烦恼，所以我们要了解染发后的正确护理。 　　染发时，染膏中的碱性成分把头发表层的毛鳞片打开（头发上的鳞片遇碱张开），人工色素进入到头发的皮质层，与天然色素中的一部分相结合，形成想要的颜色。 　　染发时染膏对头发表层的毛鳞片有很强的破坏作用。如果养护不当，会造成头发的鳞片脱落，水分流失，粗糙起毛刺，缺乏光泽和弹性。 　　日常护理时避免头发干洗，最好使用含碱最低、性质柔和的洗发水。针对染发的洗发水与护发素能稳定色素粒子，使之不易很快流失。此外，吹风机的热风也会加快色素脱落，所以，一定要在吹风之前涂一些含护发成分的护发品，以稳定发心中的色素。4．落发怎么办 　　关于落发的问题，我也是头疼不已的。请教了很多发型师和闺密们后，我选择了一种最简单最实用的超级好办法，那就是经常梳头。你绝对想不到每天梳头也能防止落发！ 　　每天早上梳头100次，不但能刺激毛囊，而且可以使发隙良好通风，因为头发最容易出汗且被热气笼罩，所以经常梳头能防止脱发及头皮屑。另外，要经常变换分发线，因为分发线如果一直保持在相同的地方，会造成分线部位因太阳照射而干燥，导致头发稀疏。此外，经常变换分发线，变换各种发型还能增添乐趣呢。为头皮挑选正确洗发品才是王道tina是我的好朋友，今年正好迈入30岁的门槛，每次她和我逛街，别人总是把我们一起认做少女，我为此有点小郁闷。她孩子都3岁了，怎么还是少女啦？她每次看到我一脸的郁闷总是故意拿她的头发在我面前一扫而过，留下那缕飘逸扬长而去…… 　　没错，就是她那一头漂亮的头发惹的“祸”。 　　有人会说她肯定是美容美发院里的常客啦，其实答案很出乎意料——她一直只用潘婷洗发乳加配套护发素。 　　其实，头发护理并没有我们想象的那么繁琐和复杂。我们的头皮皮脂腺分布的密度与脸部t字部位一样，可以由自己的肌肤属性简单判别自己的头皮属性，大致可分为一般头皮（包括干性及油性头皮）、问题头皮（敏感、头皮屑）以及落发头皮。 　　所以护发的基础是为你的头发挑选正确的洗发品。首先要辨别自己的头皮类型。 　　（1）油性头皮：脸部肌肤有t字出油的困扰。只要超过一天不洗头，头发就会塌塌的。 　　（2）干性头皮：本身属于中／干性肌肤。过干的时候头皮会发痒。 　　（3）敏感头皮：头皮有红肿、易发痒、易长疹子的现象。通常肌肤敏感、易长痘痘，或鼻翼、脸颊泛红有血丝的人也易有敏感性头皮。 　　（4）头皮屑型头皮：头皮正常代谢约28天，当新陈代谢速度不正常加快到7～10天时，就会造成角质细胞堆积，使专吃头皮屑的皮屑芽孢菌繁殖过剩，造成皮肤刺激，从而形成恶性循环。油性头皮的头皮屑为稍大片状，容易掉落到肩膀上；干性头皮的头皮屑比较细碎，容易有“雪花飘落”的现象，而有些严重的头皮屑头皮还伴有敏感现象，因此需针对不同属性挑选洗发品。 　　（5）落发型头皮：落发原因很多，油性头皮的落发原因是太多油脂阻塞毛囊，造成落发；而干性头皮的落发是因为头皮太干，养分无法在细胞间隙流动，所以头发因为营养不良而掉落；敏感型头皮的人在过敏期间也有可能出现过度落发的情况，但敏感现象解除之后，落发问题会稍有改善。 　　总之，根据以上情况辨别自己的头皮属性后，在去超市或者专柜选购洗发和护发品时，就会目的明确，省钱又省力。仲夏烈日下的护发新招我最喜欢的季节就是夏季了，飘逸的长发和飘逸的长裙，多么惬意！可是，在我们享受这浪漫季节的时候，阳光对头发的曝晒却是一个不容忽视的大问题。 第3章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(2) 　　很多人护发都不分季节，其实这是一个非常坏的习惯。当夏季来临时，我们要时刻注意开始保护自己的头发了，因为日照很容易使头发干燥起头屑，或者使染后的颜色脱落。 　　我呢？会给自己的头发做个“护发膜”，并不复杂，其实跟敷面膜是一个道理。在夜间睡前，你要是能给你的头发做一次小小的护理，只需要两分钟，第二天早晨起来，绝对能让它看起来顺滑亮泽！睡前“护发膜”步骤首先用毛巾湿润头发。将头发根据纹理分成上下左右四个部分，然后用湿润半干的毛巾，以折叠的手法夹住头发，并顺着毛鳞片的方向，从上往下推开，来回两遍。 　　将头发湿润的时候，毛巾一定要顺着一个方向来按压，不能扭曲头发或者来回擦洗。按压两遍后，用干毛巾再以同样的手法按压一次。 　　用一些护发精华液或者精华露擦拭头发。你可以根据头发的长短来选取精华液的多少，一般情况下，长发用2～3滴即可。 　　将头发一分为二，顺着毛鳞片将精华液以束状的手法按压头发，并轻轻地在掌中摩擦。不要漏了耳后的头发。 　　将手中剩余的精华液轻轻抹在表层的头发上使其润滑。这样，简单的睡前头发护理就轻松完成了！ 　　另外在做这个“护发膜”的过程中还有两个小细节要提醒大家。 　　我们的颈部也容易干燥起纹。我们在做头发护理的时候，还可以将多余的精华液按摩在颈部，也可以防止横向起皱和起到保湿效果。 　　不要浪费。将手部最后残留的精华液涂抹在手指和手背上，这样，一一种产品就可以有多项用处，非常节省呢！秋冬该如何拯救我们的秀发朋友vivi是我所有闺密中最注重头发保护的一个，掉一根头发她都会大惊小怪的。然而，生活中有些脱发属于正常现象，当然出现大量的掉发那就要警惕了哦！ 　　一年四季中，我们都会或多或少出现脱发的现象，尤其是秋季脱发最为严重。其实，脱发与遗传、内分泌、感染、自身免疫功能、精神因素以及营养状况等有一定关系。比如：中老年人头顶脱发多因喜食油腻辛辣食物造成湿热上蒸侵蚀毛根而引起；肾虚引起的脱发多见于体弱的老年人，头发干枯并大量脱落；而对于年轻人来说，经常熬夜也是导致脱发的原因哦。 　　那么在这黄叶飘飘，秋高气爽的日子里，我们要如何拯救我们的丝丝秀发呢？我给大家总结了一些小知识，在日常生活中是非常有效的哦！ 　　1．戒烟戒酒。 　　抽烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长，宜下决心戒烟；饮酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发，宜加节制。 　　2．注意补充营养，多吃蔬菜与水果，可防止便秘引起的脱发。 　　多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素a、b、c以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素b2、b6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等，都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。 　　3．精神压力是造成脱发的重要原因，保持乐观的精神状态。 　　精神压抑、状态不稳定、焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，保持心情愉快，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚。这样不仅精力充沛，也有利于头发的养护。 　　4．使用对皮肤和头发都无刺激作用的弱酸性洗发膏、精、剂等。 　　选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷。 　　5．勤洗头，边洗边按摩，让头皮活眩。 　　洗头的间隔最好是2～5天，洗发的同时需边搓边按摩。 　　每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2～4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 　　6．使用电吹风机，要与头发保持20厘米的距离。 　　吹风机吹出的温度高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数。 　　7．尽量用胶木、黄杨木和牛角梳子梳头。 　　“吃”的秘方让你不再脱发 　　我最讨厌的事情就是，每次在家里梳头，妈妈都会让我用垃圾桶接住掉下的头发。我妈妈是个很爱干净的女人，有一根头发在地板上她都要拿透明胶带粘起来扔掉。而我却因为头发特别厚而爱掉头发，这正是我妈妈每次都要监督我梳头的原因。 　　一般，女人的头发总是掉得到处都是，可是却没有实际有效的办法来防治，我的头发就属于这种。我妈妈也是这样，不过她比我自觉多了，每次一梳头就到垃圾桶那里了。为什么总是会掉头发呢？其实，头发总是有一个生长期的，掉头发是自然现象，只是掉多掉少的问题了。而30岁以后的女人往往是掉头发的高发人群。那么如何既不浪费很多时间，又健康安全有效地抑制掉发呢？ 　　在我无数次跟我妈妈抱怨了这个梳头发的问题后，她去请教了一些老中医，在我们的饮食上下了大工夫，各位可以参考参考！ 　　其实身体的任何一部分都与吃有着不可或缺的关系，为了我们能少掉发，饮食方面就需要注意。 　　（1）补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。 　　（2）补充植物蛋白。头发干枯，发梢分叉，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等。 　　（3）多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的原因之一是血液中含有酸性毒素。体力和精神过度疲劳，长期过量食用纯糖类和脂肪类食物，使体内在代谢过程中产生酸性毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸性毒素过多，所以要少吃。 　　（4）补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。 　　（5）补充维生素e。维生素e可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。 　　对于有些太盲目的女性朋友们，需要提醒如下。 　　（1）从现代医学看，粮食富含淀粉、糖类、蛋白质、各种维生素，是人类最基本最主要的营养源，故其主导地位不可动摇。不吃主食（大米、小麦等五谷）会伤脾胃且会伤肝肾，所以不要为了减肥而不吃主食，不然对头发的伤害是由里到外的。 　　（2）头发生长与脱落、润泽与枯燥，主要有赖于肾脏精气之盛衰及肝脏血液的滋养，故“发为血之余”。青壮年时肝脏气血充盈，故头发长得快而光泽荣华，年老体衰则精血多虚弱，毛发亦变白而枯落，此乃新陈代谢之客观规律。但未老先衰，发脱早白，则主要是肝’肾中精血不足所致，中医术语称肝肾阴虚。这主要是脾胃提供的主食营养不足所造成的。 　　先说了吃的，再说说外用的吧。那些老中医还教给我们如下简单的一些小秘方。 　　[方一] 　　柏枝（干药）、椒仁、半夏各90克。将药加水500毫升，煎至250毫升，入蜜少许，再熬至沸。用时入生姜汁少许，调匀。擦无发处，每日2次。 　　[方二] 　　食盐15克。将食盐加入150（）毫升温开水，搅拌均匀。洗头，每周1～2次。 　　★此法长期应用，可防止脱发。 　　[方三] 　　榧子3枚，胡桃2个，侧柏叶30克。将药共捣浸雪水梳头，其发永不脱落，而且光润。★本方尤适用于肾虚型脱发。[方四]侧柏叶若干。将柏叶阴干研细，以春油浸之。每戟蘸刷头，头发长出后，用猪胆汁入汤洗头。★本方尤适用于妇女脱发。 　　[方五] 　　车前草200克，米醋适量。将车前草全草焙成炭，浸入米醋。一周后用该药醋外涂患处，每日2～3次。 　　[方六] 　　芝麻花、鸡冠花各60克，樟脑1．5克，白酒500毫升。将芝麻花、鸡冠花撕碎。然后浸泡入酒内密封，15日后过滤，再将樟脑入药酒中，使之溶化，备用。以药棉蘸药酒，涂搽脱发区，每日搽3—4次。 　　★本方尤适用于神经性脱发。 　　[方七] 　　芝麻梗、清明柳（清明节采的柳枝嫩叶）各90～120克。煎汤洗发，并摩擦头皮，连用1—7日。 　　★本方尤适用于脂溢性脱发。 　　[方八] 　　垂柳叶500克，生姜汁100毫升。将垂柳叶阴干为末，加姜汁于铁器内捣匀，取药液摩擦患处。 　　★本方除适用于脱发外，亦有用治脱眉的，《圣惠方》认为其生眉效果颇佳。 　　[方九] 　　桑叶、麻叶各500克。将药以米酒水煮百沸，取水浴发。 　　《千金方》评价说：“此方治头发脱落，常用不辍”。 　　以上这些小方子里的材料都可以在中药店购买的哦，我尝试照着“方二”的方法使用了一个月后，效果不能说立竿见影，但是至少每次梳头，我妈妈不会催着我去垃圾桶那里了。一“吃”二“擦”，效果会更好哦。各位爱美的女人们不妨也试试吧！二、养一双善睐的秋水明眸 　　人家都说眼睛是心灵的窗户，这句话放在哪里都适用。试想一下，一双水汪汪勾魂有神的眼睛和一双灰暗无神游离的眼睛，哪一双更吸引入的眼球？ 　　夏子和秋天都是我的大学室友，前不久却因为男友的事情闹得不愉快。主要是二人先后都认识了在中体做健身教练的jame，不巧的是夏子在对jame表白后却被拒绝了。夏子在知道被拒绝的原因后跑来跟我说jame本来是对她有好感的，可是却在看到秋天的那双秋水明眸后被彻底征服了。夏子就很不能接受这个事实，哭着闹着再也不理秋天了。秋天也说爱情是自私的，她也爱上了jame，不可能退让。于是，这场爱情战争就这样没有开始就宣告结束了。 　　我对此不抱评论哦，但是我在心里记住了，要好好保养自己的眼睛。哈哈，就是一双善睐的秋水明眸也能增色不少吧！女人们，你们觉得呢？细数眼睛的八大“死敌”秋水明眸不是谁都可以保养得出来的哦，资质不可少，习惯可更重要了！所以，我老妈就经常监督我不能培养出坏习惯哦！有烟的地方坚决杜绝，有酒的地方坚决远离…… 　　那我们来数一数我们的眼睛有哪些死敌，总结有八大劲敌啊，分别是：酒精、烟草、干燥、过度日晒、空气污染、过期化妆品、错误节食、睡眠不足。这八大敌人对于眼睛的伤害说大不大说小也不小，但如果不警惕，很有可能使眼睛遭受严重的损害。尤其是30岁以后的女人们，更是要远离它们。因为你眼睛的恢复能力已经不如少女时期了，千万要警惕哦！ 　　给各位姐妹们具体来分析一下，希望大家看完后不要惊讶和感叹，最好的反应是开始警惕和改变坏习惯吧！一号敌人：酒精酒精是漂亮眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升？那是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，形成斑点。对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过，不得己而喝了酒，一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。 　　二号敌人：烟草 　　烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。近来的科学研究更加明确指出，它可导致眼睛周围产生皱纹。即使自己不吸烟，也不应放松警惕。“二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。所以，扪心自问一下：你和你的“烟民”朋友们聚会时，是否真的非常快乐？是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角？如果你没有这么释然，那还是和他们保持一定的距离吧！ 　　三号敌人：干燥 　　干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮丧。消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水。几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润湿液，它适合你，不论你是否戴隐形眼镜以及戴的是哪种隐形眼镜。 　　四号敌人：过度日晒 　　过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛。 　　五号敌人：空气污染 　　这个敌人隐蔽性很高，当你注意到它的时候，它已经在伤害你了。在户外的时候，即使不化妆也应搽一些粉底，可以起到阻止粉尘、细菌等的作用。房间里则应该建设一个洁净的“世外桃源”：使用空气净化器，过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染物。 　　六号敌人：过期化妆品 　　当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那，细菌就开始侵入了。你用过这些化妆品后，再放回容器去的时候，更多的细菌就被收集起来了。如此反复，细菌会越聚越多。它们一旦进入你的眼睛，就会引起感染或更糟的后果。因此，最多6个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏则最好3个月更换一次。 　　七号敌人：错误节食 　　错误的节食也是对美眼造成威胁的敌人之一。研究指出，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素e、维生素c、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹。当你节食的时候，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。吃多种维生素补充胶囊是个好主意，但不要把它当成正餐。八号敌人：睡眠不足如果你经常工作到深夜2～3点，早晨8点又要赶去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了。要打败这个敌人，一定要抓住每个机会。在班车上，在午休时，等着理发时……只要一有空儿就眯一小觉。这样才能常保清爽、健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。尽量避免摄入咖啡因，它会干扰你的睡眠规律。 　　大家看完后是不是很震撼呢？早点杜绝以上这八大敌人吧，眼睛可是岁月的检验标哦。年过30的女人们，保养好你们的眼睛，何愁不变年轻！夏日眼睛保健必修课夏日炎炎，阳光灿烂，在亲近大自然之际，我们也要注意到我们珍贵的灵魂之窗——眼睛。之前提到的八大敌人里过度日晒可是平常生活中我们最容易忽视的，所以单独挑出来给大家提个醒，烈日下可要千万注意了哦。 　　四堂眼睛保健必修课专门针对夏日环境量身定做。 　　第一课：阳光是紫外线最主要的来源，不只皮肤要防晒，眼睛也要防晒。 　　过多的紫外线，除了会伤害皮肤，也会导致眼睛的病变。紫外线对眼睛的伤害是日积月累的，由外而内会造成眼睑皮肤癌、眼翳、角膜炎、白内障、视网膜黄斑部病变等。长波紫外线的穿透力强，所以伤害的部位主要在眼睛内部；而短波紫外线的穿透力较弱，主要造成眼睛表层的伤害。例如，焊接工人工作时没戴防护镜，短波紫外线会使角膜上皮坏死而脱落，引发角膜炎，出现眼痛、畏光、流泪等症状。 　　一般在室内工作时，不需要特别的紫外线防护措施。在户外，可使用遮阳伞、戴宽边的帽子及合格的太阳眼镜防晒，且应尽量避免在烈日下活动。如果必须长时间在烈日下工作，或从事登山、海边活动或日光浴时，更需特别做好自我防护。 　　因此挑选理想的太阳眼镜也是一门学问。但需要注意的是，太阳镜的选择和配戴不当，可能会对眼睛造成伤害，而且并不是人人都适合配戴太阳镜。 第4章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(3) 　　首先，太阳镜若没有防紫外线功能，戴比不戴更有害。另外，有色眼镜不等于太阳镜。红的、黄的、紫的、绿的就是太阳镜吗？以往，太阳镜的颜色主要以深棕色和深蓝色为主，而这两年，市场上出现了五颜六色的有色眼镜，一些人认为有色眼镜就是太阳镜，而且戴起来特别酷，于是纷纷赶时髦去选用。其实这是一个误区。 　　实验证明，有色眼镜因颜色不同，对眼睛本身确有一定的保护作用，但由于本身不能阻挡紫外线，就失去了太阳镜的功能。 　　如果戴上了没有防紫外线功能的有色眼镜，比不戴太阳镜更危险。因为人体有自我保护的本能反应，眼睛遇到强光时，瞳孔会自然变小，使得进入眼睛的紫外线能量减少，一旦戴上没有防紫外线功能的眼镜，会使瞳孔放大，再加上这种眼镜没有隔离紫外线的作用，这时的眼睛等于门户大开，任凭紫外线侵入，而且能量大大增加，对眼睛的伤害可想而知。 　　其次，劣质太阳镜危害更大。 　　太阳镜之所以能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。镜片涂膜后，在阻挡、吸收紫外线的同时，也阻挡了一部分有用的光线，使镜片的透光度有所下降。一般质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响一般的视物清晰度，而且镜片涂膜有一定的硬度，表面不易磨损。劣质太阳镜却完全不同，不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损，而且镜片透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。再则劣质太阳镜的镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状。 　　有鉴于此，大家在购买太阳镜时，可以根据视物是否清晰来做判断。对普通市民来说，要买优质的太阳镜，唯一能够做到的就是到光学专业商店、正规眼镜店选购太阳镜。 　　第二课：除了防晒之外，夏季里流行性角结膜炎也很容易发作。 　　流行性角结膜炎最常见的症状包括眼睛红、眼屎多、怕光、流泪等。除眼部症状外，偶有轻度发烧、耳前淋巴结肿痛的症状出现。 　　流行性角结膜炎的传染途径是接触传染，眼神交流并不会染病，所以如果接触到病患用过的毛巾、脸盆，或摸过的门把、水龙头，又不小心揉自己的眼睛，就有可能被传染流行性角结膜炎。流行性角结膜炎属病毒感染，如腺病毒和肠病毒。目前，对抗这种病毒并没有特效药，眼科医师一般以减轻症状及预防并发症的治疗为主，约需两周才会痊愈；病患要有耐心，不要第一个医师看完，点药水两天没好，就急着换另一位医师；或是眼睛一不舒服就点药，这样反而因为药水使用过度伤到角结膜；也不可以和家人共用眼药水。病患的毛巾、被子、枕头应洗干净，并在太阳下曝晒消毒。 　　第三课：夏日天气炎热，汗水淋漓，眼部化妆在美目盼兮之余，也要避免对眼睛的伤害。 　　化妆进行中，如须戴隐形眼镜，应先戴好隐形眼镜再化妆；眼线要描在睫毛外缘；扑蜜粉不要太靠近眼睑缘，以免粉末掉进眼内，刺激眼睛；卸妆时，先拿下隐形眼镜再卸妆。 　　夏天流汗较多，化妆品不宜抹得太厚。眼部卸妆要干净，以免阻塞皮脂腺的开口，引起眼睑发炎或眼皮色素沉积，反而不美。 　　第四课：天气酷热，保护不当很容易出现麦粒肿。 　　皮脂分泌较为旺盛，如果常熬夜、作息不正常，使眼睛过度劳累，会让眼睑四周的眼轮肌收缩，皮脂腺开口堵塞，再加上用不干净的手去揉眼睛，会将细菌带到皮脂腺内，引起发炎，长出所谓的针眼（麦粒肿）。 　　麦粒肿是很常见的眼科疾病，虽然一时眼皮红肿不舒服，但大多会随时间慢慢痊愈，也不会传染给别人。如果化脓时，一定要找医师处理，不可自行挤压，否则可能引起更深部的感染，如蜂窝组织炎，甚至会患上败血症。 　　避免长针眼，平日要有规律的生活作息，少熬夜，多摄取清淡的饮食，保持眼部清洁，少揉眼皮；平时可以用干净的毛巾泡温水拧干后，热敷双眼，促进眼睑皮脂腺畅通。洗脸的时候，可以使用稀释过的婴儿洗发精，清洗睫毛根部，防止皮脂阻塞。送给女性电脑族的眼部保养法我想说，姐姐们每天的工作基本上都离不开电脑吧？讲完八大“死敌”，那对于长时间在电脑前工作的女性朋友们，电脑的辐射就是与这八大“死敌”并列的最大客观隐患了。为什么是客观隐患呢？因为电脑在我们生活中占有重要的地位，我们不可避免要接触它。既然不可避免，那我们就想办法控制吧！ 　　其实不只是辐射，电脑的其他弊端也严重影响着女性的眼睛健康。下面分两部分为大家讲解如何正确地保护自己的双目。 　　§§§第一部分 　　在之前的很长一段时间里，一种电脑护眼攻略在白领中很流行： 　　桌面一>右键一>属性一>外观一>高级一>项目选择（窗口）、颜色1（l）选择（其他）将色调改为：85。饱和度：123。亮度：205一>添加到自定义颜色一>在自定义颜色选定点确定一>确定。 　　这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。这种调节屏幕的办法，在办公室中非常风靡，据说是眼科专家设计的电脑护眼攻略，说长时间使用能有效缓解眼睛疲劳，保护眼睛。呵呵，我自己也试过哦，相信很多姐姐们都试过吧！ 　　究竟是谣传还是真的有效呢？事实证明此方法是有一定效果的，最起码目前无实验证明对眼睛有坏处。绿色确实能让人眼睛舒畅，但是保护眼睛并不仅仅是底色的问题，而与多种因素相关：其一、终端荧屏亮光的眩目刺激和画面闪烁跳动，以及在操作中瞬目减少和过度紧张；其二、操作时不由自主地端坐、直腰、肘和膝关节呈90度屈曲的强制性姿势。 　　为了避免以上两个问题对眼睛造成的危害，首先要调整好显示器的亮度。显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3～4倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。 　　此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮5～10倍。不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。 　　除此广泛流传的方法以外，同时还要注意更多的屏幕颜色护眼环节哦！ 　　（1）室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。 　　（2）将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。 　　（3）每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。每在显示器前工作1小时，要休息lo～15分钟。休息的含义是远望6米以外的物体，尤其是不断运动的远处物体更好。 　　（4）某些色彩鲜艳的食物要多吃，如橘子、胡萝卜、瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物，食用这些食物有助于视网膜上视色素的更新。 　　（5）电脑摆放面前50～75厘米处，与眼睛平行向下约30。角，座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。 　　§§§第二部分 　　介绍几种日常生活中电脑族女性眼部饮食保养法。 　　使用电脑者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上职业病，建议应注意合理膳食。现给每天使用电脑超过3小时的女性们独家揭秘在日常生活中也能保养眼部的饮食法则。 　　1．护眼食物揭秘 　　（1）多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。 　　（2）多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。 　　（3）多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。 　　（4）多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。2．秘制汤汁益气明目（1）鼎真汤王——淮杞玉竹牛肉汤配料：淮山30克，杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，调味料适量。做法：将淮山、杞子和玉竹分别洗净；牛肉洗净，切片；用适量水，猛火煲至水滚，放入材料。用中火煲约3小时，加入调味料即可。 　　功效：补虚养神，明目补肝。 　　（2）鼎真汤王——枸杞海参鸽蛋汤 　　配料：海参25克，枸杞子25克，鸽蛋150克，姜等调料适量。 　　做法：将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用；将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮20分钟后放入枸杞子，改为小火炖10分钟左右，即可食用。 　　功效：补肝肾，益精气，明目，丰肌肤。 　　3．每天四杯茶的呵护 　　（1）上午一杯绿茶 　　绿茶可以清除人体内的自由基，并且绿茶中所含的少量咖啡因可以使人精神振奋。不过最好在白天饮用绿茶，以免影响晚上的正常睡眠。（2）下午一杯菊花茶菊花可以明目清肝，如果用菊花加枸杞一起泡茶喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，对缓解抑郁和烦躁的情绪大有帮助。（3）疲劳时喝一杯枸杞茶枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素b、维生素c、钙、铁等，具有补肾、明目、清心的作用，而且其本身还具有甜味，对解决电脑族眼睛疲劳等症状有功效。（4）晚间一杯决明子茶决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，可以有效缓解电脑族工作中出现的各种不适症状。 　　如果想省事，朋友们可以喝菊花茶和柿叶茶，这两种茶也能明目和防止眼部出现小细纹。另外菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。电脑族可以通过每天饮用这两种茶，减少电脑对眼睛的伤害。柔嫩眼周肌肤六大绝招所谓绿叶衬红花，眼周肌肤对于眼睛的作用不言而喻。我有很多女性朋友都拥有让人羡慕的剔透好肌肤，但是眼周肌肤却是问题重重。黑眼圈、眼袋、于纹以及提早出现的可怕的松弛现象，都让原本漂亮精致的脸蛋大为减分。一看就是长时间面对电脑，被现代科技“残害”的结果。 　　我搜罗了大量的美容资讯，为姐姐们总结出了六个简单易操作的好方法。只要养成习惯，天天不忘记，再配合适当的眼部护理产品，久而久之，就会见到效果啦！ 　　柔嫩眼周肌肤六大绝招 　　1．勤用热气蒸双眼 　　不用担心，不是让你烧壶开水来蒸，编辑也是办公室动物，当然要能够在办公室里轻松进行的方法才行！方法就是每次去饮水机前打水的时候，尽量接一大杯开水，端回自己的桌子放好，把头埋在杯子口，用嘴轻轻吹气，就会有开水的蒸汽飘上来。注意不要吹得太猛，不然会烫到脸的！这样“蒸”个半分钟，眼睛就会觉得温暖湿润，既可以增加血液循环，又可以趁机让疲劳的眼睛放松休息了。每次去打水都这样做，一天下来可以累计大约五分钟的样子哦。 　　2．交替冷热敷 　　这个方法在家里进行比较容易，网上介绍的也比较多。用冷热两块毛巾交替盖在眼睛上，每天一两分钟就ok了。这是促进血液循环的好方法，可以帮助眼周肌肤排毒，更可以帮助吸收保养品。 　　3．轮刮眼眶 　　上学时候眼保健操其中一节的动作：双手拇指按住太阳穴，食指侧面轮流轻刮上下眼睑，刮15～20次。可以刺激眼周微循环，如果中午有补充眼部的保养品，一定要配合这个动作来帮助吸收！ 　　4．常用指腹轻拍眼周 　　看一阵子电脑就要把脸移开，用双手无名指指腹轻轻拍打眼周，就像早晚用眼霜的动作一样，这也是促进眼周血液循环和排毒的好方法。次数不限，可以见缝插针地进行。 　　5．不要长时间“目不转睛” 　　面对电脑工作最容易犯的错误，就是不知不觉中一直盯着电脑屏幕，盯了一两个小时，眼睛觉得酸痛干涩还不知道是为什么！最好是半个小时就让视线离开电脑屏幕一会儿，你可以瞄一眼窗外，和同事说两句话或者有意识地转动眼球，缓解下眼睑毛细血管长期受压迫的情况。6．配戴防辐射眼镜不是近视也要戴个平光的防辐射眼镜，这是最直接有效的防护！电脑辐射对肌肤的伤害就不用多说啦。其实今年大热的方框眼镜，还搭配有各式水果色系，不是近视的你也可以用眼镜“扮下酷”啦！秋水明眸最迷人水灵灵的大眼睛周围有一圈大煞风景的黑眼圈的女性朋友们，是不是正在万分苦恼呢？尤其对于30岁以后的女性来说，在想要造就一双迷人的秋水明眸时，经常出现黑眼圈无疑是一件恼人的事情。 　　其实，严格来说，黑眼圈属于一种病态。如果睡眠不足，疲劳过度，使眼睑得不到休息，处于紧张收缩状态，该部位的血流量长时间增加，引起眼圈皮下组织血管充盈，就会导致眼圈淤血，留下黯黑的阴影；肾气亏损，使两眼缺少精气的滋润，使黑色浮于上，出现眼圈发黑；久病体弱或大病初愈的人，由于眼周围皮下组织薄弱，皮肤易出现色素沉着，并极易显露在上、下眼睑上，出现黑眼圈；月经不调的女性，也会出现黑眼圈……如何防止黑眼圈的产生呢？针对出现黑眼圈的不同原因，可采取不同的应对办法。1．本来由于过度疲倦、曝晒或本身微血管功能弱，引起血液循环差，导致黑眼圈的，只有充足的睡眠及休息才能对抗黑眼圈的产生。另外，临睡前一个小时内不能喝水，每天睡前在黑眼圈上贴个土豆片。此外教大家11个小细节，以更好地预防黑眼圈以及其他眼部问题的产生。（1）用牛奶轻轻擦拭眼周，减轻黑眼圈。（2）用纱布蘸上酸奶，敷在眼睛周围，每次10分钟，眼周的皮肤就能喝饱水。（3）涂抹眼霜时，手法一定要柔和，用无名指轻拍而不是涂抹，这样才不会造成细纹。 　　（4）涂完眼霜后把双手搓热轻轻捂在眼睛上更利于眼霜的吸收。 　　（5）眼睛干燥时，盛一杯开水，闭上眼睛靠近杯口，用热气蒸眼睛（当然不能太热了），之后马上涂上眼霜，或做个眼膜，很舒服喔。 　　（6）如果买不到眼膜或觉得贵的话买一瓶好的抗衰老的化妆水或乳液，可以把它倒在厚手棉片上浸透，再分成均匀的两片贴在双眼上，可以把上下眼皮分开贴，之后最好在上面加一张保鲜膜。 　　（7）注意睡姿，避免长期朝一个方向侧卧，更不要将脸埋在枕头里，否则眼周很容易被挤压出皱纹。 　　（8）保证充足睡眠，多锻炼身体，多饮水，保持良好的新陈代谢，这样就不容易有黑眼圈了。 　　（9）面部表情不要太夸张，不能老是挤眉弄眼，否则时间长了眼角周围就会出现很多小皱纹，到时候后悔都来不及。真是“年少不注意，老大徒伤悲”！ 　　（10）特别干燥的季节，可以在使用眼霜的时候加少量的维e油，这样可以起到滋润保湿的效果。可以尝试以下滋肾明目茶：菊花、枸杞、红枣、乌梅、决明子各约10克泡开水服。干燥的季节特别适用。 第5章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(4) 　　2．眼睛周围皮肤过于娇嫩，若不注意日常的护理，特别是涂了眼影卸妆若不彻底，是很容易造成黑眼圈的。另外，吸烟、睡眠不足也都会让眼睛四周蒙上阴影。值得注意的是，睡觉时枕头太低也不行。当由于上述原因出现黑眼圈时，不必着急烦恼，这里介绍几种消除黑眼圈的方法，不妨一试。 　　（1）热鸡蛋按摩。鸡蛋煮熟后去壳，用毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼部四周，可加快血液循环。不过注意，用后的鸡蛋不宜再吃了。 　　（2）马铃薯片敷眼。马铃薯（长芽的不可使用）去皮洗净，切成约2厘米的厚片，外敷眼部5分钟后，用清水洗净。当然敷过的薯片是不能再吃了。 　　（3）苹果片敷眼。苹果洗净切片，敷眼15分钟后用水洗净。苹果含汁量越高越好。用过的苹果片，当然不能再食用。 　　（4）泡过后压去茶汁的茶叶袋外敷。 　　还有一条需要提醒的是，要想彻底的去除黑眼圈，先要去除制造黑眼圈的元凶——熬夜，这是治本的方法。当然，你的黑眼圈若是遗传的，那就另当别论了。 　　3．另外推荐五种食物外加三汤一粥，可以让你省却因购买昂贵奢侈的眼霜、眼膜而“大出血”，仅需在日常饮食中增加其摄入量，就能使你和黑眼圈轻松说拜拜了！ 　　常用五种食物轻松去黑眼圈 　　（1）鸡蛋。由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈的形成有一定的功效。但因人体每日最多只能吸收两个鸡蛋所含的营养，因此食用鸡蛋不宜超过两个。有些人习惯食用生鸡蛋，事实上，生鸡蛋极不易消化，还含有细菌，因此建议大家食用白煮蛋为最佳。此外，瘦肉、禽蛋、水产等也富含优质蛋白质，经常食用此类食物也有助于减少黑眼圈的形成，但由于鸡蛋的蛋白质组成和人体的最接近，所以吸收效果最好。 　　（2）芝麻。芝麻乌发的作用人尽皆知，但其消除黑眼圈的功效可能就鲜人知晓了。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素e，从而能缓解黑眼圈的形成。既能使秀发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈，一举两得，难怪有人将芝麻视为神奇的“魔法食物”。除了芝麻，富含维生素e的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。 　　（3）胡萝卜。除了维生素e能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素a也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素a摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常功能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维生素a还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素a的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。 　　（4）海带。由于铁质是构成血红蛋白的核心成分，因此补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力。而海带富含铁质，所以经常服用海带，也能缓解黑眼圈的困扰。其他含铁质丰富的食物还有动物肝脏、瘦肉等。 　　（5）绿茶。经常使用电脑者可饮用绿茶，补充特异性植物营养素，消除因电脑辐射引起的黑眼圈。绿茶所含有的浓缩多酚，能抑制自由基对皮肤支持纤维造成破坏，是今日一致公认最有效的抗自由基因子。多喝低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈，其含有的儿茶素，既能帮助身体脂肪代谢，还对睡眠有帮助，不仅可以提高睡眠质量，也让人比较不容易有疲劳感觉。 　　此外，外敷绿茶包也能起到减缓黑眼圈的作用。只需将饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇一会儿，拿出来敷在眼睛上20分钟，黑眼圈现象即可得到一定的缓解。 　　三汤一粥吃掉黑眼圈 　　（1）苹果生鱼汤。 　　苹果3只（约500克），生鱼1条（约150克），生姜2片，红枣10枚，盐少许。 　　制法与用法：生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹干。用油锅煎至鱼身成微黄色；苹果、生姜、红枣洗干净后，苹果去皮去蒂，切成块状；生姜去皮切片，红枣去核。瓦煲内加入适量清水，用猛火煲滚。然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右。加入盐调味，即可饮用。每日两次，早晚饮用。 　　功效：预防黑眼圈的出现，防止眼下出现眼袋。此外苹果生鱼汤还可治疗脾虚、气血不足、浮肿、头晕、失眠。（2）枸杞猪肝汤。枸杞子50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许。制法与用法：清水洗净枸杞子。猪肝、生姜分别用清水洗干净。猪肝切片。生姜去皮切2片。先将枸杞、生姜加适量清水，猛火煲30分钟左右。改用中火煲45分钟左右，再放入猪肝。待猪肝熟透，加盐调味即可。早晚各一次。 　　功效：补虚益精，清热祛风，益血明目。预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈。 　　（3）洋参猪血豆芽汤。 　　西洋参15克，新鲜猪血250克，大豆芽（去根和豆瓣）250克，瘦猪肉200克，生姜2片，盐少许。 　　制法与用法：将所有材料用清水洗干净。西洋参和瘦猪肉切成片状，生姜去皮切片。瓦煲内放入适量清水，用猛火煲至水滚。然后放入全部材料，改用慢火继续煲一小时左右，加入盐调味，即可食用。一日一次。 　　功效：可养神、补血，清除黑眼圈。 　　此外，全麦面包除了含蛋白质、纤维素、钾及其他矿物质，也含有丰富的维生素bl’经常食用能消除黑眼圈，有助于保持精力充沛，使皮肤细嫩光滑，眼睛明亮健康。（4）当归鸡汤粥。当归10克，川芎3克，黄芪5克，红花2克，鸡汤1000毫升，粳米1【）（）克。制法与用法：先将前三味用米酒洗后，切成薄片装入布袋，加入鸡汤和清水，煎出药汁。去布袋后加入粳米，用旺火烧开，再转用文火熬煮成粥。日服1剂，分数次食用。 　　功效：可消除血虚所致的黑眼圈。 　　4．推荐三种眼部急救小方案 　　（1）对于长时间坐在电脑屏幕前的office女生来说，滴上一滴眼药水是缓解眼睛疲劳的好方法。不过要注意哦，瓶口一定不能碰触眼皮和睫毛，否则会污染药水。 　　（2）晚睡早起的不规律作息让眼睛常常都是肿肿的，可以在临睡前将两个不锈钢的小勺放进冰箱的冷藏室，第二天早上拿出来，放在肿胀的眼睛上做2分钟的冷敷，眼睛很快就可以消肿，而且还能让眼神看起来更清澈。 　　（3）常常出差的通勤族们注意了，飞机上的干燥环境与办公室的空调比起来肓过之而无不及，补水的装备不可缺少。趁着飞行时间为眼部肌肤补补水，既打发了无聊时间，又能在下飞机时给别人一个容光焕发的好印象，何乐而不为？三、有好气色，当然有好脸色 　　花容失色，皆因血虚。这句很多中医老先生们经常挂在嘴边的话，各位女人们可要好生注意了啊，这可是女人养生的宝典。 　　之前提到过的我的好朋友tina除了有一头飘逸健康的长发外，还有另外一个原因也是导致她看起来和我同龄的缘故。那就是她无论什么时候都是一脸的好脸色。她自信满满地教导我：女人是水做的，其实女人更是血做的。养血才能养出好气色，有了好气色，自然就有好脸色！ 　　看她的脸色就知道这话不假，还特真。呵呵，一句话，女人就该从内到外地活气补血，养足了好气色，自然就出来一脸的红润剔透！中医养颜从调理五脏开始面部问题自然是要从内到外地修炼和保养的。许多女性朋友面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点丛生或皱纹累累，往往缘于五脏功能失调。再高明的美容师，恐怕也难掩其憔悴之态。因此，要想成就一脸的好脸色，首先应增强脏腑的生理功能，这样才能使容颜不衰。 　　为什么呢？我们来补补中医知识吧。看完你就会行动了！ 　　心与容颜 　　心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送全身。而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。若心气不足，心血方少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会恍白晦滞或萎黄无华。 　　心气虚、心血亏少者可将龙眼、莲子肉各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。常服此粥可养心补血，润肤红颜。 　　肝与容颜 　　肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液於滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，暗淡无光，两目干涩，视物不清。 　　对肝脏失调者，中医提倡食用“银杞菊花粥”。其做法为：银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑增白之功。 　　脾与容颜 　　脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，见面色红润，肌肤弹性良好；反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽。 　　脾运障碍者应服用“红枣茯苓粥”。其做法是：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克。将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。 　　肺与容颜 　　肺主皮毛。肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。 　　肺功能失常者需要补肺气、养肺阴，可食用“百合粥”。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。 　　肾与容颜 　　肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。 　　。肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米适量，同放锅内，加水适量煮粥。代早餐食。能帮助毛发生长发育。使皮肤变得洁白、丰润。养脸秘笈十招数给自己一张好脸色脸是女性最看重的部位，好的脸色也是十分重要的。记得有句广告词这样说：“面色红润万人迷”，要做万人迷，拥有红润的好脸色当然是必须的了。一个人如果脸色红润，光泽照人，那么你自己也会感觉生活绚丽多彩的！女性每天的好脸色养生是必须的，只有从每天做起，好脸色才属于你。现在就行动吧！ 　　喝水最养好脸色——不让自己成为咖啡因容器 　　科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色？建议每天补水，可以通过喝开水、吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。挑剔一点没坏处，蔬菜也一样美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议：如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。 　　山楂——每个女人都该吃的“好脸色”食物 　　提到下午茶，很多人会想到西式的茶点：软芝士做的提拉米苏或一杯浓郁奶泡泡的卡布基诺。这些食品的味道虽然诱人，但热量高，营养成分单一，过多的脂肪会让肤色出现不均匀的状态。专家推荐爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。可以说山楂是每个女人都该吃的“好脸色”食物。除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。因为它们都对我们的好气色有帮助。 　　去跳舞吧——舞出好脸色 　　二月的空气依旧寒冷，yoga毯上的操练不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的佐料——跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。好脸色自然来！好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。 　　稍微喝一点儿——黄酒 　　脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白、没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。 　　培养如厕好习惯——不放过每天的排毒机会 　　我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。 　　午睡——享受午间美容break 　　是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司附近的spa或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩，也会对下午保持精力有帮助。午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。 　　享受spa——泡一个舒适的澡 　　上次去欧洲旅行时带回的精油还原封未动地躺在抽屉里，花朵香皂都用来洗了手，家里的浴缸成了孩子的戏水乐园。你，这个家里最辛苦的角色是否也该宠爱一下自己呢？热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。 　　享受spa是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。 　　打扮自己——偶尔做nparty女郎 第6章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(5) 　　美国的研究发现，每天肯花时间打扮自己的女人更容易拥有好脸色。心理学家分析认为，化妆让女人给自己一种美丽暗示，而且专家们发现喜欢装饰自己的女性往往更爱交际，而交际本身也是一种健康需要。如果你长期过着两点一一线的生活，整个人的气色势必会受到影响。调查显示，那些感到孤独、紧张，每天被职业装束包裹的女人注定没有好脸色示人。所以，每个月让自己有机会参加聚会，让自己有机会盛装打扮起来，在与不同人的交流中开阔自己的视野和交际圈，精神上会获得巨大的愉悦。 　　人是群体动物，因为我们需要“被需要”。不要以为party女郎只适合二字头的年龄段，适当参与聚会，与新朋旧友聊天，使大脑更兴奋、生活的幸福感更深刻，谈笑风生时我们的脸色也会更好。 　　睡前美容功课——红酒面膜vs甜蜜拍打 　　我们都知道关于红葡萄酒的诸多好处：含有丰富的多种矿物质、富含抗氧化的多酚，可预防动脉硬化和心脏病、改善手脚冰凉等冷虚症，所含维c滋润肌肤、明目……如果你总是不能习惯葡萄酒酸酸的口感，或担心过量酒精摄入对健康可能造成的危害，还可以把葡萄酒的健康益处直接用到脸上。具体方法是：把红葡萄酒均匀地洒在一次性面膜布上，然后在脸上敷5分钟（敏感肌肤除外）。每天晚上临睡前做一次这样的美容功课，你会发现自己的脸色真的红润了不少。 　　除了葡萄酒面膜，平时还可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉柠檬面膜等。另外，每天洁面后用手轻轻拍打脸部也是一种制造红润的零成本美容课。所谓“没有丑女人只有懒女人”的道理再一次得到证实，好习惯的女人都有好脸色。 　　睡前十招让你每天醒来都有好面色。 　　熟睡时皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。所以，睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。 　　如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光焕发。 　　（1）晚餐不要吃得太饱，否则会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况。 　　（2）在睡前一定要记住清除掉脸上的妆容，这样有利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物及汗液。如果清洁方法不正确，很容易造成眼睛红肿。因此，应该用棉球蘸取眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20分钟，再用棉花轻轻擦拭干净。 　　（3）在睡前可以先用湿水浸泡茶袋，然后将其压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，这有利于眼部肌肤的保养，防止鱼尾纹的产生。 　　（4）在睡前，首先将脸部清洗干净，然后用棉球蘸取少量化妆水轻轻拍打在脸上，再抹上乳液。睡前清洁脸部能清除掉污垢，减少其对皮肤的侵害。护肤水和乳霜能滋润皮肤，有抗衰老的功效。 　　（5）有的女性的皮肤为油性皮肤，容易长粉刺，这些女性在睡前应该先清除掉脸上的油脂。 　　（6）在指甲根部涂抹上维生素e油，轻轻按摩，然后用护手霜按摩双手。维生素e有抗衰老的功效，护手霜能够滋润手部肌肤。 　　（7）睡前用热水泡脚能够促进血液循环，使人容易进入梦乡；泡脚后在脚上涂抹乳液，再用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩能够为脚部提供营养，防止脚部衰老。 　　（8）在睡前不妨做一做脚趾运动，既简单又有效。具体步骤是：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳，让你轻松入睡。 　　（9）全身清洁和护理。在睡前，可以洗一个热水澡，这有利于缓解疲惫的身体。洗澡后，用润肤油或润肤露轻轻按摩全身。然后穿上烘暖后过10分钟的浴衣或睡眠袍。这时肌肤会彻底吸收衣服上的温度，使肌肤更加光洁和富有弹性。 　　（10）睡前一杯牛奶哦，因为牛奶有催眠的神奇功效。紧肤去皱三魔法时刻绽放女性魅力我相信最豁达的女人，即使能把皱纹当作岁月的礼物，但“松弛”，绝对是女人解不开的心结、挥之不去的噩梦。 　　来吧，让我们体验一次“紧张”的独特快感，让肌肤获得源源不断的电力。 　　检查肌肤紧张度 　　早晨起床，洗脸过后取一面小镜子，从三个角度观察自己镜中的容貌。 　　（1）首先抬头举起镜子观察面部容貌； 　　（2）然后低头也在镜中观察面部容貌； 　　（3）最后平视镜中容貌。 　　若（1）的样子明显比（3）中的皮肤紧致许多，而（2）中的样子则与（3）相差不多的话，说明你已经有了明显的肌肤松弛现象。反之，（1）、（2）、（3）中的皮肤状态相差越小，说明皮肤的紧致度越好。 　　皮肤紧致相关指数 　　就像天下的幸福都是相似的，天下的不幸却各有各的不幸。紧致只有一种光滑如鸡蛋的统一外观，而不紧致却涉及诸多皮肤问题。甚至有时候，当你还没意识到某个皮肤问题与紧致肌肤有关，紧致就已经离你而去了。 　　体验完毕后就让我们来看看如何解决肌肤出现的几大问题。 　　1．毛孔突显 　　毛孔问题的真相随着年龄和皮肤类型而不断改变，不过，对于30岁以后的女性，毛孔的日益粗大却表明了皮肤开始变得松弛。30岁以后，皮肤血液循环丌始变慢，皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性，从而导致毛孔之间的张力减小，使得毛孔彰显。 　　应对措施： 　　（1）补充水分。提升保湿度与角质层抵抗力，为肌肤补充水分，让肌肤组织结构饱满有弹性。 　　（2）控制肌肤衰老速度。使用含高营养滋润成分，同时兼具收紧面部松弛功效的抗衰老精华液，配合按摩促进吸收；另外，滋润、清爽而无刺激的毛孔紧致爽肤水也是必不可少的。 　　（3）可以考虑一些美容手术。微晶磨皮术能让肌肤变平滑，毛孔变小。 　　2．面部轮廓变模糊 　　即使体重没有增加，原来清秀的瓜子脸却有了双下巴，不再棱角分明。这也是由皮肤开始变得松弛引起的。由于松弛的原因，皮肤在地心引力的作用下，开始往下垂，原来纤瘦的下巴于是堆起了多余的皮层，而面部的最高点也在往下游移。这是由于肌肤的真皮层中有两种蛋白质：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。30岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，皮肤的支撑力也随之下降，弹力降低，于是出现松弛和皱纹。 　　应对措施： 　　在日常保养的过程中加入具有“紧肤”功效的保养品，提高肌肤的弹力、胶原纤维生产力；或刺激纤维母细胞，源源不断生产大量优质的弹力胶原纤维，帮助肌肤紧实、有弹性。 　　针对这种情况特别推荐一种“自我紧容护理按摩法”，任何品牌的精华液、面霜及自制面膜都比不上的哦！ 　　用手掌温热揉开后，都可采用这套手法促进面部排毒和营养吸收。 　　（1）将浸过热水的毛巾（水温以稍有点烫手为宜），轻轻盖在脸上（当然，如果脸上有彩妆，就要先用卸妆液卸妆），用手指将毛巾轻轻往下压，令毛巾贴紧面部和眼部皮肤，让毛巾上的热气停留约30秒，以促进脸部的血液循环。 　　（2）采取坐姿，手肘置于膝盖上，脸朝下，将整个头部的重量置于双手的手掌中（这有助于将脸部的淋巴毒素集中到中线位置，借助按摩加以排除）。 　　（3）头置于掌心，并用掌心按压额头。 　　（4）手掌心朝上，掌心完全覆盖住眼睛与眼睛四周，手指盖住额头。 　　（5）手避开鼻子部位，滑至双颊，按压。 　　（6）手张开，手指指向两耳，由下往上托住（或者说“握”住）下颏。 　　（7）手略微往上，食指插入耳后，中指按住耳中（穴位），双手其余部分按住脸颊（以上每个动作都保持10～15秒）。就这么简简单单的一套动作，能够促进淋巴排毒与血液循环，间接地也有助于加快斑印的新陈代谢。 　　学会了这套操，最好配合可以紧肤的自制面膜，保准你变漂亮。 　　下面介绍17种自制的紧肤面膜及方法。 　　（1）冰敷——把冰过的化妆水用化妆棉沾湿，敷在脸上或毛孔粗大的地方，可以起到不错的收敛效果。 　　（2）毛巾冷敷——把干净的专用小毛巾放在冰箱里，洗完脸后，把冰毛巾轻敷在脸上几秒钟。 　　（3）用水果敷脸——西瓜皮、柠檬皮等都可以用来敷脸，它们有收敛柔软毛细孔，使得粗大毛孔易收紧，抑制油脂分泌及美白等多重功效。 　　（4）柠檬汁洗脸——油性肌肤的人可以在洗脸时，在清水中滴入几滴柠檬汁（但注意浓度不可太浓，且不可将柠檬汁直接涂抹在脸上），除了可收敛毛孔外，也能减少粉刺和面疱的产生。 　　（5）化妆棉+化妆水——事先准备1小瓶无油化妆水再装上化妆棉，一小时后，将化妆棉喷上化妆水轻拭出油的部位，对于毛孔粗大的你来说是清爽又有效的。 　　（6）鸡蛋橄榄油紧肤——将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将此面膜储存在冰箱里，一周做l～2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。 　　（7）栗皮紧肤——取栗子的内果皮，捣成末状，与蜂蜜均匀搅拌，涂于面部，能使脸部光洁、富有弹性。 　　（8）将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。 　　（9）把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上，可以使皮肤光滑并减少皱纹。 　　（10）把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上，可以祛除晒斑和减少脸上的汗毛。 　　（1d把麦片、乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。 　　（12）把生土豆片贴在脸上，可以减轻雀斑颜色和疤痕。 　　（13）黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔，15分钟后用清水洗干净。 　　（14）黄粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。 　　（15）蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。 　　（16）橘类水果汁是对付油性皮肤的好选择。 　　（17）用冰块摩擦皮肤，可以收紧毛孔并促进血液循环。 　　3．松弛下垂 　　造成皮肤松弛的原因。 　　（1）细胞与细胞之问的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。 　　（2）皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。 　　（3）支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。 　　（4）其他因素，比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟等，也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。 　　应对措施。 　　（1）维生素c：可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。 　　（2）补充胶原蛋白：通过注射、口服或者使用补充胶原蛋白的面霜，能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强。 　　（3）防晒：90％以上的皮肤提早老化都是过度的阳光曝晒造成的。 　　（4）饮食均衡：多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还可以喝点红酒和茶，它们能保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。 　　另外，紧肤的同时，祛皱也可以从身边做起。 　　当皱纹不知何时起己悄悄地爬上了你的脸、眼角、额头，你开始不敢大笑，每天要照镜子几十次，光顾美容院，用最好的化妆品，可是仍然没什么效果。下面就给你介绍一些简单易行，在家里就可以随时随地养生的祛皱方法。现在开始行动Ⅱ巴1 　　1．下列方法可帮助你有效地祛除皱纹。 　　（1）鸡骨祛皱：吃鸡时，把剩下的鸡骨熬汤（鸡皮最好加在一起熬），富含胶原蛋白，营养丰富。常喝这种汤，能消除皱纹，使肌肤细腻。 　　（2）啤酒祛皱：啤酒含酒精少，其所含鞣酸、苔味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用；还含有大量维生素b、糖和蛋白质，适量饮用啤酒，可减少面部皱纹。 　　（3）茶叶祛皱：茶叶含有丰富的化学成分，是天然的健美饮料。可以防辐射，清除有害自由基，防止色素沉着，防止皱纹，有益健康，保护皮肤光洁细嫩，推迟面部皱纹出现和减少皱纹。 　　（4）咀嚼祛皱：每天咀嚼口香糖15～20分钟，连续咀嚼几周以后，使面部的皱纹减少。这是因为咀嚼能运动面肌，改善面部血液循环，增强面肌细胞代谢功能。 　　2．下面几种食物可以帮助你有效改善和减少皱纹。 　　（1）多吃富含软骨素硫酸的食物。人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是软骨素硫酸。人们饮食中如果缺乏软骨素硫酸，皮肤就会失去弹性出现皱纹。因此，只要多吃含软骨素丰富的食物，就可以消除皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。 　　（2）多吃富含核酸的食物。核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成rfl起着重要作用，而且影响其他各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种葆春物质，它能延缓衰老，又能美容。经科学验证，女性每天服用核酸约800毫克，维生素2克，4周后脸部皱纹大部分消失，粗糙皮肤变得光滑细腻，老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。 　　（3）多吃酸牛奶和肉皮。人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹使皮肤保持光滑。 　　无论如何祛皱都是需要坚持的，想祛除皱纹的女同胞们加油坚持吧！让你焕发青春光彩！排毒养颜四妙手青春印象常驻眉角在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。毒素是导致脸色不好，肌肤出现各种问题的根源，所以女性最最重要的是要不定期地进行身体排毒，让你体内的毒素跑光光，健康的身体才能滋润出好脸色。 　　现在，我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。 　　1．如果肝脏有了毒素 　　表现为： 　　（1）指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。 　　（2）乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。 　　（3）情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。 　　（4）偏头痛。脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。 　　应对措施： 　　（1）吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬。 第7章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(6) 　　（2）枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用。 　　（3）按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3～5分钟，感觉轻微酸胀即可。 　　（4）眼泪排毒法。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。2．如果心脏有了毒素表现为： 　　（1）舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。 　　（2）额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。 　　（3）失眠，心悸。心脏处于不停地工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。 　　（4）胸闷或刺痛。心脏内出现淤血也是一种毒素，就像是公路上堵车。 　　应对措施： 　　（1）吃苦排毒。首推莲子心，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子心泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子心的排毒作用。 　　（2）按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。 　　（3）绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素。 　　3．如果脾脏有了毒素 　　表现为： 　　（1）面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。 　　（2）白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。 　　（3）脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。 　　（4）口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来。 　　应对措施： 　　（1）吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。 　　（2）按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可。 　　（3）饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。 　　4．如果肺脏有了毒素 　　表现为： 　　（1）皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的良好功能。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。 　　（2）便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会出现淤积，就出现了便秘。 　　（3）多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。 　　应对措施： 　　（1）萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素的程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。 　　（2）百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，并可以帮肺脏抗击毒素。 　　（3）按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。 　　（4）排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。 　　5．如果肾脏有了毒素 　　表现为： 　　（1）月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。 　　（2）水肿。。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。 　　（3）下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。 　　（4）容易疲倦。身体内的毒素消耗了’肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。 　　应对措施： 　　（1）肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。 　　（2）。肾脏抗毒食品：山药。山药虽然能同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主。经常吃山药可以增强。肾脏的排毒功能。 　　（3）按压肾脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。 　　除上述的五种情况外，另外特别推荐四招终身受用的排毒养生法，让你！松拥有好色彩！ 　　1．喝水两升 　　排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝够两升水，可以通过水分冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最简便的方法。但是，水不等于甜饮料。 　　2．蒸桑拿 　　每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。3．吃纤维质食品宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维的食物，如糙米、蔬菜、水果等，都能帮助排便。4．解放阻塞的毛孔出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时运动太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液排出。每天洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品按摩身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。无敌祛斑十招数光了皮肤美了心情面部皮肤是人体健康的一面镜子，面部的种种色斑也许正折射出你的健康水平，女性朋友们不妨在日常生活中对照以下的关键词，随时关注自己的健康状况。 　　关键词：压力、疲劳 　　年轻女性如果在短期内骤然出现大量芝麻到米粒大小扁平隆起的丘疹，表面光滑，淡褐色或正常肤色，可能是面部扁平疣。 　　这种皮肤病是由病毒感染引起的，一般无自觉症状，有时伴有轻度瘙痒，搔抓后可出现串珠状排列的新皮疹。与过度疲劳、机体抵抗力低下有关。 　　还有一种皮肤病叫“皮肤垢着病”。发病时会在面颊部出现大片褐色色素沉着斑，或黑褐色污垢样角化性斑片，呈小结节或绒毛状，感觉像长时间没有洗脸，这与精神压力有关。 　　有些“健康”女性往往会渐渐发现颧部、前额、两颊部等曝光部位出现淡褐色到淡黑色的色素斑，呈蝶翼状，边缘清楚或呈弥漫性，局部无炎症及鳞屑，也无自觉症状，一般不累及眼睑、口腔周围。色素随季节、日晒、心情、休息情况等因素变化。临床上称为“黄褐斑”。 　　关键词：内分泌 　　有的女性在月经周期开始前几天会出现面部红斑、风团、水疱，有时也会累及躯干和四肢，有的还可能伴有痛经，医学上称为“月经疹”，随着月经结束而消失，有时每次月经期反复发作，有时间断发疹。 　　30岁以后的女性，面部发作比较严重的红斑、炎性丘疹、结节、脓疱等痤疮样损害，按痤疮治疗效果不明显，如果同时伴有经期延长或间歇性闭经、肥胖、便秘等症状，那就有必要做一次妇科b超检查，看看是否是“多发性卵巢囊肿”。 　　很多女性在照镜子时会无意中发现下眼睑或颊部有数粒小而硬固的丘疹，不痛不痒，直径约几毫米，可以是正常皮色，也可以是棕褐色。这是“汗管瘤”，可能与内分泌有关系，因为在妊娠期或月经前皮疹会增大。皮疹会渐渐增多增大，但非常缓慢，很少自行消退。病变全属良性，未见恶变者，可不予治疗。 　　关键词：化妆品 　　爱美的女性在使用化妆品特别是换用新产品时要注意，如果面部出现红斑、瘙痒，甚至水肿、丘疹等损害时，很可能是患了“化妆品皮炎”，应该立即停用该产品，必要时去医院就诊。 　　化妆品中的某些香料、防腐剂和表面活性剂等均可导致光敏性皮炎，长此以往，导致皮肤黑色素代谢紊乱致面部色素沉着，患上“瑞尔黑变病”。这种病常开始于颧颞部，然后波及前额、颊、耳前，甚至耳后、颈侧，愈近面部中央愈少，口周与下颏常不发生，表现为网状排列的色素沉着斑，灰紫色到紫褐色，与正常皮肤境界不鲜明。 　　如果使用化妆品不当，还可能引起“颜面再发性皮炎”。空气中的尘埃、花粉等微小颗粒由于涂擦化妆品而黏附于皮肤，再经过日光刺激，局部皮肤ph值发生变化，皮肤表面温度升高而发生病态反应，眼睑周围甚至整个颜面出现红斑、细小糠麸状鳞屑，自觉瘙痒，发病日久可见色素沉着。 　　祛斑一直是女性困扰的难题，网上有很多偏方、妙方，但是多少是有效的呢？这里给你一些祛斑心得，介绍最有效的十个祛斑偏方。 　　1．丝瓜晒干，研为细末，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。若用蜂蜜调涂，还可祛面部皱纹。 　　这种方法有一定效果。丝瓜中含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物和抗坏血酸，有较强的漂白效果，尤其是磷、钙、铁的含量比较丰富，还含有木糖胶和植物黏液等，这些物质对皮肤都有保健作用。长期使用，可改善皮肤细腻和白度。 　　加蜂蜜后不宜过夜，20分钟后清洗。 　　顺便介绍几种丝瓜的食用和治疗方法。 　　（1）青白丝瓜：爆香姜丝，倒入丝瓜炒香，加青椒及少许大蒜，待丝瓜熟透，再放入百合略煮，即可起锅。 　　（2）冰肌玉骨：将丝瓜去除皮，洗净，切成1．5厘米的小段，用猛火隔水蒸丝瓜7分钟，倒掉瓜汁，烧锅下油，爆香蒜茸后，淋到丝瓜上，再加少许的酱油、麻油。 　　（3）将新鲜丝瓜洗净切碎，用纱布包好挤出汁，加入等量药用酒精和蜂蜜，混合均匀，使用时用棉球蘸汁涂抹面部和手臂，20分钟后用清水洗净。每天晚上搽1次，连续一个月，即可减轻皱纹，使皮肤光润、有弹性。 　　（4）丝瓜叶煎汁浴：用鲜丝瓜叶煎汁洗澡，可洁肤除皱、清暑解毒，也可防治痱子。 　　（5）疮疥肿毒：取嫩丝瓜1条，捣烂外敷。 　　2．密陀僧，研至极细，每晚搽脸。 　　密陀僧色黄有金属光泽，有消肿杀虫，收敛防腐的功效，可用于治疗多种肿毒、溃疡、湿疹等症，现代研究认为可抑制皮肤真菌，一些炎症性黑斑可试用。《唐本草》载密陀僧治“面上瘢黑，面药用之”。 　　3．茄子1个，切片取汁摩擦局部，1日3次，15天见效。 　　加子是日常生活中常见蔬菜，用它来祛除色斑非常方便。茄子含有维生素p，可软化微细血管。同时也含有维生素c，可抑制酪氨酸酶，阻止黑色素的合成，对皮肤有增白的作用，可做日常使用。 　　4．柠檬30克，研碎，加入硼砂末、白砂糖各15克，拌匀后入瓶封存，3日后启用，每天早晚用此少许冲温水适量，涂斑处，1次约3分钟，一段后雀斑可隐退。无斑者用此后，可使皮肤红润娇嫩。 　　柠檬中含有丰富的维生素c，100克柠檬汁中含维生素c可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和b族维生素等。柠檬可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑。但此方法易刺激皮肤，敏感皮肤慎用。 　　5．冬瓜瓤、小麦粉做成面膜，敷在患处，一日两次。 　　冬瓜瓤5000克、小麦粉50克 　　（1）将鲜冬瓜瓤连同瓤中的冬瓜子放入锅中煎煮，小火煎熬1小时后，去渣，取汁。 　　（2）在冬瓜瓤煎汁中加入小麦粉，熬成稀饴糊状，瓶装备用。 　　（3）每日用此面膜敷脸，15～20分钟后洗去。 　　本面膜有祛除皮肤黑斑，使皮肤白皙的功效。适合长期使用。 　　6．硼砂20克，冰片2克，加水100毫升，溶化后蘸涂患处。 　　《本草求原》里说生则化腐，煅枯则生肌。此方法对病毒和细菌有抑制作用，但有些皮肤对冰片易过敏，应慎用。 　　7．洗脸水中加少量食醋，一日数次。 　　这种方法对雀斑、黑斑有一定的效果，每天坚持用此法，雀斑和黑斑会逐渐变浅甚至消退。 　　8．僵蚕、白附子、白芷、山柰、硼砂各10克，石膏、滑石各16克，白丁香7克，冰片2克，研成极细粉末，每晚睡前用水或牛乳调匀，搽面部。 　　在《集验玉容散》中可找到这个方子，它是在《医宗金鉴》玉容散的基础上加减的。汉方的玉容散是慈禧太后的御用秘方，可以治疗黑斑、皮肤粗糙，也可美白和治疗粉刺。之后还有些方子加有通透性强的冰片，是美容润肤之品，可使面部黑斑消退，容颜美好。 　　9．白茯苓研末，加白蜜调和，每夜外敷面部。 　　来自“大长今”上的美容祛斑方法。有一定的营养肌肤、消除老年斑和黄褐斑的功效。中医认为茯苓能化解黑斑、瘢痕，与蜂蜜搭配使用，既能营养肌肤又能淡化色素斑。 　　中医解析：白茯苓一向被认为是美容上品，能祛除黑色素，同时还具有健脾益胃、宁心安神、强健机体的作用。若与蜂蜜水调和，祛斑美容效果更不言而喻。而且，白茯苓药性平和，不易产生过敏反应，常人都可使用，故现在临床仍广泛使用。此外，用白茯苓加牛奶、醋、黄瓜汁敷面，或用白茯苓煎水洗脸都能达到祛斑效果，敷面时最好将白茯苓研成细粉末，以利皮肤吸收。 　　10．猪蹄2个，白粱米500克，白茯苓、商陆各150克，白芷、藁本60克，玉竹30克，桃仁250克，甘松、零陵香30克。先将猪蹄、白粱米用水煎煮，直至猪蹄熟烂，取汁1500毫升，然后加入白茯苓末、商陆末、白芷末、藁本末、玉竹末、桃仁泥，继续再煎，等汁减至一半时，过滤去渣，再兑入甘松、零陵香末，搅拌均匀，用瓷瓶贮备用。每晚用以涂面，第二天早晨洗去。能去面部皱纹，兼治面部色斑，使皮肤白润光泽。 　　另外还可以单独是白附子研末，加白蜜调匀涂纸上。每晚睡前洗净面，贴面。白附子祛风除湿，畅通经络，去“面上百疬”，但此方有毒性，过敏性皮肤和有痘皮肤慎用。 　　祛斑的同时还要让肌肤变得更加光滑细嫩，也许30岁以后的妈妈们会嫌上述方法太多、复杂。其实想要变美丽，并不是只能依靠大牌，生活中还有很多值得我们实验的经济小偏方。那么下面为你们另外奉上七种简单实用的方法，各位美丽的女人们在家就可以做的哦1 　　1．黄瓜美肤面膜 　　（1）将黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗。 　　（2）然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。 　　（3）把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1～2次。 　　2．菊花美颜 　　菊花内含有丰富的香精油、菊色素，可有效抑制皮肤黑色素的产生，柔化表皮细胞。方法一：可将菊花制成花粥内服；方法二：可捣烂与蛋清拌匀敷面，能美白肌肤。方法三：将菊花瓣装入瓶内，注入医用酒精后密封，一个月后，以两倍的冷开水稀释，对皮肤有美白作用，尤其对油性皮肤效果更佳。 　　3．啤酒醒肤 　　（1）取一只干净的小碗，倒入啤酒。将药用棉纱浸入啤酒约3分钟。 　　（2）取出棉纱，微拧，敷在脸上，让脸部的肌肤得到彻底放松，敷大约半个小时。 　　（3）如果棉纱中的水分被吸干，可以按照前两步浸泡后再敷。 第8章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(7) 　　4．芦荟蜂蜜面膜 　　在晚上睡觉前用芦荟汁敷面，或者在芦荟汁中加入适当的蜂蜜、面粉，做成面膜敷在脸上。一段时间后，会发现脸上的斑点淡了许多。 　　5．茶水美白 　　方法一：洗脸后，将茶水涂到脸上，并用手轻轻拍脸。 　　方法二：将蘸了茶水的脱脂棉敷在脸上2～3分钟，然后用清水洗净，有除色斑、美白的效果。 　　有时脸上的茶水颜色不能马上洗掉，但过一个晚上会自然消除。 　　6．番茄亮颜面膜 　　番茄汁面膜，只需将番茄压烂取汁，加入少量蜂蜜，再加入面粉调成膏状即可敷面。 　　7．土豆美白面膜 　　土豆中含有丰富的维生素，可以促进皮肤细胞生长，保持皮肤光泽，漂白皮下黑色素，不仅可以美白嫩肤，而且可以减退夏日晒斑。（1）土豆洗净并去皮切块，放进榨汁器中榨汁。（2）在该容器中倒入1／3杯新鲜牛奶，并拌入面粉，制成糊状，即可作为面膜使用。（3）敷于脸上，20分钟后洗净。四、挺起来的女人最美 　　最近各大颁奖晚会不断，媒体最感兴趣的就是抢拍出席活动的明星们了。各大美女齐现身，除了在服装打扮上争相斗艳外，身材的凸显也是赢得关注的重量级砝码。可见，女人挺起来有多重要！ 　　很多女性朋友们平时都不怎么注重保养自己的乳房，甚至对乳房保养存在很多误区，这样下去对身材的保养可是很不利的。让我们慎重起来吧，做一个挺起来的女人，做一个美丽凸显的女人！女性勿入乳房呵护八大禁区女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。那么，怎样才能养护好乳房，并达到健美呢？不少女性缺乏乳房护理知识，结果不仅没有科学地加以养护，反而刺激、伤害了它，造成不良后果。尤其是三十岁以后的女性朋友们更加要注意保持自己的乳房健美了，千万不可忽视。在这里赶紧给大家介绍在乳房养护过程中的禁忌吧！ 　　禁区一：忌受强力挤压 　　这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。 　　’ 　　避免用力挤压乳房应注意两点： 　　（1）睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。 　　（2）夫妻同房时，男方应尽量避免用力挤压乳房，否则会成内部疾患。 　　禁区二：忌配戴不合适乳罩 　　切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点： 　　（1）配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。 　　（2）乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。 　　（3）乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。 　　禁区三：洗浴不得法 　　忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的。如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。 　　禁区四：忌乳头、乳晕部位不清洁 　　女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。 　　禁区五：过度节食 　　内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女孩子，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。禁区六：不锻炼适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，切忌不锻炼。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际七锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。 　　禁区七：用激素类药物丰乳 　　女性卵巢本身分泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。女性体内如果雌激素水平持续过高，就可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等，滥用这些药，不但易引起恶心、呕吐、厌食，还可导致子宫出血、子宫肥大，月经紊乱和肝肾功能损害。 　　禁区八：长期使用“丰乳膏” 　　健美乳房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可以被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如果长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会带来以下不良后果： 　　（1）会引起月经不调，色素沉着； 　　（2）会产生皮肤萎缩变薄现象； 　　（3）使肝脏酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。哪种丰胸方法最适合你mimi是我的发小，典型的脸蛋美女，可美中不足的是她是个“太平公主”。大学时代她就一直想尽办法想要让自己挺起来，可是总是没有坚持，到最后毕业的时候也没见有多大长进。工作后一年没见，当她再出现在我面前的时候我都不敢相信，以前的“太平公主”居然成了标准的大胸美女。 　　想要摆脱“太平公主”的称号吗？现在就给你推荐mimi的4大丰胸妙招，让你绝对能挺起来！ 　　潮流的风向标永远没有固定点，就像那句老话：“计划没有变化快”。昨天，女性们还在“做女人挺好”的感召下，轰轰烈烈地、近似于盲目地投身丰胸革命；今天，女性们已经懂得了既要美丽，又要健康。 　　丰胸三绝招盘点： 　　绝招no．1：运动丰胸 　　适宜对象：打造“s”线条的女性。胸部既不扁平，也不下垂，更没有发育不良的反应，不过，她们依然投身于“丰胸大军”之中。美容师称，这类女性的丰胸目的是打造更加完美的身材曲线。因此，运动丰胸最适合她们，既方便，又可以达到理想效果。 　　最常见的运动方法包括游泳、俯卧撑、扩胸运动等，以俯卧撑丰胸为例进行讲解。 　　招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重复10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。 　　成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。 　　温馨提醒：对于“美胸”的追求千万不可盲目，其实，多做做运动，胸部自然而然地就会美丽坚挺。 　　绝招no．2：按摩丰胸 　　美胸最实用的还是每天坚持按摩！以下两个动作如果你能每天各坚持做30次，会有效改善女性的胸部弹性，还会长久地保持女性胸部的挺拔。当然在按摩之前，首先要清洗自己的皮肤： 　　1．涂抹植物丰胸膏，将双手并拢，托住自己的胸部，向上向内推移30次； 　　2．从腋的下侧，将腋下的脂肪向胸部向上向内推拉30次。 　　小窍门 　　每天洗澡的时候可以用洗澡的莲蓬头，从下方呈25度角去冲击自己的胸部，特别要注意水温不要太高。胸部保养是一个需要每天坚持的小事情，同时，却是关乎女人一生魅力的大事。 　　另外还可以用丰胸精油加按摩。 　　招数详解：将丰胸精油均匀地涂抹在乳房四周（乳晕除外），用左手将左边的胸部向内推挤，右手则把左边的胸部向上提拉，另一边胸部也依此法去执行，这样一手强调集中、一手强调提升，就能有效美化胸型。然后轮流用双手从胸部下侧外围往内且向上推抹，可有效防止胸部下垂松垮。 　　成效分析：这种丰胸方式是目前最有效和直接的，也是取得成效最好的。 　　绝招no．3：点穴丰胸 　　适宜对象：哺乳后乳房萎缩松弛者。一些女性在哺乳期过后，会出现明显的乳房下垂等情况。这是因为女性在哺乳期，饮食过多且好，造成乳房部位的脂肪堆积过剩，导致乳房下垂。 　　对哺乳期过后的女性而言，点穴丰胸应该是最适合的丰胸方法。点穴丰胸的优点在于利用中医点穴的原理，不吃药，也不打针，通过中医技师的手法促进乳腺和腺泡的发育，使乳房快速提升，获得2次生长。 　　温馨提醒：虽然哺乳有可能影响乳房的美观，不过，母乳喂养才是宝宝健康成长的关键，因此，女性千万不能为了美丽，而放弃母乳喂养哦！ 　　绝招no．4：呼吸丰胸 　　招数详解：盘腿端坐，两脚底并拢；两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展，两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾，腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时，边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。 　　成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3个月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。丰胸食疗健康美丽更保险也许很多女性朋友们会觉得外在的丰胸方法太过繁琐，也很浪费时间。其实当你在丰胸的过程中感到苦恼和厌倦的时候，也可以选择另外一种方式来实现你的心愿，那就是采用丰胸食谱来大补。只要你连续坚持食用，同样也可以达到惊人的丰胸效果。 　　根据中医学的相关食谱药理，请教多位经验丰富的营养大师之后，我辛辛苦苦地为大家总结出了八种简单的丰胸食谱。相信效果会很不错的哦，既健康又保险1 　　1．山药+青笋+鸡肝 　　原料：山药、青笋、鸡肝 　　调料：盐、味精、高汤、淀粉 　　做法： 　　（1）山药、青笋去皮、洗净，切成条；鸡肝洗净，切片待用；（2）全部原料分别用沸水焯一下；（3）放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红蛋白、铁、锌、铜、维生素a和维生素b族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。2．核桃+松仁+粟米原料：核桃、松仁、粟米做法：（1）直接翻炒；（2）炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。营养师私房话：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素e和锌，有利于延缓衰老。此外蛋白质、矿物质、b族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素e，也是专家推崇的健胸食品。 　　食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能导致热量过多而引起肥胖。 　　3．木瓜+红枣+莲子 　　原料：木瓜、红枣、莲子 　　调料：蜂蜜、冰糖 　　做法： 　　（1）红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用： 　　（2）将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。 　　营养师私房话：木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素a含量极其丰富。而缺乏维生素a会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。 　　木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。4．青木瓜炖排骨原料：木瓜、排骨做法：（1）青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥；（2）锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。 　　营养师私房话：木瓜是丰胸佳品，排骨有足够的营养，担心胸部小的年轻女性可以一试。5．青木瓜猪脚汤原料：木瓜、新鲜猪脚、黄豆做法：（1）猪脚骨高汤4杯，青木瓜1个，黄豆100克；青木瓜去皮及籽，洗净、切块；黄豆泡水约3小时，洗净、沥干； 　　（2）锅中倒入猪脚骨高汤煮滚，放入黄豆煮至八分熟，加入青木瓜煮至熟烂，加入调味即可。 　　营养师私房话：青木瓜炖猪脚，猪脚又嫩又好吃，木瓜所含的木瓜酵素可以帮助蛋白质分解，帮助消化，更是青春期女性的自然丰胸补品。6．青木瓜炖鱼原料：木瓜、鲫鱼做法：（1）青木瓜半颗、鲫鱼1尾（也可以是其他适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许；（2）木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。再将鱼切块，放入一起煮，并加少许盐即可。 　　营养师私房话：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类等。7．木瓜炖奶酪原料：木瓜、鲜奶做法：（1）木瓜一颗，鲜奶两杯半，蛋白三个，冰糖适量，醋少许；（2）木瓜切半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块；（3）食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用；（4）奶酪的做法：鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 　　营养师私房话：木瓜和鲜奶都具有丰胸作用，两种混合效果更佳。 　　8．木瓜牛奶椰子汁 　　原料：木瓜、鲜奶、蜂蜜、椰汁 　　做法： 　　（1）木瓜半个、鲜奶250毫升，蜂蜜10克，椰子汁50毫升，碎冰块半杯； 　　（2）木瓜去皮去子、切块，所有材料放入果汁机搅拌即可。 　　营养师私房话：四种食物本身各自都具有丰胸作用，加在一起，可以从内到外滋养胸部，让你的乳房更加有弹性，更加坚挺。五、蛮腰紧腹翘臀，一个也不能少 　　女人的美，感官第一眼就是“s”曲线。所以，有了好脸色，挺起来之后，纤细的蛮腰、平坦柔滑的小腹、翘翘的臀部，一样都不能少。这样才是完美女人。 　　小s的美丽宣言：就是要做性感女人。相信成了妈咪的女性朋友们同样可以做个性感女人！那么让我们开始行动吧。女性美腰之六部曲腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：“腰肥而体笨，腰健而体美”。腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪堆积。对于女性朋友尤为如此，因其生理特点，脂肪更易堆积于这些部位。 　　那么，怎样锻炼才能保持体形，塑造“窈窕”的身段呢？在此介绍六种锻炼腰腹部的健美方法： 第9章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(8) 　　1．左右压腿：取坐姿两腿分开（130度～150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。 　　注意：上举臂应一直保持伸直姿态，并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。 　　2．侧踢腿：侧卧，右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度为90度～150度），上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。 　　3．仰卧举腿：仰卧并腿，两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定。两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直。然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。 　　4．举腿交叉：并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度～80度后，两腿分开1～2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉连续做4次后还原。 　　注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态。 　　5．俯卧起上体：取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握后背于腰部。背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。6．放松腰腹：两手、两膝着地成跪撑姿势。首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上“拱起”，保持2秒钟。其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟，如此反复“拱起、下塌”做8次。 　　我们知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，上述六种方法中，l、2种方法锻炼腹部侧肌肉；3、4种方法锻炼腹肌，第5种练习背肌；第6种锻炼和协调腹肌和背肌。依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。 　　如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。五招让肚子乖乖凹下去很多漂亮的年轻妈妈们每次坐着的时候，那让人厌烦苦恼的小肚子就会冒出来，让你讨厌又无奈。这小肚子怎么才能减下去呢？不用苦恼，现在就为你解决这个难题——五招让小肚子乖乖凹下去。不仅30岁以后的女人们适用，20几岁的小心们也同样可以一试哦！偷偷告诉你们，我也有坚持哦1 　　1．每天至少吃3个水果和150克蔬菜 　　． 　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 　　2．每天九杯水，少喝碳酸饮料 　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极人。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 　　3．远离酒类 　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200m1左右的洒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 　　4．仰卧起坐 　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏。避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 　　5．挺腰直身端坐 　　减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟。哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。最有效翘臀小运动男人是直线，女人是曲线，这是美术老师说的；胸部和臀部是女性最明显的性别特征，这是生理老师说的；喜欢健康高翘的臀部曲线，这是全天下男性说的。对女人们来说，保持翘臀是一项可以无视季节、岁月、地点、心情的持久运动。因为不仅可以更性感，还可以更健康，何乐而不为？ 　　最有效的翘臀小运动 　　俯撑举腿：俯撑于健美垫上，双膝跪地。一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点坚持3秒，然后放下。这个动作能有效锻炼臀中肌。一条腿全部组数做完后，再换腿。 　　俯撑侧举腿：同俯撑举腿的起始动作一样，再将一条腿向后举，使它垂直与地面。然后将这条腿向身侧方向拉近，尽量与躯干呈90度角，坚持3秒。这个动作比较难，对臀部肌肉的锻炼也很到位，要多练习掌握。 　　俯卧举腿：俯卧于健美垫，双脚脚尖着地，一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点坚持3秒，然后放下。同俯撑举腿不同。 　　侧卧举腿：身体保持水平，侧卧于健美垫，上身支起，将上侧腿向上方举起，达到最高处保持3秒后放下。一条腿全部组数做完后，再换另一边做。 　　侧卧踢腿：侧卧于健美垫，接地腿弯曲成90度，上侧腿和躯干呈90度，脚接触地面。锻炼时将与躯干呈90度的腿向上抬起，保持和躯干的角度。与髋部最高处同高时保持3秒后放下。一条腿全部组数做完后，再换另一边做。这个动作也有一定的难度，需要多练习。 　　仰卧提臀：仰卧于健美垫，双脚靠向身体，膝盖打弯。锻炼时向上送髋，带动臀部收紧向上，到达最高点时保持3秒后下放，最高点最好能够使背、大腿呈一条直线。 　　深蹲：自然站立，双腿打开与肩同宽，双手平举或平举叠放。以臀部带动身体向后坐，一直到大腿与地面平行，保持3秒后，向上抬臀站立。注意这个过程中要挤压臀部。 　　除了锻炼臀大肌之外，这个也是大家常用来锻炼大腿肌肉的动作，如果希望能将更多的锻炼作用在臀部上，注意在做动作的时候把意识集中在臀部，关注这个部位肌肉的感觉。 　　箭步蹲：自然站立，双腿打开与胯同宽，一只脚顺势向后撤一大步，脚跟提起，有能力的可以让脚跟提得高高的，指向天花板是最好。这是起始动作，接下来身体立直。垂直向下弯曲膝关节．前脚的膝关节不得超过脚尖，后脚的大腿与地面垂直。停顿3秒后，向上起身至起始动作，过程中注意要有意识地挤压臀部肌肉。 　　在进行这些健美臀部的运动前，一定要热身5～10分钟，将全身关节都充分活动开。 　　1．所有动作建议做2～3组，每组15～20次。或者感觉到臀部肌肉的酸痛感后，再坚持2～3次动作。 　　2．所有的动作都要注意控制节奏，不要为了完成次数而做，到达每个动作的极限后，停留3秒左右再往回收，让肌肉得到充分的锻炼。 　　3．将你的意识集中在臀部，时刻关注这部分肌肉的感觉。如果动作的某一部分内容对臀部没有压力，可以自己收紧挤压臀部肌肉。 　　想要保证完美翘挺的臀部曲线，除了每天的集中锻炼之外，日常的用心其实更加重要。 　　1．剧烈运动后不要马上坐下！这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，教练说，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。 　　2．不要喝酒。很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗。好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。有些男教练也会喝酒，但是需要用很大的锻炼量来维持线条，初练者最好不要做这种事情。 　　3．经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通，血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦。尤其你的臀部长期承受全身重量，一坐一天，这对实现你的翘臀梦也是没有好处的。 　　4．站立的时候也要注意！不要学那些吊儿郎当的稍息站法，这样不仅不好看，关键是会为你带来一边大一边小的屁股。站有站样，保持正直。如果实在要打开双腿的话，让重心落在两腿中间吧。 　　5．多跑步。古代奥林匹克就有这么一句：“要健美，跑步吧！”我们挪用一下：“要翘臀，跑步吧！”摆脱“梨形”体态的烦恼减肥是女人永远的话题！在今天，基本上身边所有的女性朋友们都在大呼：我要减肥！可肥胖有好多种，有的是腿，有的是腰，有的是腹……针对各种不同，我们具体看看该如何摆脱“梨形”体态的烦恼。 　　一般下半身肥胖分为两种类型。一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖，这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材。下半身肥胖和女性的体质、种族等有关。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上，造成下半身肥胖。 　　从组织结构来看，梨型身材属于明显的深层脂肪堆积，一般女性在生产后特别容易产生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现。要改变“梨型”和“酒瓶型”身材，除了饮食上坚持“四少一多”（少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果）的新健康饮食观，还要把自己的腰、腹、腿部动员起来，这样不仅锻炼了身体，还能局部塑身！练出平坦的小腹躺在床边，让臀部以下悬空，膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，把腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 　　该运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部肥厚的人特别有效。 　　注意事项：做以上运动时，背、肩和手臂都要放松，感觉肚子在用力即可；做伸腿的动作时，脚尖一定要朝上；腿伸直的时候，注意身体要保持平行状态。练出纤细的腰这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。注意做动作时要紧绷臀部。 　　先从左边开始，趴在床上或地板上，用手臂和脚支撑全身的重量，就像做俯卧撑的动作，使大腿、臀部和躯干离开地面。然后大腿慢慢向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲，再慢慢回到起始位置。重复3～5遍，再换方向。 　　练出健美的大腿 　　大腿内侧是许多女性最头疼的地方，因为脂肪堆积最常在这里发生。其次大腿外侧及膝盖上方也是脂肪堆积的高危险地带。不论是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保养动作来促进血液循环及淋巴系统的畅通。 　　身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。 　　一蹲一站美腿法：双脚站立打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃；数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈90度弯曲，蹲到像练马步；再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。 　　一盘一紧练肌肉：坐位状态，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上，再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体；维持该姿势lo～15秒后放松，再换左腿，依个人情况可以反复做，以不太疲劳为准。 　　练出纤细的小腿 　　经常让腿部自由自在地步行，多走楼梯少搭电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。 　　把杠铃放在颈后部，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇。尽量收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，并且提起脚跟时吸气。然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。瘦身千百法对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。瑜伽形体操瑜伽形体操是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以用站、坐、卧的姿态进行练习。适合人群：三十岁以上的女性： 　　瘦身效果：★★★ 　　瘦身部位：全身温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机、呼机。 　　街舞 　　街舞是由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将disco、jazz等各类型的舞蹈加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。 　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础： 　　瘦身效果：★★★ 　　瘦身部位：大腿、小腿温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可以作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。有氧搏击操有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成的。 　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。 　　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人 　　瘦身效果：★★★★★ 　　瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背 　　温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。 第10章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(9) 　　另外，除了这些健身房的运动外，还有很多不同的减肥方式。你听过稀饭减肥吗？你尝试过喝黑醋减肥吗？你也在用喝水的方式减肥吗？若你想试试也可以，因为这些方式还挺有成效的呢！不过，在感冒期间或是体质较弱的人可不能乱尝试！ 　　吹气球 　　你只需要花费一点点的钱买气球，然后，每天吹10个！酷吧！想不到这种方式也行，听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天得做些烦人的减肥运动。这个刚好适合你，你还可以把吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。 　　喝醋 　　其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、黑醋或是米醋。不过不建议用米醋，因为那真的很难喝，会令人觉得不舒服。还有就是不要倒太多的醋，醋和水的比例为l：5就可以，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋喔！婴儿食品减肥法你一定想说，天啊！婴儿食品也可以？其实因为婴儿食品无盐、无糖分。所以吃起来很难受，若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。消化饼减肥基本上三块消化饼是100大卡，我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐尽量清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为晚上休息、睡眠时，身体会利用蛋白质修复体内组织，所以你不必担心发胖！ 　　稀饭减肥 　　这是很不错的喔！不会令你吃下太多的淀粉质，而且喝稀饭可以令你非常有饱感喔！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女人记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。电话卡减肥这种减肥法也是从日本传过来的，而它的理论是，磁气会透过皮肤传到身体内部，可以调整血液或气的流动，若是贴在穴位上就更能达到效果。若好奇的你想知道它有没有效，不妨就试试吧！吐司减肥法每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。有试过的朋友两星期减下6kg。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只有吃淀粉质的东西，维生索都没摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这种减肥法就是以单一食物法来减肥。我建议可以搭配牛奶和蔬菜，以及一些比较清淡的食物，或是加颗复合维生素。蛋白质减肥蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，豆腐也是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材，让你减肥减得更健康！六、亭亭玉立养眼美腿 　　北京的冬天真的是很奇怪的季节，初冬的时候晚上温度可以下降到零下，白天最高气温可以飙升到十几度。所以在寒冷的季节里，街上照样可以看到外露脖颈和美腿的漂亮mm们。 　　那天就见着一长腿美女，跟上前去，竟然发现原来是同楼大厦工作的人。好嫉妒的哦，因为这位美女的儿子已经三岁半了。所以，各位修身的姐姐们，千万不要退缩哦，你们同样可以练就成亭亭玉立的美人！高贵优雅，做个“天鹅”美人亭亭玉立的女子，应当挺胸抬头，微微仰起你的脸，稍稍收住下颌，拔起修长的颈，尽露你端庄秀美的风度。 　　匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，想象着自己就是赫本，这样更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康的美颈？就让这套颈部健美操帮你忙：吧！ 　　§§§第一节：颌颈对抗将两只手握成拳头状。两胳膊肘同时侧分，两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。 　　§§§第二节：平转头颈 　　保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原；再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。 　　§§§第三节：旋转头颈 　　盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转，一个来回为一次。重复数次。 　　§§§第四节：低头抬头 　　站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。 　　§§§第五节：顺逆旋转头颈 　　将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。 　　注意事项：保持正确的姿势是练习的关键所在。挺胸抬头，略微收起下颌。做动作时要平稳柔和，切忌用力过猛，幅度过大，这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量，切勿操之过急。 　　除去能够锻炼颈部线条之外，该套颈部健美操还能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性。可预防肌肉松弛老化，避免出现皱褶及“双下巴”，有效地加速脑部血液循环，使人脑保持清醒、灵活状态。瘦大腿小腿有绝招想看看妈妈们的七十二变吗？不是不可能。想变得更美更苗条吗？也不是不可能。首先拥有一双纤细美腿是关键。看看下面我为大家准备的这些瘦腿绝招吧！首先是大腿：紧实大腿秘诀1：揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢的效果。或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、水肿都还蛮有用的哦！ 　　紧实大腿秘诀2：穿调整型塑身裤 　　除了抓捏法，另一种物理性塑身法就是穿调整型的裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！其次是小腿：美女当然不能有小象腿或萝卜腿，曲线迷人的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。 　　紧实小腿秘诀1：穿防静脉曲张裤袜、用纤腿凝胶 　　如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜，在“康是美”就买得到。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。 　　如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，在康是美还可以买到一种纤腿凝胶，品牌是promotl0n，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。 　　紧实小腿秘诀2：按摩&抬腿 　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成90度，最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！ 　　紧实小腿秘诀3：喝薏仁水消肿 　　通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆。 　　另外为大家介绍一种很有效的瘦腿操，因为要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕练就的，这里教你的这套“完全美腿窈窕操”是能够全面地美化腿部线条的，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。 　　§§§第一节：瘦大腿 　　l_将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 　　2．一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 　　3．慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。 　　§§§第二节：苗条大腿内侧 　　1．侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。 　　2．慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。 　　3．一边吸气，一边维持动作3～5秒，重复动作20次。 　　§§§第三节：美化后腿曲线 　　1．两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1～3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 　　2．背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3～5秒后，回到上一个动作。重复动作10～20次，但要注意膝盖不可弯曲。 　　§§§第四节：窈窕小腿，足踝 　　1．双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。 　　2．双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。 　　§§§第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 　　1．跪坐、双手支撑于身体后方。 　　2．上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30～60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。水嫩手脚保养小诀窍同事买了一枚半克拉的钻戒，当她向我展示戒指时，我的感受只是“天呐，好糙好黑的手指”。钻石确实很大很美，装饰着美丽的你。但如果手不好好保养，那就变成反衬喽。 　　关于双手和脚的皮肤保养，最实用的diy手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停地按摩，一般的建议都是，要随身带护手霜，只要手沾到水就要涂一层。这种方法真的很麻烦！ 　　其实只要大家好好地利用夜晚，白天就不用麻烦了。 　　1．准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，就把橄榄油和美加净混合起来，厚厚地涂在手上，戴上手套睡觉，坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩，小细纹也都淡化了。 　　2．如果手指关节粗大，就一定要按摩。用大拇指和食指逐个按摩每个手指头，最关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖，一个一个地按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决，手指慢慢地就会粗细均匀了。 　　3．脚底的死皮是一定要磨的。大s之所以不推荐刨刀样的磨脚板，是因为她们艺人的脚经过长时间的保养，已经很嫩，刨刀就容易流血了。而刚开始护脚，刨刀能够快速磨去死皮，开水先泡脚，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄榄油和美加净，穿上厚棉袜。磨脚是每周一次，而涂霜和穿袜子则是每天都要。双脚就会越来越嫩！真的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有。 　　4．有的女生脚后跟会开裂，那就要先用膏药贴，贴足三天之后，再用橄榄油+美加净厚敷，等到裂开的口子消失了再开始磨脚。 　　这里跟各位女性朋友们推荐的是美加净的珍珠银耳营养霜，超市有卖，九毛钱一包，保湿效果很好。它是上海家化的老牌产品了，这个厂同时还生产百草集，对于他家的精油和头发护理系列，确实要赞一个！至于面部护理系列，那就仁者见仁了。七、寸寸肌肤如丝般柔软细滑。 　　肌肤柔嫩细滑，如十六岁少女般。你希望拥有这样的肌肤吗？女人，不要说你不想拥有，或者说没有能力拥有，我们要做女人就要做魅力女人；不要说我已经三十多岁了，想要十六岁少女般的肌肤，是不是天方夜谭？不然，风靡这么多年的“白娘子”赵雅芝，如今五十多岁了，可不依然是三十几岁的面容和身段？漂亮美人范冰冰，那天使般的面容，婴儿般的肌肤不总是如少女般诱人？ 　　所以，姐姐们，我们也要活出三十岁女人特有的魅力哦！春季护肤攻略护肤要时时刻刻注意，尤其是随着季节的变化，要时刻注意季节对肌肤的影响。我们先来谈谈春季的护肤攻略。 　　万物复苏的春天也是皮肤最为敏感的季节，因为空气中细菌的存活率比较高，而风沙、干燥、冷热无常的现象，使得肌肤很可能出现脱皮、刺痛、发痒现象：另外护肤品从冬天转至春天，如果转换不当，也易使皮肤过敏，容易引起斑疹，出现一系列的过敏现象；如果平日肌肤就是脆弱敏感型的，在这样的环境下，就更容易出现不适应或异常的现象。 　　各位妈咪们，这个季节就不要吝啬手中的银子了哦，秋冬备下的护肤品应该换掉，然后再制订一套全新的春季护肤方案。 　　抗敏感和保湿是春天的主旋律，以下关键词要格外注意： 　　补水保湿防敏 　　北方的春季，风沙比较频繁。干燥的春风减少了空气中的湿度，虽然阳光不强烈，但日照的时间开始明显加长。这些对肤质偏干的人们来说，似乎不那么美妙，因为这使得皮肤中本来就含量偏少的水分流失得更快，导致皮肤出现脱水的症状。朝九晚五坐办公室的白领一族，最不能忍受的就是肌肤像是被放进烘干机中的苹果，一天下来，就变成这样：脸干干的，眼圈黑黑的，越喝水唇部反而越干裂。要想工作和美丽两不误，就一定得采取必要的“反干”行动！于是补水保湿方案再次提上日程。 　　选择适当的护肤产品为肌肤补补水，成为春天护肤的当务之急。先用补水精华给皮肤充分补水，深层滋养，然后再根据自己皮肤的特性来选择使用保湿乳液或乳霜，巩固形成肌肤保护膜，输入营养并锁紧水分。因为每个品牌的产品所含成分不一，有的就是先用保湿精华，再用爽肤水，最后再用保湿乳霜。 　　此外还要经常为你的脸按摩一下。因为平时化妆的你，总是给皮肤带来额外的负担，及时地放松慰劳是很必要的。在洗脸时可以进行的简易按摩操：首先，将洗面乳以画圈形式涂于面部，以面部中心开始向外推按，在太阳穴处稍微用力点压；其次，眼眶、鼻尖及唇周部位用画小圆的方式按摩，记住手法不要太重，否则更容易形成细纹；再次，用温水冲洗干净，涂上化妆水后轻轻拍打，促进吸收。 　　当然，另外还要注意以下几项： 　　1．去角质膏要避免使用磨砂颗粒的。 　　冬天的低温原本就使皮肤的新陈代谢变得十分缓慢，在肌肤表面始终留存着一个巨大的保护层，春天里，你更需要准备专门的去角质产品清除冬季里累积下来的老废细胞，祛除角质后加上皮肤美容的按摩、热敷，让皮肤皱纹的线条淡化，能使保养品更好地渗透，让皮肤重新焕发光彩。要注意避免使用磨砂颗粒的去角质膏，尤其是在皮肤变得特别薄透的春天。颗粒状去角质膏会破坏皮肤角质层的皮脂膜，这层保护膜只有7～10微米，一旦被破坏就会影响皮肤的新陈代谢。 　　2．洁面产品尤其不要选择洁净力太强的。 　　在敏感的春天，洁面产品尤其不要选择洁净力太强的。泡沫越多、清洁完越清爽的洁面产品未必好，它们会溶解皮肤的油脂，使皮肤缺乏保护层，变得很脆弱，要选择乳液或者温和嗜喱产品。建议在洁面之前加一个卸妆的程序，无论你有没有化彩妆，这个程序都有利于彻底清除毛孔中的尘土等，避免残余的部分造成毛孔阻塞或刺激毛囊。 　　3．保湿品要用补水不补油的。 　　春季回暖，人体机能逐渐活跃，皮肤血管和毛孔随之扩张，皮脂腺的分泌也开始旺盛，因此，面部会显得滋润有光泽。但是气候的湿热在增加皮脂腺分泌时，也会导致皮肤痘痘生长更加旺盛，继续使用冬天里含油分高的面霜会阻塞毛孔，导致痘痘的产生。所以应选择油分低的补水性保湿品，特别是能够调整油脂分泌的护肤品。 　　4．防晒从春季就要开始。 第11章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(10) 　　很多人不知道晒黑其实是从春天开始的。看似温和的春季阳光，其实紫外线含量极高，春天虽无夏日的炎炎烈日，却干燥多风，实际上紫外线非常强烈。只是因为皮肤的新陈代谢周期是28天，在4月底5月初接受了过强紫外线照射，却到6月份才出现晒斑。因此，防晒用品从现在开始就要使用。 　　长期面对电脑也会很容易使皮肤变得粗糙暗淡，生出恼人的色斑。在选择防晒产品时，注意不要选择物理防晒或者化学产品，这些产品在空气中合成的：二氧化碳和二氧化锌都会对皮肤造成损害，应选择植物防晒的产品，不仅能抵抗紫外线，还有一定的滋养功能。现在市面上有很多添加了防晒成分的日霜及乳液，都是不错的选择，而且防晒还是延缓皮肤衰老的重要步骤哦。夏季护肤最重要敏感的春季过后，炎热的夏季是女性肌肤的监狱了。夏季是女性皮肤最容易受损的季节了，先不说其他，姐姐们先来看看夏季护肤的三大基本法吧！ 　　“喜新厌旧”促进代谢：可选择柔肤去角质霜将老化细胞脱离，选择性地去掉角质，让黑黄的皮肤新生，毛孔自由自在地呼吸。 　　“保持距离”做好防晒：肌肤必须和紫外线保持距离，即使天空有乌云，强烈的紫外线仍可以透过云层危害女性肌肤，让你的斑点重现。现在市面上各种各样的防晒品，让时尚女性有足够的挑选空间。 　　“落花流水”有效滋润：鲜花要水的滋润，才能永葆娇艳。肌肤也是一样，需要补充水分。凝露能在肌肤表面形成弹性活水网络，用后皮肤水嫩富有弹性。 　　年过三十的朋友们，在这个季节可是最容易看出年龄差距来的，所以我们一定要在此基础上来认清肌肤的问题进行有效的护肤。 　　夏季3大肌肤问题 　　肌肤问题1：过敏 　　初夏，空气中的花粉、柳絮纷纷扬扬，容易附着在皮肤表层堵塞毛孔，从而导致面疱、皮屑、过敏等问题。另外，这个季节若护肤品使用不当也容易引起斑疹等肌肤过敏。肌肤问题2：长斑日晒是造成夏季肌肤易受损的重要原因，即使是较弱的阳光也会使皮肤出现晒斑，尤其是面部本来就有雀斑、黄褐斑的人更易受伤害。肌肤问题3：油腻夏季湿热的气候促使皮脂腺分泌增加，导致痘痘生长旺盛，若不彻底清洁肌肤，污物就会堵塞毛孔，从而导致各种肌肤问题频频出现。 　　护肤锦囊3 　　夏季美肤攻略1：彻底清洁 　　汗液与皮脂的分泌增多会造成皮肤酸度下降、抗病能力减弱，从而易导致各种感染，引起毛囊炎、疖肿等。加上连续高温，会使毛孔长时间扩张，致使粉尘阻塞毛孔。因此，清洁肌肤是最重要也是最基础的一步。 　　选择洁面用品因人而异。油性肌肤宜选择清洁力较强的泡沫型洁面用品，它能把面部多余的油脂清除干净，让皮肤恢复到干爽状态；干性肌肤宜选择乳性洁面用品，以补充肌肤水分；中性肌肤则可按本人的喜好选用洁面用品。此外，化过妆的女性应先卸妆后洁肤，这样才能彻底清洁肌肤。建议选择一些不易引起肌肤敏感的洁面乳打湿搓出泡沫，然后以由内向外打圈的方式用双手的中指、无名指从额头、眼周到两颊、下巴、鼻子都清洗一遍，以便保持毛孔呼吸通畅。 　　另外很多女性朋友们一到夏季就开始为脸上的油光而烦恼。其实有一个以绿茶为原料的去油除痘配方，可以让你自己动手赶走满脸油光。 　　绿茶面膜去油除痘 　　步骤1：选用新鲜绿茶，将茶叶晒干，碾碎成粉末状，做成茶渣待用。 　　步骤2：将芦荟榨汁，搅拌一分钟，然后往茶渣里倒入1／3杯芦荟汁和适量清水，调成糊状。 　　步骤3：充分搅拌（最好稍用力碾压，促使有效成分释出），直到看上去黏黏的，带点泡沫。 　　步骤4：用纱布把混合了芦荟汁的茶渣包好，在脸上擦洗3分钟，然后用水冲洗干净。 　　步骤5：找一个有密封盖的水壶，按1：1的比例倒入茶渣和温水，把盖子盖上用力摇晃一分钟，然后把茶水倒进容器中，在茶水中加入纯燕麦片调成糊状，敷在脸上15分钟。 　　步骤6：最后用温水泡茶渣，用泡好的茶水洗去敷在脸上的面膜。 　　芦荟具有很强的清洁、杀菌作用，茶渣可以吸收脸上的油脂，燕麦片可祛除死皮，令皮肤变得细腻。这个配方不仅可以持久保持脸部清爽，对祛痘也有不错的效果，无任何副作用，可以经常使用。 　　夏季美肤攻略2：补水保湿 　　夏日温度升高，皮肤水分极易蒸发，为了保持滋润，要为皮肤补充足够的水分。在空调房间里工作更要使用高效能保湿类护肤品，这样才能有效避免皮肤因缺水而干燥、老化。 　　1．面部保养：不论肌肤如何干涩，每天临睡前洗完脸以后都要涂一些含有植物、海洋成分并且亲水性强的补水保湿护理品，而且每隔两天使用一次保湿面膜。 　　眼部较其他部位娇嫩，更易受刺激而产生过敏，可选择成分天然且滋润的眼霜。 　　虽然唇部在夏季不易红肿、脱皮，但还应每天为其做好保湿功课，可选用含保湿成分且滋润性高的唇膏。 　　2．身体滋润：身体的皮脂和汗腺数量只有脸部的1／3，油脂分泌较少，肌肤持水能力较差，因此同样不可忽视滋润保养程序，而且护理方法与脸部有所区别。 　　（1）颈部：我们为脸部做完滋润保养功课后，往往会忘记颈部，这里的肌肤状况当然会变差：失去弹性、出现颈纹、肤色变得黯淡。因此，在给面部肌肤涂抹爽肤水时，别忘了也给颈部抹上一些，然后涂上颈霜。此外，还可定期去美容院做颈部护理。 　　（2）胸部：洗完澡后，既可用性质温和的护胸按摩乳液按摩胸部，也可做健胸操为胸部塑形。 　　（3）肩背部：可定期进行脊椎护理按摩，以促进血液循环、舒缓疲劳感。按摩后要及时涂抹润肤乳液。 　　（3）腿部：夏季正是秀腿时节，因此应定期去角质，使肌肤充分吸收护肤品中的营养，从而保证皮肤柔软、嫩滑。 　　除了护肤品的使用外，由内到外补充身体水分也特别重要。 　　夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的水果和瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水。 　　那么夏季最宜吃哪些水果呢？ 　　西瓜 　　性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。 　　西红柿 　　城市生活中肌肤时刻受到有害物质与辐射氧化的侵袭，即使年轻的肌肤，也易出现斑点、皮脂分泌失衡、局部毛孔粗大或面色黯淡。番茄的抗氧化功效首屈一指，洗脸水中加些番茄汁，皮肤会特别细嫩，常喝番茄汁对皮肤斑点预防最好不过，同时促进消化，排除体内毒素，不知不觉地连小豆豆也不来打扰了呢！在夏季中最多见，营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。 　　梨 　　因其鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，最佳的补水护肤品。 　　草莓草莓可是水果皇后，排毒美白的美颜之王，中医认为它：去火功效，能清暑、解热、除烦。高蛋白、高维生素c，各种其他维生素一样简直就是营养丸。有豆豆的美眉可以多喝草莓，清凉又排毒，或者加上蜂蜜一起敷面，美白滋润水当当。 　　葡萄 　　葡萄可是早就被科学家证明过的头号防衰老生力军，其中的多酚成分能够活化细胞自由基并防止氧化，保持皮肤好气色。常吃葡萄能使肤色亮泽均匀，葡萄榨汁敷面，能够防止衰老并且细致毛孔，一直都是美容界的神奇元素。欧洲贵族护肤品牌caudalie，全部原料都是当地酒庄上佳葡萄，王牌产品匈牙利皇后水更是去斑优品。lancome也早就推出了葡萄多酚系列，其中多酚护唇霜能让干涩唇部肌肤立现细嫩，成为该系列最热销产品。 　　橙子 　　橙子是会微笑的美白魔法水果哦！高维生素c、高果酸的橙子汁，无论是清洁皮肤，还是混合其他物质敷面或者直接饮用，都能使皮肤干净通透，时刻保持年轻状态。 　　但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。 　　夏季美肤攻略3：防晒美白 　　炎炎夏日，烈日当头，大量的色素颗粒集中于表皮基底层以抵抗紫外线的照射，这直接导致皮肤变黑，即所谓“晒黑了”。因此，在夏季，人的皮肤看起来比较黑，女性面部往往还会出现许多色素斑、雀斑和黄褐斑，对容貌影响很大。 　　如果我们能抓住皮肤在夏季血液循环及代谢都加快的生理特点，在切实防晒的同时及时美白肌肤，一方面减少黑色素的形成，另一方面加速其代谢，就可使皮肤保持亮泽白皙。 　　1．阴天：许多人都以为只有夏天才需要防晒，其实紫外线一年四季无所不在，即使阴雨天或是秋冬季节也会有高达80％以上的紫外线透过云层照射到我们身上．。 　　2．室内：现代化的办公大楼为了保证充裕的光线，越来越多地采用玻璃外墙，因此我们在室内也免不了要受到紫外线的侵袭。 　　3．皮肤代谢机能：外界温度上升，毛孔因而易扩张，加上新陈代谢加快、皮脂腺分泌旺盛，暖风带来的粉尘与皮脂混合就会造成皮肤粗糙及毒素、黑色素的沉积。 　　最佳使用对策： 第12章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(11) 　　白天外出时要搽上含保湿成分的防晒霜、粉底或隔离霜，以防止紫外线等外界环境因素对肌肤的伤害；晚上则要涂精华素，以有效修护肌肤，令其恢复最佳状态。此外，如果面部已经出现恼人的斑点，建议在晚问10点至凌晨2点肌肤最活跃、吸收力最强的时段使用含维生素b、氨基酸等成分的美容液或精华素，重点涂抹在斑点处，并配合轻柔按摩，以促进肌肤吸收。 　　另外，提到防晒乳，你对它的认知度有多少呢？那么这里顺便教大家一点关于防晒乳的小知识。 　　防晒乳以spf号码分成档次，号码越大，保护功效越强。spf是防晒指数的英文缩写，全称为sunprotectionfactor。它是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的，即皮肤在日晒后出现红斑的最短日晒时间。通常人皮肤的最低红斑剂量是15分钟，那么，抹上spf8号防晒乳，你可以在阳光下呆上8倍的时间（15分钟×8），也就是说，呆上120分钟而不会晒伤皮肤。若选择spf15号防晒乳，则可在阳光下逗留15倍的时间，即225分钟，依此类推。当然，皮肤在阳光下的承受力是因人、因时段和纬度而异的。 　　选用防晒护肤用品，并不是防晒指数spf越高越好。外国现有防晒护肤用品中，有的spf指数高达45以上。一般防晒指数越高的产品，在皮肤上的延展性则相对较差，油腻感较重，容易堵塞毛孔，不利于排汗，延缓新陈代谢，导致皮肤有过敏的现象。由于中国人乃至亚洲人的皮肤与欧美人的皮肤有很大的不同，欧美人受过度光照伤害后导致皮癌的概率较大，而中国及亚洲人因皮肤细胞的类型与白种人不同，虽然皮肤癌的患病率不那么高，却极容易生成黑斑。同是使用防晒护肤用品，保护侧重点却大相径庭。因此，我们大可不必照搬照套，误认为防晒护肤指数越高越好。反而忽略了它的某些副作用，使皮肤受到过敏感染和不必要的伤害。正确的选择是：在不同场合，针对不同防晒要求，选用不同防晒指数的用品。 　　—一适用于一年四季，为常备用品，适宜于人们上下班使用，其使用面积和季节最为广泛。 　　对夏天骑车人是最好的。 　　一对受到紫外线照射强及长时间在户外活动的人尤为适合。 　　防晒乳要抹在脸部和所有能晒到太阳的地方，其实不仅仅是夏季，一年四季都应抹。只要是有阳光的日子，就都应该抹防晒乳。 　　防晒乳也不是一天只抹一次。人的皮肤始终存在有显性水分流失和隐性水分流失现象，前者便是通常的出汗，后者常常不被人察觉，长时间在户外活动如果出汗或者沾水后，应再抹一层防晒乳。一般白天每间隔2～3小时应重复涂抹一次。冬季皮肤养生冬天来了，白茫茫的雪花飞舞乱窜，可是千万别让你的肌肤也跟着肤屑飘飘哦！ 　　每每到冬季，很多女性朋友们的皮肤开始干燥，甚至脱屑、发痒。有些女性还会出现细小的皱纹、衰老等等一系列问题。大多女性都用很多的保湿化妆品来保养。虽然外在的美容护肤品固然重要，但是内在的养生，也是非常重要。从内而养外，才是真正的好肌肤。 　　那么我们在冬季应该如何保养皮肤，让每个女性都有一个水灵灵、晶莹剔透、白里透红的好肌肤呢？ 　　1．在饮食调节方面，平时更要注意多喝水以补充身体流失的水分，增加皮肤的水分供给。注意营养均衡，多吃新鲜蔬果及牛奶豆浆之类水分丰富的食物。还可常吃芝麻油、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等，而人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。 　　2．维生素b对人体的新陈代谢功能起着至关重要的作用，缺乏维生素b会使体内的新陈代谢产生障碍，影响细胞功能，容易引发皮炎、痤疮等皮肤问题。含维生素b6的食物有：麦麸、马铃薯、豌豆、白菜、牛肝、肾、香蕉等；含维生素b2的食物有：黄豆、酵母、动物肝脏、香菇等。 　　维生素的摄取对于防治皮肤瘙瘁也很重要，特别是维生素a、b2、b6等。当人体缺乏维生素a时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而要多吃些富含维生素a的食物，如动物肝脏、胡萝卜、油菜、芹菜、禽蛋、鱼肝油等。 　　3．其实，最好的营养元素往往存在于大自然最基本的物质中，甚至就在我们身边。温和无刺激的天然椰汁，从稻米、蜂蜜中科学提取有效物质，调配而成独有的生物乳蛋白复合元素，具有补水、储水、锁水的三重保湿功效，提供了彻底解决肌肤干涩的办法。 　　乳酸精华能软化角质，让新生的角质细胞自然发挥保湿功能，增加角质层的渗透性，使水分和其他营养成分畅通无阻，更容易被皮肤吸收。 　　蜂蜜提取物中富含糖类和脂质，能够减少水分流失，在皮肤表面形成保护膜，恢复皮肤的屏障功能，它不会阻塞毛孔，亲水而且不油腻，使用起来非常清爽。 　　椰汁和稻米提取物中含有皮肤所需的全部营养成分，葡萄糖，蛋白质、氨基酸、维生素、脂质以及与皮肤天然保湿因子相似的吸水成分，让细胞重获水和固定水，补充基本营养成分。不同肤质的皮肤保养秘诀保养肌肤，在注意季节变化的同时，也要根据不同的肤质进行保养。姐姐们可不要觉得麻烦哦，这可是爱美的女性们千万要注意的呢！ 　　人类的皮肤，基本上可分为三种类型，即中性皮肤、油性皮肤和干性皮肤。肤质不同，皮肤饮食保养也不同，每个爱美的女性都应该找到适合自己的保养秘诀！ 　　中性皮肤组织紧密，厚薄适中，光滑柔软，富有弹性，是较好的皮肤类型。 　　油性皮肤，面部皮肤毛孔较大，脂肪较多，具有油亮光泽。这种皮肤，面部易生粉刺，发生面部皮肤感染，影响美观。原因是皮脂腺分泌功能旺盛，皮脂分泌过多，处于青春期的青年，属于这类皮肤的较多。 　　干性皮肤红白细嫩，发干，易起皱，易破损，对理化因子较敏感。在日晒后易发红，有灼痛感，易脱皮而出现皮屑。 　　还有一种类型为混合型皮肤。额头、鼻部为油性皮肤，油脂多，发亮，其他部分为干性皮肤，红白细嫩，对阳光中的紫外线敏感。约80％的女性属于混合型皮肤。 　　按照中医理论，从人的体质分类上看：体内水分异常多者为湿重，属“油性体质”，这类人的皮肤一般呈油性；相反，体内水分异常少者为“燥”，属于“干性体质”，这类人的皮肤一般呈现粗糙和干燥状态。从现代医学观点看，油性皮肤者，皮脂腺分泌较旺盛，体内雄性激素分泌较多，皮肤毛细血管扩张；干性皮肤者，皮肤内水分不足，新陈代谢缓慢，皮脂腺功能减退，皮肤表面干燥，表皮角质屑易胶落，皮肤缺乏弹性，易生皱纹。因此，根据不同类型皮肤进行饮食调养，对皮肤的美丽大有益处。 　　油性皮肤者：饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜（鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用，防止秋水仙碱中毒）、荸荠、西瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油、奶酪、奶油制品、蜜饯、肥猪肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。选用具有祛温清热类中药，如白茯苓、泽泻、珍珠、白菊花、薏苡仁、麦饭石、灵芝等。 　　中、干性皮肤者：宜多食豆类，如黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食品。少吃鸟兽类、鱼贝类酸性食品，如狗肉、鱼、虾、蟹等。选用具有活血化瘀及补阴类中药，如桃花，桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百合、桑寄生、桑椹子等。保养秘诀！ 　　中性皮肤组织紧密，厚薄适中，光滑柔软，富有弹性，是较好的皮肤类型。 　　油性皮肤，面部皮肤毛孔较大，脂肪较多，具有油亮光泽。这种皮肤，面部易生粉刺，发生面部皮肤感染，影响美观。原因是皮脂腺分泌功能旺盛，皮脂分泌过多，处于青春期的青年，属于这类皮肤的较多。 　　干性皮肤红白细嫩，发干，易起皱，易破损，对理化因子较敏感。在日晒后易发红，有灼痛感，易脱皮而出现皮屑。 　　还有一种类型为混合型皮肤。额头、鼻部为油性皮肤，油脂多，发亮，其他部分为干性皮肤，红白细嫩，对阳光中的紫外线敏感。约80％的女性属于混合型皮肤。 　　按照中医理论，从人的体质分类上看：体内水分异常多者为湿重，属“油性体质”，这类人的皮肤一般呈油性；相反，体内水分异常少者为“燥”，属于“干性体质”，这类人的皮肤一般呈现粗糙和干燥状态。从现代医学观点看，油性皮肤者，皮脂腺分泌较旺盛，体内雄性激素分泌较多，皮肤毛细血管扩张；干性皮肤者，皮肤内水分不足，新陈代谢缓慢，皮脂腺功能减退，皮肤表面干燥，表皮角质屑易胶落，皮肤缺乏弹性，易生皱纹。因此，根据不同类型皮肤进行饮食调养，对皮肤的美丽大有益处。 　　油性皮肤者：饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜（鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用，防止秋水仙碱中毒）、荸荠、西瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油、奶酪、奶油制品、蜜饯、肥猪肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。选用具有祛温清热类中药，如白茯苓、泽泻、珍珠、白菊花、薏苡仁、麦饭石、灵芝等。 　　中、干性皮肤者：宜多食豆类，如黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食品。少吃鸟兽类、鱼贝类酸性食品，如狗肉、鱼、虾、蟹等。选用具有活血化瘀及补阴类中药，如桃花，桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百合、桑寄生、桑椹子等。 第13章 锦时素颜隐于厨一日常饮食中的养生之道(1) 　　一、缤纷四季保养术 　　三十岁的女人一部分是白领，一部分是人妻，一部分是人母。但多多少少都懂得那么一点厨艺。要抓住男人的心，先抓住男人的胃。这句话不是没有道理。即使不需要抓住男人的心，也要抓住青春的尾巴，好好保养自己，不让岁月在你的身体上留下深刻的痕迹。 　　所以，厨房也是女人保养锦时素颜的源泉。日常饮食中的养生之道也是女性驻颜的好方式哦！不妨来看看！春季养肝脾避虚 　　从内到外的保养，不只是说说而已，关键是要靠做。人家说“病从口入”，而我们治病也需要从口入到里。不同的季节，保养的部位也不一样，不善饮食之道的姐姐们，我们具体来看看这其中的关联吧。 　　春天是万物齐发的季节，人体各脏器也频繁活动起来。中医认为，春天是肝旺之时，趁势养肝可避免暑期的阴虚，而过于补肝又怕肝火过旺。 　　春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，健脾又辅助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。 　　性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。 　　其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下滋生的病菌。 　　再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、雍菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。 　　至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。 　　另外推荐五款养肝粥，不妨对症试之。 　　枸杞粥 　　枸杞30g，大米60g。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些经常有头晕目涩、耳鸣、腰膝酸软等症的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。猪肝绿豆粥新鲜猪肝100g，绿豆60g，大米10（）g，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。 　　桑葚粥 　　桑葚30g（鲜桑葚60g），糯米60g，冰糖适量。将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可以滋补肝阴，养血明目。适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸等症。 　　决明子粥 　　决明子10g，大米60g，冰糖少许。先将决明子加水煎煮取汁适量，然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便，对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等效果明显。 　　梅花粥 　　取白梅花5g，粳米80g，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分钟，每餐吃一碗，可连续吃3～5天。梅花性平，能疏肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精神倍增。夏季养生要领在夏三月中，人体的新陈代谢显得非常旺盛。这是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能变成坏事了。 　　夏天里人的阳气虽足，却容易外泄：夏天昼长夜短，容易睡眠不足；夏天人们出汗多，容易脱水；夏天太热，容易影响人的食欲；人们在夏天也容易因贪凉而染病……夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了。这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，冬至重病”。 　　这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。按中医的“五行”说，夏季是“火旺”（夏主心，夏天心火很旺）时节。在夏天，对于正处于很“旺”地位的“心”要重点养护。 　　首先，要保持平和心态。 　　夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”。心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使神志受伤，如秋天生疟疾即由此而来。 　　夏季天气炎热，人们很容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册，室内的窗帘和装饰也宦采用冷色系，以更好地保持心情愉悦。 　　充足的睡眠有利于心神的宁静。 　　《内经》说得好，应“夜卧早起”，即夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。一般应在午餐后午睡15～30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜）。 　　另一方面，不可忽视主观上的调息静心。到了夏天，不妨有意做一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养，适当地男欢女爱……总之，进入夏季，养“心”为上，养“心”为先。马克思说过：“一份愉快的心情胜过十剂良药”！ 　　其次，平时注意多吃护心食物。 　　夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 　　以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。 　　西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。 　　黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97％，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。 　　桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血瘀、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。 　　苦瓜：味甘苦，性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。 　　最后，坚持夏季运动，应选太极拳。 　　夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。 　　不少人认为太极拳套路复杂，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀地呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。 　　另外养“心”的同时要注意“健脾”。 　　由于夏季气候潮湿，湿气也容易聚集体内，产生湿热，湿热化解不去，最容易的就是引发痘痘，还容易起湿疹、大便不成形。按中医来说，脾是去湿化热的，脾运行有力，则湿热引起的痘痘可迎刃而解，同时，脾虚也会引起皮肤暗黄。 　　因此膳食调养中，我们不能总是吃自己偏爱吃的几种食物，也不能暴饮暴食，我们应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。 　　夏季最好的食物当然就属粥和汤了，下面一一为你罗列： 　　绿豆粥 　　相信在北方的家庭，绿豆粥是夏季吃得最多的食物了，绿豆清热解毒，解暑利尿，而且绿豆汤补充人体水分的作用比白开水要好很多，所以是夏季常备的食物。绿豆同时有解毒的作用，可用于中毒时急救，当然灌了绿豆汤之后还是要及时送医，也因为这个作用，服药的人不可以同时喝绿豆汤的哦，会把药性解没了的。 　　红豆粥、汤 　　可爱的小红豆，红豆和绿豆一样具有利尿祛湿解毒的功效，但绿豆性寒，身体虚弱者不宜多食，红豆性温，则没有这个顾忌。红豆粥、红豆沙、红豆饭，都很好吃。 　　薏仁粥 　　薏仁是爱美的女性们都喜欢的食物，健脾养胃，利尿祛湿，还可以美白肌肤，祛斑祛痘。薏仁性微寒，是一年四季皆宜的食物，冬天可用于煲排骨汤等，夏天直接煮水即可，家有豆浆机的，可以像打豆浆那样做薏仁米汤，香浓味美，操作还很简单，剩下的米渣，不用扔掉，可以加些蜂蜜敷脸，或是用作磨砂去死皮，天然美容品，一点不浪费。它可是夏季必备食物呢！ 　　莲子粥 　　莲子的美容保健功效就不用多说了吧！它是健脾养颜、益气养心的好东西。红楼梦中有一道糖水“建莲红枣汤”，建莲指的是福建建阳、建安一带产的莲子，建莲为中国三大名莲之一，另两个是湘莲和鄱阳湖沿岸的大白莲。莲子以夏天收获的夏莲为佳，秋天收获的秋莲次之。莲子的吃法很多，最简单的也就是煮粥了。这里强调一下莲子中的莲心，由于味道苦，很多人都不喜欢，但其实那是非常好的东西，清心去热，对心火旺盛导致的失眠烦躁很有功效，不可以丢哦，而且煮熟的莲心也并不是很苦。 　　莲藕汤 　　莲藕也有健脾功效，但由于性寒不宜生吃，用于煮汤最好。夏天可以凉拌，但要先用开水焯过，焯的火候比较讲究，火候好了，藕片清脆爽口，火大火小口感都不好。切成薄片，水开后放入，当藕片变成透明捞出过凉水，大家自己尝试着摸索一下就明白了。家庭一般都做糖醋藕片，酸甜爽口，很舒服。 　　茯苓 　　以前专门说过茯苓。茯苓严格说来不只适合夏天吃，它是适合每天都吃的，性平而且无毒，健脾养颜安神益气，美白祛斑光洁皮肤。说到茯苓又不得不说《红楼梦》，里面提过茯苓霜，茯苓蒸熟后加入牛奶中打碎，再煮开成羹，做起来也不算麻烦，但不好保存，最好最简单的方法，就是买现成的茯苓粉加入牛奶中煮一下喝掉。可以的话每天早上来一杯，15克茯苓粉加一杯牛奶即可。茯苓没有药味，任何人都可以接受。注意，还有一味中药叫土茯苓，和茯苓完全不是一个东西，不要搞混。 　　山药 　　又叫淮山，健脾补肾益气，因为含有植物雌激素，所以更年期女性非常适合。山药可以直接蒸熟了当饭吃，也可以放几粒枣或枸杞煮糖水，据说白水煮好后加些蜂蜜，每日早上一小碗，就可以起到丰胸的功效了。 　　冬瓜 　　冬瓜利尿去水肿是人尽皆知的事情，夏天煮冬瓜汤有点热，所以我介绍个可以凉着喝的冬瓜糖水。小嫩冬瓜半个，连壤带籽还有瓜肉放入料理机打碎，瓤和籽一定不可以丢，它们的祛湿功效比瓜肉要强的。然后加水和冰糖熬煮，煮到黏稠，然后装罐，凉后放进冰箱保存，需要时冲水饮用即可。 　　西瓜 　　西瓜是太适合夏天吃的水果了，消暑解热，利小便，解酒毒，解烦渴，对各种口腔炎症的功效都不错。对糖尿病也有疗效，不过不是甜甜的西瓜肉，而是西瓜皮，家有糖尿病患者的，没事拿西瓜皮拌点小凉菜，好吃又保健。桂花酸梅汤这个是传统饮料啦，其实完全可以自己在家做的，最简单的组合就是乌梅、冰糖、水，要复杂一点就是乌梅、山楂、陈皮、冰糖、桂花、水，还有的人加甘草。但甘草虽然有美白止咳功效，但有毒性，一般没病不喝它。这里所说的乌梅和陈皮都是中药店所售的药材，可不是超市里的蜜饯。 　　做法也是很容易，材料洗洗放水里煮即可，材料的多寡根据个人口味，一般有2两乌梅就煮个一小锅，可以加上1两山楂，和少许陈皮，很多人不太喜欢陈皮的味道，但陈皮可以清肺理气，加一点是有好处的。之后加入冰糖和桂花，凉后滤去渣子即可饮用。熊猫牌酸梅汤，开胃解暑去油腻，是夏日清凉的好伴侣。 　　绿豆薏米莲子汤 　　这个以前也说过，可以帮助祛除湿热引起的痘痘。绿豆50克，薏米、红豆各15克，莲子、百合各10克，大枣6个，加适量清水熬煮即可。煮之前先泡两小时，这样比较好熟。其中大枣用来中和绿豆的寒气，这样这个汤长期吃也不会有不良反应，甚至冬天也可以吃。夏天，家里人火气都比较旺，于是用绿豆、莲子和薏米，冬天再加红豆和大枣。 　　有些人湿热内生、痰浊内阻是因为吃肉太多，这样引发的痘痘首先要改变饮食习惯，否则喝了这个汤也不会有太大作用，原因很简单，就像治理污染，你一边治理还一边污染，那肯定是治理不好的。 　　果子干 　　这是老北京的一道小吃，用料是杏干、藕片、柿饼和冰糖。这里的杏干，就是蜜饯的那个杏干，可不是药材了。这个根据个人口味，可以选择酸或甜的杏干。做的时候，杏干只要肉不要核，藕切薄片，柿饼撕成小块，水开后先放入杏干和柿饼，熬煮，大火开后，改小火30分钟。最后出来的东西是有点黏稠的羹状，所以水要适量。藕片最后放，要保证藕片的火候刚刚好，口感够清脆才好，冰糖加入适量，即可。也可以适量加一些葡萄干，也很好吃的。放入冰箱保存，随时可以解馋，一次可以多做点。 　　杨梅酒 　　杨梅，酸甜可口的好吃水果，可惜每年上市的时间只有短短几天，不妨多买一些做成杨梅酒，日后也可以品尝到杨梅的香味。最简单的方法是将新鲜杨梅泡入30度白酒中，但这样酒精度数比较高，不推荐。比较喜欢用杨梅汁自酿，其实也很简单。将新鲜杨梅洗净捣碎，连果肉一起放入容器，喜欢甜的还可以加些冰糖进去，玻璃或瓷质容器均可，盖上盖子，但不要密封，放到阴凉处，10天后便发酵成酒了，酒精度很低，也就10度，适合女性饮用。滤出果肉，将酒烧开，再放入冰箱密封保存。随时饮用。杨梅酒可以预防中暑，还可以防止腹泻，而且味道香甜，尤其喜欢那个杨梅的清香。 　　也可以用同样方法酿造葡萄酒。 　　荷叶粥 　　荷叶粥也是种古老的食物了，原来老人家们煮荷叶粥，是在粥烧开之后将新鲜荷叶当锅盖一样扣在锅子上，让蒸汽熏蒸荷叶，使其中的有益成分随水蒸气进入粥里。现在，新鲜荷叶已经比较不容易找到了，不过咱们可以去药店买干的。方法也简单，干荷叶洗净泡泡，粥烧开后放入，吃的时候将荷叶捞出，加糖。可以在大米中掺入一些糯米，这样熬出的荷叶粥更香。 　　荷叶凤脯 　　配料：鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。 第14章 锦时素颜隐于厨一日常饮食中的养生之道(2) 　　做法：鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。 　　蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只需15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。 　　功效：清芬养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。 　　鱼腥草拌莴笋 　　配料：鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。 　　做法：鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。 　　功效：清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多黏稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。 　　桂圆粥： 　　配料：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。 　　做法：将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。 　　功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。 　　注意：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等。 　　最后，要强调一个看起来不应该是夏天吃的东西——姜。 　　姜是一种热性食物，驱寒的功效极强，一般人是受凉之后才吃。夏天很热，为什么还要吃这个热性的东西呢？因为现代人的生活条件实在太好，夏天有各种冷饮，不管家里还是办公室都有冷气，于是非常容易造成外热内寒，夏天时候可能不觉得怎样，但到了冬天，身体就会有反应了，所以需要吃点姜来驱散体内寒气。古人也曾经说过：冬吃萝卜夏吃姜么。 　　姜的辣味很多人都不喜欢，所以咱们采用寿司姜的做法：嫩姜切成薄片，加糖和白醋腌制，1周之后即可食用，时间越长辣味越淡，每天早晨吃个3、5片即可，吃多了要上火的。还有去游泳之后，也要吃一些去去寒气，对身体有好处哦。天凉保养好个秋自古中医有云：秋令保健要以养肺为主。这个可是有考证的呢！肺主气，司呼吸，开窍于鼻。中华医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺；呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，所以秋季保健以养肺为主。尤其是对于30岁以后的女人更应该注意了。 　　固护肌表 　　肺主一身肌表，风寒之邪最易犯肺，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，或是成为其他系统疾病的祸根。故注意天气变化，及时增减衣服，适当进补，增强机体抵抗力，预防风寒等外邪伤肺，避免感胃，是肺脏养生之首要。 　　滋燥润肺 　　秋令保健养肺为先，肺喜润而恶燥，燥邪伤肺。秋天气候干燥，空气湿度小，尤其是中秋过后风大，人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症。因此，中秋后气候转燥时，应注意室内保持一定湿度，避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液。秋季饮食应“少辛增酸”、“防燥护阴”，适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火之品。 　　防忧伤肺 　　忧思惊恐等七情皆可影响气机而致病，其中以忧伤肺最甚。现代医学证实，常忧愁伤感之人易患外感等症。特别到了深秋时节，面对草枯叶落花零的景象，在外游子与老人最易伤感，使抗病能力下降，致哮瑞等宿疾复发或加重。因此，秋天应特别注意保持内心平静，以保养肺气。 　　补脾益肺 　　中医非常重视培补脾胃（土）以使肺气（金）充沛。故平时虚衰之人，宜进食人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食以补脾益肺（即中医所谓“培土生金”），增强抗病能力，利于肺系疾病之防治。 　　通便宣肺 　　中医认为肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则肺气宣降；若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重．故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。 　　另外，秋季自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。 　　从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改变。因此，秋季养生除了要养“肺”外不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋天养生也要把保养体内的阴气作为首要任务。十八条养生法则和八条养生疗法让你在秋季如沐春风。 　　秋天养生法则十八条 　　节食欲忌怒气常梳发 　　面多擦舌舔腭齿数嗑 　　呼浊气咽唾液目运转 　　耳常弹脊背暖胸宜护 　　腹自揉谷道拖肢节摇 　　足心搓便禁言净体肤 　　八条养生疗法 　　1．饮食调养 　　秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素b和c，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等燥热食物，否则夏热未清又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。 　　2．药物保健 　　根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平时为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。3．加强运动调养秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。 　　另外登山也是调养的好方法。秋天是郊游登山的黄金季节，郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。 　　4．振奋精神 　　秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是更年期的女人，易引起垂暮之感。为此，女人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。 　　5．滋阴润肺 　　秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。姐姐们可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。 　　6．早睡早起 　　秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。7．秋凉宜冻俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的姐姐们，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”。以增强体质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。 　　8．水果润面 　　经过一个夏季的风吹日晒，马上又面临干燥的秋季天气，女性的肌肤更容易受损。如果能充分利用秋季的水果对肌肤进行保养，会取得满意的效果。 　　对于干性皮肤的女性，可将一只苹果去皮捣烂，加一茶匙蜂蜜，再加少许普通乳霜，敷于洗干净的脸上，20分钟后用温水洗净，再用冷水冲洗一下，然后涂上适合自己的面霜。 　　用捣烂的香蕉敷脸，也能柔化干性皮肤。过20分钟后用温水洗干净，涂上面霜，方便快捷。 　　对于油性皮肤的女性来说，可采用西瓜皮敷脸法，吸收掉脸上多余的油分。特别是卸妆后，可用西瓜皮擦脸。 　　用半个柠檬榨汁，加入一杯温水，用海绵擦脸，有助于祛除脸上死掉的细胞。 　　其他一些水果也有独特的护肤作用：杏对敏感肌肤有独特疗效；葡萄能为肌肤提供养分，并有消毒作用，对祛除口角、眼角的皱纹有疗效；西柚汁对毛孔过大有收敛作用；橙比柠檬温和，对中性肤质特别适合：桃也有柔化干性肌肤、祛除皱纹的效果哦。 　　冬日雪冷话养肾 　　说完了春夏秋，自然少不了对于北方女性来说漫长的冬季了。 　　从古医学得知，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功效，所以肾气充满，则活力充实，筋骨强劲，步履轻捷，神思利索，’肾气亏欠则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季肾脏功能正常，可调节肌体适应寒冬的变化，否则会使兴利除弊失调而引起疾病。所以，女性朋友冬季留心对肾脏的保养是极其重要的。 　　肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的分歧，采取对症的相应策略遵行。肾阴虚者，常见有咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、舌体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。 　　中医学称，肢体的性能运动，蕴含关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所控制，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，通晓养生的女性，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、通畅气血、增强身体抵抗力之功效，从而达到强身健体的目的。缓步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要留心保暖，特别是体弱的女性朋友，停顿锻炼时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。 　　坚持按摩可祛乏护肾，按摩可应用以下方法： 　　①搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可开导筋脉，增强肾脏功能。 　　②揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30～50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。常用此法，可增强人体免疫功能，提升人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有益于延年益寿。 　　另外，冬季女人养“肾”吃什么？这也是关键。中医推荐以下食物： 　　山药——性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。 　　干贝——又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。 　　鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。 　　栗子——性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明日、壮筋骨、除腰痛等作用，久服能益寿延年。尤其是中年女性肾虚之人，最宜食之。 　　何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男予遗精，女予带下者，食之皆宜。 　　忌吃或少吃——荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。 　　除此外，还有很多老中医说补肾多吃“黑”，其实是黑色的食物可起到补肾的作用，因此，女性朋友冬天应适当多摄入一些。 　　栗子：栗子味甘性温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血、止咳化痰的功效。现代研究认为，栗子是碳水化合物含量较多的干果品种，能够提供较多的热能。有利于机体抵御寒冷。栗子还含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、维生素bl、维生素b2、胡萝卜素、钙等多种营养物质。特别适合高血压、冠心病等心脑血管疾病及骨质疏松者食用。需要提醒大家的是，小儿消化能力较差，不宜多食栗子，否则容易造成积滞÷此外，栗子含糖量较高，糖尿病患者亦不能过多食用。 　　黑米：黑米味甘性温，有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆、小便频等女性患者食用。现代营养学研究表明。黑米含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、镁、锌等矿物质和天然黑色素，是谷类食物中的佼佼者。 　　黑豆：黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。肾虚所致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克一起煮烂，加入各种调味品后食用。此外，黑豆制成的豆浆、豆腐等豆制品，也是肾虚所致的须发早白、脱发朋友的冬季食疗佳品。想要一头黑发的女性朋友可一定要多吃哦！ 　　黑芝麻：黑芝麻味甘性平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。特别适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用。现代医学研究表明。黑芝麻含蛋白质、脂肪、维生素e、维生素b1、维生素b2、多种氨基酸及钙、磷、铁等微量元素，有延缓衰老的作用。二、女性养生佳品 　　每个女人每个月都要坐一次小“月子”，这个时候的身体保养可是万万不可马虎的。隔壁家张婆婆的媳妇就是因为有一次坐小“月子”着了凉，结果就导致以后每次来月经肚子都疼得厉害，吃了很多补品都不管用，只能忍着。 　　所以，我妈妈每次在我来例假的时候都千叮咛万嘱咐，要我一定要注意保暖和保养。所以，三十岁的姐姐们，为了我们的身体着想，以后的每个月那几天都要格外注意了哦。虽然有的姐姐们可能已经很懂得这方面的保养之道了，但不妨来看看这里是不是更加具体、更加方便实用呢！女性养生多吃红糖读书的时候条件有限，但是只要班里哪个女生来例假，我们都会告诉她要多喝红糖。不知道各位姐姐们是不是也有这样的回忆。 　　其实，红糖含蔗糖95％左右，颜色呈暗黄色或红棕色，足用我国传统工艺生产的糖，从我国占代开始就是女性养生的必备佳品。红糖传之于中医古籍，唐《新修本草》巾在“甘蔗”条下有如下记述“……取法以为砂糖，甚益人”：公元1596年，李时珍撰著的《本草纲目》中“砂糖”条下记载：砂糖“和脾缓肝”“补血、活血，通瘀以及排恶露。 　　据资料记载，一千克红糖含钙900毫克、铁100毫克，而钙、铁又是人体必需的矿物质与微量元素。2000年在全国营养学术会议上，与会专家指出：用原予荧光谱仪测定发现红糖含有卜分丰富的微量元素成分，其中有些微量元素具有强烈刺激机体造血的功能。 　　所以女性养生不可缺了红糖，尤其是女性在月经期间更需要补给红糖！ 　　女性在特有的月经生理现象中自然失血，因此红糖对女性的作用非常大。中医认为妇女产后身体多瘀（循环不畅），且八脉空虚，每致腹痛。凡偏瘀者，医生常处以生化汤、失笑散或金铃子散，并嘱在药煎好后以红糖调服，目的在于利用红糖“通瘀”或“排恶露”的作用而达到止痛的目的。对无力购药或不及备药者，取适量的中段童尿拌红糖口服，亦可收到异曲同工之效。 第15章 锦时素颜隐于厨一日常饮食中的养生之道(3) 　　另外，“妇女不可百口无糖”，指的也是红糖。曾有一个女青年，因长期患病，身体瘦弱，体重不足50公斤。她怀孕后思想负担很重，担心自己承受不了，经采用中国传统的食疗方法，设计以温热补虚寒的“对症之食”：给她吃糯米酒酿打鸡蛋以及加有红糖和芝麻的小米粥等食物，结果不仅产下了健康的婴儿，而且身体比产前还结实健康。她产后坚持哺乳，婴儿也发育良好，活泼健康。 　　中医营养学认为，性温的红糖通过“温而补之，温而通之，温而散之”来发挥补血作用。 　　相对而言，白糖虽味甘，然其色白、性平，故其补血的效果远不及红糖。 　　根据专家的分析结果，由于白糖过丁二纯净，其中几乎不含微量元素成分，其营养功效自然与红糖不可同日而语。现在许多食品和保健品还特地标明“纯正红糖”字样，侧面强调了红糖的作用，所以家庭和食堂应常备红糖。 　　我们再从现代眼光看待红糖： 　　1．红糖巾含有一。种“糖蜜”成分，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色索从真皮层中导出，并通过淋巴组织排出体外。除此之外，也蕴含了胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分，对细胞具有强效抗氧化及修护的作用，能使皮下细胞在排除黑色素后迅速生长，更彻底达到预防黑色素生成、持续美白的效果。这些美容与养生的功效，让红糖一跃成为追求美丽与健康的女性新宠。 　　2．红糖含有多种人体必需氨基酸，如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等，这些氨基酸都是合成人体蛋白质、支援新陈代谢、参与人体生命活动不可缺少的基础物质，对促进健康有绝对的正面效用。未经过精炼的红糖保留了较多甘蔗的营养成分，也更加容易被人体消化吸收，因此能快速补充体力、增加活力，所以又被称为“东方的巧克力”，其中不仅含有可提供热能的碳水化合物，还含有人体生长发育不可缺少的核黄素、胡萝卜素、烟酸和微量元素锰、锌、铬等。 　　红糖不止可以单独发挥功效，还可以和其他物质一起煎煮食用，让更多女性朋友受益： 　　红枣木耳汤：黑木耳50克，红枣10个，红糖100克，用水煎服，每日2次。经常服用，有消除黑眼圈的作用。 　　红枣菊花粥：红枣50克、黑米100克、菊花15克，一同放入锅内加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖。此方具有健脾补血、清肝明目之功效，常食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。 　　生姜红糖茶：生姜15克、红糖适量。歼水冲泡代茶饮之，能有效缓解寒郁血瘀型痛经的症状。 　　红糖药豆汤：药赤小豆30克，丹参12克，红糖适量，水煎取汁，加入红糖吃豆喝汤，坚持一段时间，可使肤色滋润。 　　燕窝蜜枣汤：燕窝25克、蜜枣15克、红糖适量，将燕窝用清水泡开除去杂质，然后与蜜枣（去核）同放入锅内加水适量煮至蜜枣烂熟，再加入红糖食用。此方有养颜和祛除皱纹之功效，使肤色光泽滋润。 　　增白面膜：红糖30克，鲜牛奶（奶粉）适量。将红糖用热水融化，加入鲜牛奶或者是奶粉后充分搅拌以后，以敷在面部不流淌为度，30分钟以后用清水洗净。每天一次，连续3个月左右可以使导致皮肤黑暗的黑色素减少很多。 　　滋润茶：绿茶2克，红糖30克，沸水冲泡后，加盖5分钟即可饮用。每日一剂，会让皮肤变得干净透亮，粗糙的皮肤也会恢复光泽。 　　滋润面膜：茶叶所含的营养成分甚多，经常饮茶的人，皮肤显得滋润好看。将红茶和红糖各两汤匙，加水煲煎，以面粉打基底调匀敷面，15分钟后用湿毛巾擦净脸部，每天涂敷一次，一个月后使容颜滋润白皙。 　　枣茶：红枣10枚，加水煮烂放入红糖，兑入红茶水后一次服下，有补益气血、健脾和胃的作用。尤宜于婴幼儿和中老年妇女服用。 　　莲实美容羹：莲子30克、芡实30克、薏仁米50克、桂圆肉10克、蜂蜜适量，先将莲子、芡实、薏仁米用清水浸泡30分钟，再将桂圆肉一同放入锅内，用文火煮至烂熟，加蜂蜜调味食用。能消除皱纹、白嫩肌肤。 　　养颜茶：生姜500克、红茶250克、盐100克、甘草150克、丁香25克，沉香25克，共捣成粗末拌匀备用。每次15～25克，清晨煎服或泡水代茶饮，每日数次。有补脾、养血、健胃、安神、解郁之功效，久服令女人容颜白嫩，皮肤细滑，皱纹减少。 　　浓茶红糖饮：茶叶、红糖各适量。煮浓茶一碗，去渣后放红糖溶化再饮，每日一次。功能清热、调经，主治月经先期量多。 　　山楂红糖饮：生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲入红糖后热饮。非妊娠者多服几次，经血亦可自下。功能活血调经，主治妇女经期紊乱。女性养生抗衰老中草药集萃每个女人过了30岁，就感觉自己无论从皮肤上、体型上，还是体力上、精神上都不如从前了，那么女性如何养生，如何延缓这种衰老状态，如何改善自己的精、气、神呢？祖国传统医学给我们女性留下了宝贵的财富——中草药。 　　1．何首乌 　　宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用，并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力，还具有良好的抗氧化作用。注意以何首乌养发，要长期坚持服用才有效。对于那些脾胃虚寒的人来说，不宜服用生首乌。此外，首乌不宜与猪血同时食用。 　　2．黄芪 　　中医认为“脾为后天之本”。认为黄芪“益元气而补三焦”，为“补气诸药之最”。健脾补肺，补气升阳，现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能延缓细胞衰老，还可以改善子宫脱垂，贫血、月经不调、血崩等症。更年期女性使用效果更佳。 　　3．人参 　　《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智，久服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。 　　4．三七 　　清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处，其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。 　　5．刺五加 　　《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，刺五加有抗衰老、抗疲劳（其抗疲劳作用比人参皂甙还强）、强身作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。益气健脾、补肾安神，用于脾肾阳虚、腰膝酸痛、体虚无力、食欲不振、失眠多梦的患者。对男女更年期综合征更为适宜。 　　6．灵芝 　　《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年益寿”。现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。 　　7．枸杞子 　　《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。枸杞子有类似人参的作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。 　　工作压力的增大和城市环境的恶化，使现代人越来越疲惫不堪，尤其是女性朋友，而枸杞就非常适合用来消除疲惫。中医认为，枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血。现代医学也证实，枸杞可以降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、抗衰老和美容等，对人体健康有非常有益的作用。 　　枸杞作为药食两用的进补佳品，有多种食用方法。枸杞一年四季皆可服用，夏季宜泡茶，但以下午泡饮为佳，可以改善体质，利于睡眠。但要注重的是，枸杞泡茶不宜与绿茶搭配，适合与贡菊、金银花、胖大海和冰糖一起泡，用眼过度的电脑族尤其适合；冬季枸杞宜煮粥，它可以和各种粥品搭配，枸杞炖羊肉也很适合冬天食用。家常炒菜加入枸杞后口感颇佳，如枸杞炒蘑菇就是一道色香味俱佳的素菜。枸杞玉米羹鲜香可口，色泽美观。对于女性而言，常吃枸杞还可以起到美白养颜的功效。 　　8．红景天 　　在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气，清热、解毒、止血和宁神益智的功效。红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。红景天含有红景天苷、黄酮、氨基酸、酪醇、微量元素、香豆素等40余种化合物，这些丰富的有效成分是其神奇功效的物质基础。 　　9．绞股蓝 　　绞股蓝在古代本草中不见其名。近年来发现，绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力，降低胆固醇和转氨酶，预防肿瘤和抑制溃疡，缓解紧张，并具有镇静、镇痛作用。 　　10．蜂王浆 　　蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素c、e，是女性朋友不可多得的抗衰老良药。 　　11．当归、薏仁 　　当归调经止痛、补血活血，研究发现，当归还可促进雌激素分泌，降低血管阻力，增加循环血量，营养皮肤。如气滞血瘀，月经错后、痛经，可配伍香附、柴胡、川芎等行气活血药煎水服用。如气血亏虚、月经量多色淡，心悸气短，可配伍炙黄芪、党参、白术等补气药煎水服，或选用中成药归脾丸。 　　12．阿胶、益母草 　　阿胶为补血佳品，可用阿胶15克配以其他补气、活血、安神的中药，如党参15克、红枣15克、龙眼肉20克使用，主要治疗产后血虚症状：注意阿胶应烊化后加入药液中服用。也可选用驴胶补血冲剂、阿胶当归合剂。 　　益母草是产后最好的中药，取20克加丹参15克、当归15克、川芎10克，煎水服。或可选用中成药益母草膏或益母草颗粒。 　　13．葛根、藏红花 　　女性进入更年期会出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊乱等症，严重影响生活与工作。目前，在30～40岁的白领女性中，27％的人有不同程度的更年期提前的表现。因此，中年女性除了在饮食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等；也可用当归、葛根、甘草、藏红花等中药泡水喝，或将其加入食物中食用，既能减缓更年期症状，又有美容养颜之功。 　　另外，针对以上这些中草药的功效，很多外国科学家也有研究。 　　有德国科学家的研究表明：当归能抑制酪氨酸酶的活性，进而抑制黑素色生成，可治雀斑、黄褐斑；葛根中富含黄酮类化合物，对雌激素有双重调节作用，具有美体、养颜、调节内分泌等功效；甘草提取物有雌激素样作用，具有促进表皮发育，促进头发黑色素生成的功效，还可防止头发干燥、变白；藏红花有“女性保护神”的美誉，对更年期综合征、月经不调、失眠、烦躁等有很好的疗效。 　　日常可用10克左右的当归、葛根或甘草煎水代茶饮，能改善雌激素减少引起的症状。因甘草味甜，与当归、葛根一起泡水饮用可增加甜味。藏红花取一小撮（约50毫克）泡水，每天早晚各喝一杯。也可以用葛根粉直接冲水服用。 　　此外，还可取当归10克切碎，清水炖煮，再将100克大米蒸熟成干饭，把干饭放入当归水中慢熬半小时，至汤稠米开即成当归粥。也可取葛根30克，粳米50克，粳米洗净浸泡一宿，与葛根一同放入砂锅，加水1000克，用文火煮至米开粥稠，即做成葛根粥食用。女性生理周期的饮食佳品经期是女性的一个特殊时期。除了红糖和补品外，在这段特殊的时期，女性也应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。所以，这几天大家就暂时戒戒口了哦！ 　　经前忌咸食，咸食会使体内的盐分和水分贮量增多。 　　在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。 　　初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。 　　中期多补蛋白质。这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含b族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因的饮料会增加焦虑、不安的情绪：可改喝大麦茶、薄荷茶等。 　　下面详细介绍各阶段的饮食： 　　滤泡期的饮食佳品（月经周期第5～14天） 　　少吃高热量、高脂肪的食物 　　这一段时期，女性非常容易发胖，摄入的热量如果不能得到迅速充分地分解，就会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量少吃高热量、高脂肪的食物，为了成功减肥，像蛋糕、甜点等都要减少摄入。 　　摄取纤维素含量高的食物 　　女性在滤泡期新陈代谢快，最适合摄取纤维素含量高、热量又低的食物，例如蔬菜水果，能有效促进肠胃功能，排出人体内积累的废物，有助瘦身减肥计划的成功。 　　摄取利水性佳的食物 　　应摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊。蛤蜊的利尿效果佳，能提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高，又具有肝糖，能够补充体力，很适合这个阶段的女性食用。 　　善用药翦，控制热量 　　药蒻，可说是打造窈窕曲线的好帮手。药翦主要成分是将近97％的水分，几乎没有热量，同时具有不被人体消化吸收的特性，进食后易有饱足感，能减少食量、降低摄入的热量，达到减肥的效果。 　　多食用风梨帮助消化 　　风梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液分泌，可帮助吸收与消化。风梨兼具营养、美容、促进消化等多种功能，是适合这个时期食用的瘦身美容食物。多吃苹果促进消化苹果含铁质丰富，具有补血的功效，适合用来补充生理期间所失去的血液。同时富含纤维素，可促进肠胃蠕动，有排便、清宿便的作用。 　　排卵期吃什么好？（女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。其余除月经期以外的时间称为安全期。） 　　原则：补肾通络饮食为佳 　　麦芽油 第16章 锦时素颜隐于厨一日常饮食中的养生之道(4) 　　麦芽油能预防性衰退，实际上是维生素e在起作用。科学家自从在麦芽中发现维生素以来，就已经知道维生素e能防止流产和早产；防止两性不育症：增进心脏的效率。既然麦芽油能预防和改变这种情况，我们在日常生活中就应该常食用含麦芽油丰富的食物，如全小麦、玉米、小米等。蜂蜜、蜂王浆营养学家研究发现，蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞——花粉。它含有一种生殖腺内分泌素，是和人垂体激素相仿的植物激素，有明显的活跃性腺的生物活性。并且，蜂蜜中的糖及易被血吸收，对精液的形成十分有益。蜂王浆中的天门冬氨酸是“助性”的主要物质，含有促进发育、提高性功能、刺激生殖力、增强机体抵抗力、促进新陈代谢的有效成分。体弱、卵巢功能有所减弱者可坚持服用蜂蜜制品。现介绍几款食疗方法： 　　（1）人参蜂王浆一支（10毫升），每日早晨和睡前空腹各服一支。 　　（2）蜂蜜100克，蜂王浆20毫升，芹菜汁100克，加冷开水1000毫升，混合均匀，为一日量，做饮料饮用。 　　（3）芝麻50克，研成粉状，用适量的蜂蜜充分搅和成硬团状，即可用温水服下。 　　利仁（多有补肾作用） 　　各种果仁、种仁（如南瓜子、芝麻、核桃仁等）是植物生命之源。种仁的营养含量十分惊人。据研究，它们含有丰富的维生素b、e，是矿物质的“金矿”，是蛋白质的极佳来源。 　　那么，哪些仁对性最有益处呢？ 　　全小麦、玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁、花生、杏仁等。下面介绍儿款种仁食疗方： 　　（1）核桃仁30克、猪腰子2个（切片），共用油炒熟，每晚睡前趁热食之．连服一周。 　　（2）芝麻100克、早稻米1000克，紫河车一具，共煮粥食用。 　　（3）南瓜子、黑芝麻、花生各30克，早晚嚼食，经常食用，对头发早白、身体虚弱者有一定功效。 　　海藻 　　甲状腺对性冲动和性刺激具有很大作用，甲状腺活力过低会减少性活力和性欲。而海藻中丰富的碘、钾、钠等矿物元素正是保证甲状腺活力的重要物质。海藻类的含碘量，几乎超过所有动、植物，而为食品之冠。碘是人体生长发育所必需的主要成分。碘缺乏或不足不仅会造成神经系统、听觉器官、甲状腺发育的缺陷或畸形，还可能导致流产、男性功能衰退、性欲降低。有解郁通络，软坚散结作用。 　　其他 　　能增强生殖功能的食品还有不少，如虾、桑葚、海带、牡蛎等。经常食用，可防止女性性早衰，对生殖系统均有好处。 　　黄体期吃什么好？（排卵后次日，因卵巢形成黄体，分泌黄体素会使体温上升0．6摄氏度左右，而使体温呈现高低两相变化，高温期约持续12～16天，平均14天。） 　　若无怀孕，黄体萎缩停止分泌黄体素，体温下降回到基础体温，月经来潮。若是已经怀孕，因黄体受到胚胎分泌荷尔蒙的支持，继续分泌黄体素，体温持续高温。若是卵巢功能不良，没有排卵也没有黄体形成，所以体温将持续低温。 　　黄体的主要功能是分泌孕酮、雌激素和松弛素。在黄体功能不全的妇女中，大多是孕酮分泌不足。孕酮主要作用在子宫内膜，引起子宫产生分泌期的变化，这对于受精卵着床和维持妊娠是非常必要的。孕酮如分泌不足，会使子宫内膜的分泌期变化受到不良影响。什么是女性黄体期？在临床上通过子宫内膜活检，常常发现有些不孕妇女分泌功能欠佳，这不利于受精卵着床。即使受精卵着床，也会因孕酮分泌不足引起流产。据统计，有3％～4％的不育妇女是由黄体功能不全引起的。 　　原则——补肾温阳，益气养血 　　1．人参大枣乌鸡汤：乌鸡1只，人参20g，大枣20枚，加水2000ml做汤（为3天量）。每次200ml每日3餐，10天为一疗程。补气益肾、养血。 　　2．山药排骨汤：猪排骨（或羊排骨）500g，山药400g，排骨洗净，放入滚水中汆烫，去除血水，捞出；山药去皮，切3厘米大块。锅中倒入5杯水，放入烫好的排骨，以中火煮约40分钟，再加入山药，以中火续煮20分钟至山药熟烂，最后加入精盐调匀，即可端出。（最后可淋点香油，口味更佳。）熬排骨汤可加2～3滴米醋，以促使骨中的钙质释出，并溶入汤汁中，使汤味鲜美。山药去皮切块后极易发黑，可抹少许盐来防止。 　　山药有健脾、除湿、补气、益肺、固肾、益精的功效。 　　3．杞子二肚汤：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克，调味料适量。 　　做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开；与枸杞子一同放在锅中，加上清水，适量煮至二肚熟后。可饮汤，吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。可补肾健脾，滋阴益气。 　　4．黑豆糯米粥：黑豆30克、糯米60克。 　　做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。是怀孕女性补肾安胎佳品，可以改善黄体不足。 　　月经期吃什么好？ 　　妇女月经期一般每次失血约为30～50ml，每毫升含铁0．5mg，也就是说每次月经要损失铁15～50mg。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。事实证明鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中所含的铁不易被肠胃吸收。 　　月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮，饮食以温热为宜，有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。 　　经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。三、独门养生秘药 　　每个女人都有自己的秘密武器，你的美丽绝招是什么？ 　　万事万物都有其各异性。每个女人都不可能是完全相同的，所以每个女人都有完全适合自己的一套保养秘药。它不一定能让你一天之内就从三十岁回到十六岁，也不一定能让你停止衰老，更不一定能让你长生；但是它却可以让你每天粉面桃花、精神奕奕、魅力十足。 　　快来看看有没有适合你的秘药！明星都喝四物养颜汤在没有名牌化妆品的古代，美女们如何维持白里透红、水嫩细滑的容颜呢？一波接一波的美容风暴给了我们答案：汉方内调就是最适合东方人体质的保养良方！ 　　真正美丽的脸庞不靠彩妆，而是由内而外焕发出健康、红润的肤色。因此，从“美容大王”大s到“美丽达人”吴佩慈，再到“台湾大长今”赖雅妍，都不约而同地热荐传统“四物汤”！ 　　三十后的女人们，别只顾武装自己的梳妆台，也走进中药铺寻找美丽，让自己变成一个“面若桃花”的美人儿吧！ 　　大s 　　台湾女生普遍习惯用“四物”来调养身体，嗜美如命的大s除了勇于尝试各种保养品外，更不忘内调补血，钟情于在生理期结束后喝“四物汤”，早晚两次，连续喝一周，让身体恢复过来。 　　吴佩慈 　　也许因外公是中医，吴佩慈固执地认为只有中医美容才不会有副作用。像四物汤、十全大补汤、红枣汤等药膳汤水，她从小就没少喝。“美丽达人”不是白叫的，坚持喝四物汤真的对皮肤、身材都大有好处呢！ 　　赖雅妍 　　汉方是最适合东方人体质的保养品！作为中药店老板的女儿，赖雅妍从青春期刚来月经时就开始喝四物汤。她特别喜欢那种为自己炖汤补药的感觉，由于有很多朋友都向她咨询四物汤的问题，她在自己写的书里与大家分享了不少心得。 　　其实，说起女人生理期食补，其中的地域差异挺有意思的。据说讲究的西方女人习惯在那几天喝红酒、吃巧克力，韩国女人则习惯喝海带汤补身体。对于中国女人来说，中药店里有几味药是专门为她们准备的，比如白芍、川芎、当归、熟地，将这四种中药一起熬煮，就是有着一千多年历史、中医界称之为“妇科养血第一方”的“四物汤”。 　　四物汤四大主角介绍 　　当归：当归的首要功效就是补血调经，此外还有泽颜润肤的功效，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。 　　熟地：能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调，与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效。 　　川芎：既为妇科主药，又是治疗头痛良方，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。 　　白芍：《唐本草》说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效。 　　为什么女人要喝四物汤？ 　　因为可以帮助人体活血化瘀、排除血块，还可以减轻月经期间的疼痛感，改善贫血状况，让手脚不易冰冷。 　　四物汤还是美容圣品，因为它有助于气血顺畅，所以常喝四物汤能让你脸色红润、肌肤更光滑，看起来年轻好几岁！ 　　除了四物汤之外，很多善于保养的女生也会喝八珍汤。其实，八珍汤就是四物加四君子（党参、茯苓、白术、炙甘草）熬成的，也是月经过后补血益气的调养良方。 　　四物汤怎样喝才最佳？ 　　补血最快的方式，就是从月经结束那一天起每天喝四物汤，连喝3天。 　　现在，市面上也有卖方便冲泡的四物汤，但自己去中药店抓药，再用小砂锅炖汤的感觉是不可代替的！其实，炖四物汤真的很简单，所用的药材在一般药店里都能够买到，你不妨亲手试一试。 　　熬汤步骤方案 　　材料：当归、熟地、川芎、白芍各15克。 　　做法：在所有药材里先加入适量的酒，再加水煎煮即可。 　　注意：煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就ok了。 　　用法：早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。 　　功效：补血调血，不仅能改善面色苍白、肌肤粗糙等状况，还能使发质变得润泽。 　　不过，基本煮法煮出来的四物汤也许有不少女生喝不惯，因为完全是中药汤的感觉嘛！别沮丧，四物汤的煮法其实很灵活，想让它更好喝些，只要加料进去就行啦！ 　　甜蜜煮法 　　煮四物汤时，把上好的红枣、枸杞大把地放下去，汤水绝对会变得甜蜜起来。当然，你也可以稍加些白糖或冰糖进去，不过为了保持身材，还是少放点糖为妙！ 　　肉汤煮法 　　将当归、川芎、白芍、熟地洗净后装入过滤纱袋中，与去皮土鸡腿…只一起放入锅中，加水覆盖，先以大火烧至水滚，后改小火慢炖，煮至鸡肉熟透后起锅。 　　注意：也可以按自己的喜好加排骨或鱼肉，这样炖出来的四物汤味道很好，又不会有很重的中药味。加去皮鸡肉会比加排骨清淡。煮到鸡肉熟透后，再加点素鸡或者豆腐皮下去，味道也很美哦！可以多买些鸡爪一起炖，这样汤里会有很多胶质，对皮肤很好哦！ 　　特别注意事项： 　　一般女生喝四物汤没什么问题，但如果你喝了之后出现上火现象，就要向中医师请教，看看自己的体质是否适合用四物汤来药补。 　　四物汤必须在月经结束之后才能开始喝，经期喝有反作用！ 　　汉方养生是要长期坚持才能见效的，不要只在痛经或脸色不好时才临时抱佛脚哦。四种让你粉面桃花的食疗法女人要怎样才能拥有粉面桃花的好脸色？不是靠胭脂和腮红，也不是靠那么多毒害我们皮肤的化妆品，而是从体内调理至外的方法。 　　姐姐们，不管你是不是已经过了三十岁，只要你想每天都面带桃花色，四种终极简单实用的食疗法就能让你不用花大钱也不用麻烦，轻轻松松，不知不觉中拥有好脸色。食疗一：红糖滋补好脸色1．每100克红糖含钙90毫克，含铁4毫克，还含有少量的核黄素及胡萝卜素。日本科研人员还从红糖中提取了一种叫做“糖蜜”的多糖，实验证明它具有较强的抗氧化功效，对于抗衰老有明显的作用。 　　2．中医认为，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。老人对各种微量元素和维生素的摄入逐渐减少，平时应注意在饮食中补充，以维持正常代谢功能，延缓衰老。所以专家建议，老年妇女在吃糖时，应多选择红糖。 　　3．红糖的吃法很多。如可以加入银耳、枸杞、红枣或与红豆一起煮，有利水利尿的功效；加入桂圆、姜汁共煮，有补中补血效果；与红薯、姜汁一同煮，不仅具有养生功效，更是一道别具风味的点心。 　　食疗二：简单易做养颜糖水篇 　　木瓜牛奶炖雪蛤 　　材料：木瓜一个（约一斤半重），雪蛤膏10克，鲜奶一杯，水一杯，冰糖一两（减肥者可不用）。 　　做法： 　　1．雪蛤膏用水浸四小时或者一晚，拣去污物洗干净，放入滚水中煮片刻，盛起，滴干水分。 　　2．木瓜洗干净外皮，在顶部切出2／5作盖，木瓜盅切成锯齿状，挖出核和瓤，木瓜放入炖盅内。 　　3．冰糖和水一起煲溶，然后放入雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，待滚，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。 　　食疗三：芙蓉引领美容新潮流 　　即使是在经期的女人也同样能拥有美丽的桃花色。一般来说，月经规律、经鼍适中、经色鲜红的女子，容貌美丽，肤若凝脂，眉黛含春，不施脂粉也添娇；反之，月经不调、经量过多或过少的女子，容颜暗淡失华，皮肤粗糙，眉宇间缺少神韵。 　　而女性月经结束后的第1天到第7天，身体大量分泌雌激素，全身生理细胞活跃，新陈代谢加快，处于一个内在巅峰状态，亦称女人的“黄金七天”，此时进行任何调理都会事半功倍！ 　　这里给大家推荐一款补品，不是做广告，是自己真正食用过才给大家推荐的哦！ 　　百合丽莲牌芙蓉，不知道大家有没有吃过。据说它是选用覆盆子的补肾益气之功，配以“补血之佳品”阿胶及具有滋阴补血、延缓衰老的桑葚，可以用于治疗肾气不足，气血虚弱，补气、养血双管齐下。此外，酸枣具有养心安神、改善睡眠的作用，代代花可以理气宽中解郁。所有配料配合使用，可以帮扶调理女性生理周期之后的肾气不足及气血虚弱，改善女性生理周期后经常出现的面色萎黄、眩晕、心悸、失眠、脉虚细等症状，有效缓解经期综合征，为下一次月经做准备；同时具有润肤养颜的功效，结合女性月经后七天荷尔蒙分泌情况，加速身体各器官血液循环和废物代谢，改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，达到良好的美体塑形、水润肌肤的效果。 　　食疗四：经典养颜小菜篇 　　醋姜猪蹄 　　这个比较适合想胖一点的女性，因为这个汤很补，能很快恢复体力，还可以去皱补血，是个超级养颜的好东西，喝完脸色会很红润。但不是说胖的女性就不可以喝，其实也是可以的，只是不要晚上喝，一个星期一次就可以。 　　材料：猪蹄2—3个，姜大约6～7片，香醋两勺。 　　醋本来就是美容的，再炖在猪蹄里，效果自然不用说的啦。所有的食材放在一起用小火煮，时间长一些，因为你要把猪蹄煮得烂一些，大约一个小时就可以了，你要是吃不惯酸就放一勺红糖，酸酸甜甜的味道很是不错。当然你要是不喜欢甜也不喜欢酸，那就放一些葱和香菜，也是不错的味道。 　　不知道各位姐姐们有没有跃跃欲试呢？赶紧回家给自己补补吧！ 　　中医让你拥有迷人体香 　　体香就好像女人的一种标签。每每在地铁或者是公交车上，都可以闻到一阵阵的香水味。香水的味道的确不错，可是总让人觉得是造作的，总有一种不真实感。 第17章 锦时素颜隐于厨一日常饮食中的养生之道(5) 　　事实上，人可以通过食物产生各种独特的香味，这种利用药物或食物内服，使人产生香味的方法，在中国古代被称之为“香身”。不喜欢香水的女性朋友们不妨来试试培养自己的体香吧。 　　人体能蕴藏和释放自身性香，这种性香是男女性体内雌二醇酮作用的结果。还有一种学说认为，人体分泌的汗液中有一种成分叫丁酸酯，唯有其浓度适中，才是女性别具魅力的体香。体香生成的奥秘同是人的体味，为什么有的微腥、有的暗香？这是因为人的体味由多种腺体的分泌物混合而成，而大汗腺的分泌物是其中的主要成分。任何人分泌的汗液都含有或多或少的“丁酸酯”，其浓度的高低就基本决定了气味如何：浓度稍大就会腥甚至臊，浓度更大就会发臭，如果是稀薄的浓度时表现出的就会是一种香型体味。 　　人体散发出的体味中还有一种“p甾酮”，当它与稀薄浓度的丁酸酯结合时，就能散发芳馨袭人的体香。当然，由于每个人身体状况的不同，饮食结构的差异，以及生活习惯和代谢情况的变化，分泌物中所含丁酸酯浓度都会有所不同，体味当然也会有差别。所以由此不难得出结论，体香是可以通过人为手段来控制的。蕴体生体香的秘诀1．天天排毒在女人使自己散发体香的诸多途径中，各种香水与香薰产品常常成为女人制造体香的主要手段。另一方面，既然人体具有代谢功能，并且与体质、饮食密切相关，那么，通过合理的养生与饮食来使自己散发芳香是完全可能的。体内污物和毒素是形成体臭及多种疾病根源，经常清除体内毒物，既可保持内环境卫生，又可为自体生香打下基础。 　　具体方法有四： 　　一是咳嗽清肺：每天到户外选择空气新鲜而又避风的地方，做深呼，清洁肺部。 　　二是冲洗肠道：每天定时排便，以保持肠道清洁。 　　三是发汗驱毒：坚持有氧运动，可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，使机体免疫细胞防病能力显著增强，从而加强体液循环，促进新陈代谢，阻遏体内毒物的积聚。 　　四就是通过食物来解毒：常饮鲜果汁或鲜蔬菜汁，使体内血液呈弱碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排除体外。 　　2．食用香芬食物 　　桃花 　　《神农本草经》将桃花入药列为上品，说它能“令人好颜色”，以后的医籍对其“悦泽面容”的记载更是名目繁多。据现代药理研究，从桃花中提取出的生物和植物激素，有抑制血凝、促进末梢血液循环的特殊作用。而且桃花富含铁，还有补血改善面色的功能，将花瓣泡茶或研究制成蜜丸服用，常食会使人体散发香气。 　　玫瑰花 　　· 　　玫瑰花含有玫瑰油、香茅醇等，有理气解郁、和血散瘀的功效。玫瑰花不仅美丽芳香，而且含有丰富的营养，且具有独特的滋润肌肤的功效。用鲜花作为饮品，不仅有利于健康还能美容养颜。 　　兰花 　　兰花又名兰草，花朵清香浓郁，沁人肺腑。兰花性平，味辛，具有清热解郁、和血养颜的功效。兰花稀少名贵，可泡茶饮用。菜肴中配兰花，味道鲜美，具有厚味去腻、淡味提香、清除肺热、通九窍、利关节等作用。经常食用可使肌肤润泽，体味芳香。 　　茉莉花 　　茉莉花作为美容物由来已久。《本草纲目》中称它能“长发润燥香肌”。中医认为，此花馨香异常，能顺气活血，调理气机。现代药理研究发现，茉莉花所含香精油、芳樟醇脂等物质，有抑制皮肤色素形成及活化表皮细胞的作用。中医认为，此花馨香异常，常食之可使肌肤溢香、靓泽。 　　谁不希望自己像鲜花般芬芳？那就吃花吧。现在许多超市里都可以买到可以食用的花朵，你可以泡茶饮用，也可以碾碎后直接食用。以下6种花，它们可以帮你吃出芳香的体味来。桂花桂花即是名花、良药，也是极好的美食，其花也是提炼芳香精油的上等原料。常食桂花茶可暖胃平肝，益肾散寒，舒筋活络，美白皮肤。常饮桂花茶，可消除口臭，使体味芳香宜人。 　　丁香花 　　丁香花芳香浓郁，沁人心脾，使人倍感大自然赋予的温馨。丁香有温胃、暖肾、降逆、除臭的功效。花蕾含有丁香油酚等成分，常服用丁香可使体味芳香宜人。 　　芦荟 　　芦荟中含有一种高分子配体糖，配体糖本身并没有香气，但经机体消化吸收后，能散发出芳香。新鲜芦荟去皮拌凉菜或炒菜均可食用，也可取其汁液作为沐浴或化妆用，令体味芳香宜人。 　　杏仁 　　根据中医理论，镁入肺经，而肺主皮毛，故皮肤毛发均与肺有关，这是镁元素美容的中医理论依据。杏仁中含有丰富的镁，常食用可去除体味不雅者的烦恼。 　　除此之外，香蕉、无花果、冬瓜籽、玉米、红薯等均是高镁食物，长期食用部有香体的作用。四、气质女人是吃出来的 　　你是否经常遇到一些这样的女人：当她婀娜的身姿出现在你的视野里的时候，你会觉得这个女人肯定很美；而当她走进你的时候，你却又发现其实她的脸长得很普通，但是你就是觉得看起来很美，很舒服，很有气质…… 　　这种女人就是人们经常说的气质女人。可是她们并不是天生就比别的女人有气质，这都是后天培养出来的。年过三十的姐姐们可能又要说了，都过三十了还能培养吗？当然能，只要你能够保持身材，举手投足有韵有味儿，你就能当气质女人！食谱瘦身小秘诀每个女人都梦想一副魔鬼的身材，纤瘦又不失韵味。这正是气质女人所必需的。可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀吧。 　　从科学安排你的饮食做起，即能轻轻松松达成你的瘦身目标。 　　你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种营养成分的食物条目，同时删减五种食物条目。你可以按照自己的方式、自己的进程执行这项瘦身计划。你无须在短时期改变饮食习惯，但是你食谱的变动和你最终获得的瘦身效果一定是成正比的。 　　如果你已经“开吃”食谱上添加的一部分食物，其余的几种食物也要紧随其上。如果有那么一两种食物你确实吃不习惯，那么尝试用相近的食物代替。同样，如果你已经着手对食谱上的一些食物进行删减，记得要把剩余的几项一同删减掉。你定了一个新的食谱，却没有彻底去执行它，那么你所做的一切都可能前功尽弃。 　　用心地执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。 　　五项营养成分的添加 　　1．膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 　　2．生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维生素和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 　　3．浆果。浆果含有大量维生素c，食用浆果能使皮肤保持张力。 　　4．坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果、巴西坚果、美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得（人体同时获得两种营养物质），何乐而不为呢？ 　　5．一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 　　五种食品的忌口 　　1．面食。 　　2．面包。每天至多吃两片薄面包。 　　3．膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖分含量在5克以上，毫不犹豫地舍弃它。 　　4．苏打水。 　　5．包装饼干，蛋糕派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖分和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 　　“妈妈”们的苗条秘诀 　　除了上节所介绍的食物克制小秘招外，其实很多三十岁以后的女性朋友们都会采取各种各样的方法来保持身材的苗条。 　　30岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后，就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的功能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。 　　这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势：一个普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26％；到35岁占33％；在50岁时则高达42％。而同时，骨骼停止增长，骨组织消失得多，生成得少，免疫力也开始减退。 　　俗话有“30岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是源于这个道理。不过，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完伞可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。身体锻炼方面与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争的苘要方法同样不足哪种减肥药而是体育锻炼，锻炼是使身体通过新陈代谢持久地保持苗条的不二法门。 　　体育锻炼能有助于保持能量，增强心肺功能，改善皮肤的健康状态，并帮助身体吸收营养，不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。 　　选定何种运动项目完全可以依个人的兴趣而定，也可以根据你的实际情况征询医生的意见。 　　不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6～8周逐渐增加到30分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。保健学家建议：把你的运动强度分为10级，以不很疲乏为第l级，精疲力竭为第10级。6～8级的舒适用力程度是你应当争取达到的目标。 　　如果你的决心很大，想要天天进行锻炼，可以选择多种运动轮流进行，例如：第1天跑步，第2天游泳，第3天球类运动，互相交叉进行。 　　营养保健方面 　　在30岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量减少，容易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。因此，一个45岁的人，食量可以同一个20岁的人相等。 　　可是尽管体重增加了，营养却反而较差。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30％），少吃蛋白质（10％～15％），多吃复合碳水化合物（45％～60％）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。中国传统的日常主食稻米饭正是这样的一种食物，并日益受到欧美一些国家人民的青睐。 　　“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。是我国传统的保健养生方法，而现代保健科学的研究成果与中国这一传统方式不谋而合。现代从事保健医学研究的专家建议我们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得太多，而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃的负担而影响睡眠。 　　此外，摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等。人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮的优美体型，延缓衰老的到来。女性养生从头到脚食谱俗话说：吃什么补什么。但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗？现给你提供一张全身的“食物地图”，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康，从头到脚养生！ 　　护脑：菠菜 　　因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢？专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。 　　护眼：红薯 　　维生素a素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素a，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。 　　护发：海带 　　说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。护心：深海鱼德国专家曾发布过这样～组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40％心脏痫n勺发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。 　　护肺：番茄 　　英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。 　　护胃：甘蓝 　　甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。 　　护肾：黑豆 　　自古黑豆就被誉为“。肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚的女性朋友。 　　护腿：香蕉 　　含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。 第18章 锦时素颜隐于厨一日常饮食中的养生之道(6) 　　护甲：鸡蛋 　　健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。护肤：西兰花2007～2009年推荐的十大健康食品中，西兰花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素a、维生素c和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。女人吃什么才能够补充荷尔蒙荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，为什么荷尔蒙的种种变化总是在女性身上表现得特别突出？食物是补充荷尔蒙的重要因素，为什么多食黄色的食物，对促进女性荷尔蒙分泌有更多的帮助？女人吃什么才能够补充荷尔蒙？……这些问题都应该引起广大30岁以后的女性同胞的重点关注。 　　人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。体内荷尔蒙浓度高的女性比荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来年轻很多。21～22岁是青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15％的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1／5左右。 　　女性缺乏荷尔蒙的表现 　　症状1：失眠头痛 　　表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。症状2：月经不调表现：“老朋友”总是不按时出现，不是提前就是推后。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。症状3：皮肤衰老 　　表现：皮肤出现松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。症状4：烦躁胸闷表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪；夜间睡觉时会因为胸闷而憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。 　　荷尔蒙好“色”的理由 　　从中医的理论上说，人体有’肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、。肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应；肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键；而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。 　　理由1：有色食物影响荷尔蒙的分泌 　　中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。 　　（1）黄色食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。 　　代表食物：黄豆、南瓜、夏橘、柠檬、柿子、香蕉等。 　　黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。 　　南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。 　　夏橘：具有祛风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。 　　柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。 　　柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。 　　香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。 　　（2）黑色食物补肾：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。 　　代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、黑枣等。 　　黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。 　　黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。 　　黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒的作用。 　　黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。 　　黑枣：有增强体内免疫力的作用。 　　（3）绿色食物补肝：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。 　　代表食物：菠菜、西兰花、韭菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜等。 　　菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。 　　西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病概率。 　　韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。 　　理由2：调节荷尔蒙，黄色为动力 　　健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对。肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。 　　黄色食物的重要作用不仅体现在身体状况不好的时候，在平时的一日三餐中，经常吃一些黄色的食物，可以增强胃肠功能，改变寒性体质，利于代谢功能的增强，保持女性荷尔蒙的分泌能力。 　　推荐食谱： 　　南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。 　　柠檬海鲜主要原料：柠檬、鳕鱼、鸡蛋。 　　玉米粥主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。 　　做个气血充盈的女人 　　血虚的女人一定成不了气质女人。 　　血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥：血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。品种繁多的化妆品虽然可以临时应对，但追求内外兼美的健康女性，更应该选择补血活血，由内而外的美容方法。 　　做个气血充盈的女人，当然还有非常重要的一点——我们的“老朋友”。正常规律的月经，也是关系到美丽容颜的大问题。由于女性的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生。随之而来的肌肤变化，可想而知。 　　肤色暗淡，眼圈发黑，还有满脸的痘痘，花容失色，令人苦恼。经期调节内分泌，提高荷尔蒙水平，从根本上调经理血，当然也是拥有娇美容颜的养颜之本。 　　针对以上这些气血问题，我推荐一些简便易行的补血美颜方法。只要是关爱自己的女人，注意调养，补血活血，拥有美丽容颜不再是一件难事。 　　饮食调养：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素b12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。 　　中药调养：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。 　　运动养生：运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。 　　经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩消散淤血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。ol四大坏习惯的营养修复都市的生活节奏就像火车一样，一次又一次地提速；办公室里的白领们也适应着社会的脚步，一而再地加快步伐。早上没时间吃早餐，午饭也是草草了事，晚上加班挑灯夜战——丽人们都在节食减肥争做小“腰精”。 　　白领们身上种种不健康的习惯：你也许不爱蔬菜，我也许疏于运动，而她可能是爱喝酒的派对女孩。虽然不能找到万能药来应对生活中的“小恶习”，但是，根据自己不同的小问题，来补充一些营养物质，因为人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转，并且往往就能对坏习惯产生的一些健康后果进行修复。 　　坏习惯1快餐生活 　　想想看，你是不是总是难以按时用餐？让我们来回忆一下你的生活：早晨没时间或者来不及吃早餐；因为工作忙，中午经常以快餐果腹，进食速度很快，很少吃果蔬，偏爱刺激性食物，很少吃粗粮，容易患口腔溃疡。如果是这样的话，那你就是不折不扣的“快”餐族。 　　快节奏是你工作生活的节拍，但是请审视一下，是不是忽略了照顾自己？你是否经常感到疲劳、记忆力大不如前、容易感冒、得口腔溃疡……你已经患上了“快餐综合征”。这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。 　　快速修复：全面均衡的天然营养元素 第19章 锦时素颜隐于厨一日常饮食中的养生之道(7) 　　营养学号家指出：人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转。健康是多方面的，不同的营养保障了我们不同方面的健康，蛋白质为我们的机体提供动力；维生素、微量元素能有效帮助我们提高免疫力，预防某些疾病；维生素b族、维生素c能促进能量代谢，提供充沛精力。众多的抗氧化营养元素能清除自由基，预防多种慢性疾病。 　　坏习惯2节食减肥 　　为了保持娇好的身姿，你是不是尽量避免油脂、肉类食物，有些时候甚至是禁食？或者服用减肥药物？虽然体重减轻了，体态日渐轻盈，可同时精神也不人好了，时常困顿疲惫、无精打采，熊猫眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛时时来犯，让你应接不暇。 　　这一切的“罪魁祸首”还是你减走了很多营养元素，尤其会造成维生素a、d、e、k等脂溶性维生素的缺乏。长此以往造成机体免疫力的下降，影响健康。 　　快速修复：相应的维生素和辅以适当油脂 　　时尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要为自己准备好充足的营养，保障身体的营养需求，尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥，这样减出来的才是最美的。 　　坏习惯3夜生活丰富 　　白领们工作和生活的压力太大，许多人都可能时不时倾向于酒的放松作川。泡吧、做个“派对动物”，是不是你每周的“必修课”？殊不知这样丰富的夜生活，即便是不经常的醉酒也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。而且，如果经常性饮酒的话可能导致心脏病的风险，有害氨基酸的水平就会提高。 　　快速修复：维生素b族、微量元素、矿物质 　　b族维牛素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平，微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，如维e和维c。坏习惯4偏爱肉食绝大多数白领天生好肉，厌食蔬菜。但是，这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质：维生素，如果不吃绿叶蔬菜，就可能导致缺乏维生素a、维生素k；膳食纤维，而女性每天最好摄入25克的膳食纤维；其他多达千种的能对抗各种疾病的植物营养成分。这些物质，因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。 　　快速修复：多种维生素 　　补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素a、b6、b12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。如果你不爱吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纤维类的营养品吧！千万记住：无论如何，痛恨蔬菜和水果都是没有理由的，尽量多吃一些吧！精致女人的下午茶一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了香料的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又顶住了下午4点左右肚子呱呱叫的抗议，还能保持优美的曲线，放松一天积聚下来的疲劳，如此惹人欲滴的诱惑，何乐而不为呢？ 　　下午茶——优美曲线的保证 　　最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。按照营养周期表（符合生物节奏的营养），最有利的饮食方式是早餐最丰盛，午餐居中，晚餐清淡，使饮食和体能消耗程度成正比（尤其是运动造成的体能消耗）。 　　因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏，因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配，成甜可以根据自己的口味选择。 　　下午茶的原则仍旧是选择2～3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品（饼干，面包干……）配一个奶制品（酸奶，白奶酪……）或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，各种形式皆可（矿泉水，加香料的水，清茶……） 　　下午茶——减肥同盟 　　通常每周做l～2次体操或者在晚7点～8点半之间游泳来保持身材，这非常好！但是为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点～17点之间吃一顿下午茶。其实，运动过程中肌肉会消耗很多能量。 　　碳水化合物和脂肪是两种最主要的动力来源。碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那么长时间运动（45分钟以上）则由脂肪细胞释放存储的能量。需要指出的是糖原的储存量从运动开始后l小时开始减少，3个小时以后达到极限，不管进行的是什么运动。为此，运动前加餐补充糖分是很有必要的：优先选择比如“果酱”饼干、香料蜜糖面包、谷物营养棒、干果和果汁一类的食品，当然还有水，在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。 　　下午茶——放松的时刻 　　吃，不仅是生理需求，也是一个非常好的放松方式和一天中的轻松时刻。在重要会议或者约会之前，坐下来品尝下午茶有一举两得之效。这个独自度过或者和同事分享的快乐时刻有助于你选择富含人体所需基本元素的食品，建构饮食平衡。在办公室加餐童趣盎然，条件是要安排好的。 　　您需要： 　　1．谷类食品之外，还要添加一个便于携带、容易消化、方便储存的水果。您可以中午在食堂吃饭的时候把水果单放在旁边留起来，也可以在早晨出门时放一个水果在包里。当然，可选择的种类有限（根据季节不同，只有苹果、梨、橘子或者香蕉）。但是您可以变换品种，比如苹果就有好多种。最后，那些幸运地拥有一台冰箱的人，还可以加一种奶制品。 　　2．当然，不要忘了饮料。如果您的办公桌上总是有一瓶水就再好不过了！否则就只能去买一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。办公室零食养生现代生活节奏加快，在办公室，每个女性总会在办公桌里藏一些零食来吃，这也是每个女孩子的最爱，即使是30岁以后的女人也会有如此嗜好。其实吃零食不仅是你办公室里养生的休闲时光，也是缓解压力的一种方法，天气转冷之后，你会发现自己对零食的依赖更强了，想吃却又担心长出“游泳圈”，怎么办？上班族如何科学地选择办公室零食？ 　　向你推荐几种适合办公室一族的健康零食1 　　1．葵花子，养颜。 　　葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。 　　2．花生，能防皮肤病。 　　花生中富含的维生素b2正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此特意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素b2的不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 　　3．核桃，可秀甲。 　　核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。 　　4．大枣，补气养血，对于长期疲劳、气血差的女性最为适用。 　　枣中维生素c含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素c丸”。膳食中若缺乏维生素c，人就会感到疲劳倦怠。 　　5．奶酪，固齿。 　　奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。 　　6．无花果，促进血液循环。 　　无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。7．南瓜子和开心果，健脑。南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。8．巧克力，怡情。巧克力有使人心情愉悦及美容的作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。可缓解办公室“政治”压力和工作不满的情绪。9．芝麻糊，乌发。芝麻糊有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。10．葡萄干，补血。葡萄干有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。11．薄荷糖，润喉。薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。12．柑橘，富含维生素c。柑橘、橙子、苹果等水果富含维生素c，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。 　　13．海苔，补碘。 　　紫菜（海苔）中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！ 　　14．果蔬片，补充营养。 　　曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。 　　15．话梅与橄榄，止咳祛痰、生津止渴。 　　梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化。所以话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！ 第20章 美丽从运动开始——俏佳人必修健身形体课(1) 　　一、运动，从今天起做个魔鬼天使 　　谁说女人过了三十就注定是环肥的那一类？昨天去健身房练瑜伽就深刻见识到了几位魔鬼天使。 　　别看人家身材该凸的凸，该凹的凹，充满活力，就觉得别人是二十几岁的小姑娘。其实不是，人家都是“妈妈”了。 　　讨教了这几位‘‘妈妈”，现在就告诉你们，美丽一定要从运动开始，保持形体，健康运动，才能成就俏佳人。 　　惹火枕头操练出s身形 　　枕头是我们每个人的家庭必需品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操”日渐流行起来。不用去健身房，不需要专业的健身器械，只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。 　　第一式：侧腰伸展 　　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气时向上伸展，呼气时则腰弯向一侧，保持2次呼吸。再吸气时还原，呼气时另外一侧做同样的动作。 　　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。 　　第二式：肩膀拉伸 　　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气时上身向着一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样的动作。 　　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极致，充分释放肩胛区域的紧张，达到使大脑瞬间放松的作用。 　　第三式：双腿背部伸展式 　　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。 　　功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。 　　第四式：蝗虫式 　　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气时一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛可将能量推向脊椎。10分钟减脂ol全天塑身计10分钟里，忙碌的你可以快速看完几份文件，开个简短的小会，和客户打个电话；10分钟里，疲惫的你可以趴在桌上打个小盹，发阵小呆；10分钟里，站起来活动四肢可以让你舒缓筋骨，放松身心；如果你能坚持匀速慢跑，可以消耗掉100卡热量，增强心肺功能；如果用来连续跳绳的话，你可以消耗掉180卡的热量，达到一定的减脂效果…… 　　大忙人，如果你忙到一周都抽不出一个小时的整块时间锻炼，那就捡起手边的10分钟，保证每日运动的最底线吧。 　　起床充电 　　时间：7点30分 　　耗时：1分钟 　　场所：家里 　　锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。 　　开始运动：伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度的上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下时，血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑，使面色更红润。 　　然后双脚并拢站直，向上伸直左臂，缓慢让身体向左侧倾斜，目视正前方，在极限处保持5秒钟。之后换右侧做。这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展，叫醒还在睡觉的手臂和腰部，经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。 　　午餐前的舒展 　　时间：11点25分 　　耗时：1分半场所：办公室锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚，犬，抬头挺胸，收紧臀部和腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换成朽腿做，重复3遄。 　　腰部挺直太久，用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。 　　步行上楼 　　时间：中午12点 　　耗时：1分半 　　场所：餐厅楼梯 　　锻炼目的：为长期习惯车行生活的双腿打一针润滑剂。 　　吃饭的时候爬楼梯吧，别坐电梯了。挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。 　　不断地踩离合器，脚背和腿部时常发麻，因此要鼓励自己多多走路，多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖和髋关节得到系统锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。 　　下午开工 　　时问：12点55分 　　耗时：2分钟 　　场地：办公桌前 　　锻炼目的：赶走饭后来袭的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。 　　核心部位：上肢和头部 　　双手向上托起重物，挺直身体，双肩感受到一定的压力，坚持10秒钟，放下手臂，感觉血流从肩部流向背部。 　　之后双手向上成60度打开，向前低头，然后放松颈部向后仰头，反复四次，缓缓放下手臂，感觉手臂的血液在簌簌流动。这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂，让它更加灵活有力量，同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。 　　午茶时分 　　时间：16点10分 　　耗时：2分钟 　　场所：公司的露天阳台或办公室内 　　锻炼目的：与其把酸痛的肩背带回家郁闷，不如现在就着手解决。 　　核心部位：肩背 　　背部紧贴在墙壁上，像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿的肌肉得到充分锻炼，除了可以塑造完美背型，重要的是能够防止“大象腿”的形成。 　　要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔。同时肩背的酸痛感可以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。 　　睡个好觉 　　时间：23点35分 　　耗时：2分钟 　　场所：家里 　　锻炼目的：对付在腹部顽固滋长的小肚腩。 　　核心部位：腹部 　　平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触地面。反复10次，保持匀速。在坚持过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。 　　之后跪在地面上，身体向后倾斜，双手撑地，手指向前，努力将腹部向上挺，坚持10秒钟。这个动作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前侧的肌肉更加修长。陈好：个性妖娆美体术“万人迷”的s型身姿让n多男人女人为之倾倒，想要模仿？可没那么容易，这么美妙的身姿是要付出一定运动的。 　　女人们开始发问：“陈好，你是怎么保持完美的s形身材的？”，“听说演员一上戏，经常是吃不好、睡不好。这样不是很容易老吗？那么你的美容秘诀又是什么呢？”面对这些疑问，快人快语的陈好毫无保留地公开了自己的独门秘笈：“运动，坚持做运动。保持开朗乐观的心情，时时刻刻对自己充满自信。” 　　陈好自称在拍戏之余有四大爱好：读书、听音乐、看碟片和享受美食，并且立志深刻体会我国博大精深的食文化。说到吃，她眉飞色舞：“饱享口福之后，体重自然会一路飙升上去。没关系，我们可以通过运动瘦身，但是千万不要采取节食的方式，因为那样会对身体有害。”如果你要采取断食疗法，也要科学地选择。 　　只要一有时间，陈好就会到健身俱乐部去做三样运动：跑步、游泳、打羽毛球。在跑步机上坚持慢跑40分钟：稍事调整后她会在游泳池中畅游三个来回，每回游10～15分钟；然后再去打羽毛球放松一下。陈好瞪圆了双眼，认真地跟记者强调：“一定要先跑步，然后游泳，最后再打球，这可是我独一无二的“运动心经”。 　　在运动后，适当做一些舒展运动，下面的动作适用于身体已经比较柔软的女性，刚练时一定要适可而止，以免受伤。 　　（1）两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方向斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离地，左右交替进行。 　　（2）将上身往一边的方向倾倒，手尽可能往脚尖伸展。左右交替进行。 　　（3）一脚膝盖向内侧弯曲，另一脚伸直，上身朝向已伸直脚的方向。 　　效果讲解： 　　跑步、出汗既有利于减肥，又可以促进皮肤自身的“呼吸（新鲜呼吸法，可以提臀瘦膝缩腹）”和“水分的补给”，有利于其新陈代谢的完成，能够起到美容护肤效果。 　　游泳是一项非常好的塑身运动，要想打造完美身材，当然要力争成为碧波中一尾美丽的小人鱼了。 　　至于打羽毛球，则可以使全身都运动起来，无论是大力拼杀还是互相配合打“和平球”，都可以给人一种宣泄的快感。 　　另外，陈好还透露出一个自己减肥的小窍门：在跑步前，把你最想要减的部位用保鲜膜多缠几层，直至缠到密不透气为止，然后开始慢跑。等跑完以后你就会发现：这里的汗水流得最多，其效果也就可想而知了，不要缠得太紧，以免血液不流通。 　　陈好的身材被人羡慕死，她的美体秘诀自然会被她的追星族奉为“仙药”。然而，有两点需强调的是： 　　第一，陈好健身不单纯是身体运动，还有“保持开朗乐观的心情，时时刻刻对自己充满自信”的精神运动。这点似乎很重要，启示人们仅有单纯的躯体运动而无良好的精神状态，也是达不到目的。 　　第二，简单的模仿，即使原版拷贝，能吃双倍的苦，也不一定能变成张好、李好……因为人的体型很大一部分还要受遗传基因的制约，对不满意的身材改良一下尚有可能，但从根本上脱胎换骨是有难度的。魔鬼身材靠水造胖人常常慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐消退。相反，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！喝杯水或者泡个热水浴就可以达到瘦身功效，而且“水法瘦身”经济方便，绝对适合讲求健康的减肥一族。 　　水法瘦身一日流程表 　　大清早：喝杯暖水清肠胃 　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠胃蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再有。这招喝水减肥法有不少明星都在效仿，瘦身成功指数极高！ 　　午饭时段：餐前饮水减食量 　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。 　　怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 　　下午茶时段：闻花水戒零食 　　一到下午茶时间，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 　　喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。 　　用法：朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。 　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅 　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。饮大量水后，若摄取过量碳水化合物，胃便会膨胀，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕胃胀，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。以下是饮水瘦身法菜单，大家不妨参考一下。早：荷包蛋、青菜沙拉午：白饭半碗、鸡肉一片、大量蔬菜晚：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜 　　睡前时段：水疗沐浴瘦身法、淋浴瘦身按摩 　　最理想的减肥方法是舒服的热水浸浴，一边泡澡一边出汗，既可冲走肌肤表面污垢，又能排走积聚体内的多余水分和废物，消除浮肿同时促进新陈代谢。据说入浴一小时可消耗100卡路里；加上以下几招浸浴瘦身操，魔鬼身材很快现形。入浴步骤：1．先放一缸温度约38～40度的热水，半身浸5分钟。2．正式开始瘦身操！双手放后支撑身体，双腿轮流上下踢动。3．结实胸腹肌肉，左右手掌互相施压，动作维持5秒后放松。4．双手放在背后，双脚屈曲坐下，提起臀部然后放回原位，重复动作。5．伏在浴缸里，双手倚住缸边，膝头跪地，双腿内曲，尽量贴近臀部。另外与水疗沐浴瘦身法原理相同的淋浴瘦身按摩也同样适用。淋浴瘦身原理跟浸浴一样，是用花洒头水力对身体局部做循环按摩，水温可保持在22度，由肩至脚逐个部位作打圈式水疗按摩。不同类型赘肉各有按摩手法，如果是软绵绵的松弛肥肉，按摩方向要由上至下、顺时针式打圈按摩；如果是结实型肥肉，就要由下至上、逆时针式打圈按摩。 　　注意：沐浴减肥小窍门 　　入浴前喝杯水可加速身体新陈代谢。 　　入浴后一小时内尽量不吃东西。 　　选用含有盐和香草成分的沐浴产品，发挥排汗瘦身效果更佳。 　　想令按摩功效更显着，可配合丝瓜络、按摩擦、绵质按摩巾等入浴使用。 　　宅女居家练就魔鬼身材 　　98％的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98％的人又有52％只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋，当初买的时候只是为了配衣服吗？那么运动衣呢，只是为了充当睡衣才买的吗？ 　　减肥，以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争，都是自己和自己较量，不管我们在健身房还是在家里。你什么都不缺，就缺行动了！你还有多少东西是为了健身准备的？把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择，还会觉得健身是一件乏味的事吗？数一数你至少擅长3项以上的运动，是不是挺自信的？ 　　在家健身也要有计划！做一个详细的健身计划，要有目标和时间表！意志薄弱者可以请人监督。将私人教练请进家，有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。锻炼中出现不适感，要停止锻炼并请教专家。 　　建议：先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。 　　安全第一，健身场地要清理干净，远离利器。 　　保持通风，运动时最好是自然风，买一台电风扇也不错。 　　宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦！信不信由你，来看看吧。 　　第一课：床 　　肩臂、腿、腰腹部练习 　　我们一生中有一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。 　　侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 　　时问：1分钟 　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。 　　推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 　　时间：1分钟 　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。 　　第二课：墙 　　肩、腰腹练习 　　辅助的载体可以是墙，也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。 　　抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。 　　时间：1分钟 第21章 美丽从运动开始——俏佳人必修健身形体课(2) 　　效力点：增强上半身的柔韧性，包括肩关节、腹部和后腰。 　　第三课：沙发 　　腹部练习 　　除了床，我们大多数时间都是赖在沙发上看书、看电视、聊天和打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。 　　侧躺：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。 　　时间：1分钟 　　效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。 　　仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量抬起身体，双臂向前去摸脚面。反复此套动作。 　　时间：1分钟（30次），动作过程中深呼吸。 　　效力点：腹部。 　　四种后天运动美女养成课 　　什么时候应该开始学习运动？婴幼儿时期？少年时代？ 　　最新研究表明：30岁以后更应该学习运动。一方面这一阶段人生面临多种考验，我们需要用运动来缓解压力、保持健康；另一方面，成年后养成的运动习惯将会伴随终身，我们将更容易享受运动带来的快乐和自信。就算过去运动一直与你无缘，25岁、30岁、35岁……现在就行动吧，成为运动美女！ 　　四种后天运动美女养成课 　　课程1动平衡练习 　　想过么？打不好高尔夫，可能是因为身体平衡能力差，不够柔韧。好在不论从什么时问开始，平衡能力都可能通过练习加强，而平衡练习同时也是一项搬好的脑力练习。 　　关键词：动态平衡 　　平衡就是通过大脑指挥四肢、肌肉协调动作，保持均衡稳定的关系。动态平衡就是在运动过程中保持身体平衡。平衡能力要想得到真正意义上的提高，就必须在运动中锻炼，舞蹈、瑜伽和太极都有助于发展动平衡，有效增加灵活性以及反应力。 　　实践课程 　　第一阶：单脚站立（课时：每天5分钟） 　　不但能提高平衡能力，同时还对锻炼腹部很有好处。可以闭上双眼，增加难度。第二阶：前后摆动（课时：每天5分钟）双膝略微弯曲，双脚分开与臀部同宽。吸气并缓慢抬起双臂到胸部高度。与此同时，将重心前移靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下沉落至脚后跟。重复10～20次，每周至少三次。选修课：舞蹈舞蹈不仅是肢体的表现，也是脑力的体操。每次舞蹈前让自己安静几分钟，将要做的动作在脑海里细细地演示，想象腿、手臂等肌肉与关节骨骼相互配合完成动作，通过想象你会发现进步非常快。其实很多运动高手在运动前都有预演的习惯，出色的网球选手不仅能预演自己的击球动作还会想象对方的动作。运动要发挥作用必须与大脑进行合作，想象优美往往会做得更优美。课程2有氧运动登山开始10分钟就落后了，跑步不到5分钟就气喘吁吁，看别人打网球动作优美，衣服也漂亮，想试试却担心体力跟不上，怎么改变每次运动都会最先败下阵来的局面？用有氧运动来打基础，迅速提升运动信心！关键词：强度想起中学时800米测试，现在还感觉心跳得直反胃？不用担心，真正的有氧运动是让你的心脏在承受范围内跳动更有力，而这个范围是个循序渐进的过程。 　　有氧运动时的运动强度可以通过目标心率来测定，目标心率=最大心率（220一你的年龄）的60％～85％，对于“天生就不是运动型”的我们来说，刚开始运动时目标心率达到最大心率的40％～50％即可。 　　心率测定的办法虽然准确，但每次运动前和运动后都需要测心跳，确实比较麻烦，我们推荐更简便的2种自测方法： 　　1．“谈话式”：运动中偶尔和自己说句话，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于适度的有氧运动状态，如果气喘吁吁说明运动强度太大，身体缺氧，就应放慢速度。 　　2．“感觉式”：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。感觉呼吸稍稍急促、有点心跳、周身微热、面色微红和身体微汗，表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，就表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼强度太低了。 　　实践课程 　　第一阶：快走（课时3个月） 　　每周3～4次，每次30～40分钟 　　目的：逐步提高心肺功能 　　第二阶：跑步（课时1～2月） 　　每周3～4次，每次30～40分钟，中等速度。（可燃烧热量122卡，其中49卡路里来自脂肪。） 　　目的：进一步提高心肺功能，增强运动自信心 　　选修课：游泳 　　游泳是一项很好的有氧运动。四肢关节和脊柱在水中不会受到来自地面的反作用力，不易受伤，有利于骨骼系统的灵活和柔韧。有实验证明成年美女学游泳的能力并不比婴儿美女差，成年美女学习慢的原因一是危惧心理，二是面子问题。建议在泳池人少的时段约教练单独学习（比如冬天），最好约女教练，练习时更专心。课程3骨力练习稍一运动就伤了脚踝、拉了膝盖，为什么受伤的总是我？因为从小缺乏运动，骨质较弱！因为不擅跑、不爱跳，我们的下肢关节、骨骼得不到运动，30岁以后更容易发生骨质疏松。 　　关键词：骨力 　　“骨力练习”指的就是通过运动加强骨盆和关节的力量，让我们在30岁、40岁、50岁……仍然做能跑能跳的运动美女。近乎所有跳跃的运动都能够增加骨力。 　　跳跃可以增加骨骼密度，降低骨质疏松症发生概率，脊椎骨的含钙量将平均在半年内增加13％。 　　实践课程 　　第一阶：向上跳跃（课时：每周5次） 　　单脚向上跳跃。一开始每天可以只跳5个，每周5天。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时仍成半蹲坐，一周加5个直至练到每天能够进行50个跳跃。 　　第二阶：移动跳跃（课时：每周5次） 　　向上跳跃的同时移动身体，想象自己好像乔丹一样的空中飞人。 　　选修课：排球 　　排球虽然是用手打球，却是最全面的骨骼练习。接球时屈膝蹲身，击球时高高跃起。 　　课程4用力练习 　　现代生活中连男人都鲜有用力气的时候，女人好像就更无需用力了。生活中真的没有用力的事么？研究发现“用力”对女性格外有用，是否“用力”关乎女人是否能长久地保持年轻和健康。所以为了健康和美丽我们更要做有力量的运动美人。 　　关键词：用力 　　所谓用力，就是通过适当的力量练习增加我们的肌肉力量，燃烧体内脂肪，产生富有弹性的身体线条，同时增强心血管功能，降低患糖尿病的概率，减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量。实践课程第一阶：拉力带练习（课时：每周2～3次）利用拉力带进行较小力量的拉力练习，手臂、双腿的练习都要进行。第二阶：健身房器械练习（课时：每周2～3次）选择较小力量进行多组练习。二、减肥，女人永远的战争不要跟我说减肥，我头疼！女人最恨的就是减肥！上周去超市购物，看见门口曲美的秤了，突然想想，好像很久都没过过秤了。想都没想就站上去了，当指针标向五后面的时候，我就尖叫了…… 　　目前我还在减肥的过程中。减肥，女人永远的战争啊……减肥四大误区曾经接触过一位减肥者用一周时间减了9公斤，但导致的结果是几乎连路都走不动！而不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓“经验之谈”，不但不能减肥还会导致身体受伤。下面就为大家揭秘减肥的四大误区！误区一我想瘦哪就瘦哪在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。 　　局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少、易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不像机器人是由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪功能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。误区二空腹运动有损健康人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。 　　因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗多余脂肪（特别是产后脂肪），减肥效果优于饭后运动。 　　另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。 　　误区三强度越大越能减肥 　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。 　　随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗指肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或是心率维持在100～126次／分钟的长时间运动最利于减肥。 　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。 　　误区四每天30分钟。陧跑就能减肥 　　30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％，可见，少f40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 　　另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。秋季减肥正当时秋季是人体最容易发胖的季节之一，但也是健身减肥的良好时节。因为夏天，天气炎热，人们出汗较多，能量消耗也大，由于机体以热量散发的代谢形式为主，体内脂肪细胞代谢过程比较快，使得人体的体重有所减轻。到了秋天，秋风秋雨，酷暑全消，气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，胃口会不知不觉地好于暑天，餐桌上食物的热卡大大提高。宜人的气候，良好的睡眠，加上排汗量减少，人体的收支开始平衡。此外，为了迎接寒冬的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的，那么身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。 　　所以在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。 　　因此，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥目的。 　　因而，我们在秋季更应该有一个良好的生活方式，这其中应当包括合理的平衡营养、良好的健身行为。 　　制订家庭或个人的计划有助于保持健美的体形，有助于提高自信心。清晨、傍晚经常参加一些体育健身活动，如长走、慢跑、拳操舞等活动项目能够调节身心健康。双休日、工作之余增加一些体育活动，如单杠、双杠、吊环、广播体操等能降低体内热量的积累。秋天是收获的季节，体内脂肪可不能积储过多。 　　专家告诫，在减肥过程中一定要讲科学，不可为追求像夏天时的形体效果而盲目节食，影响身体健康。否则容易导致机体免疫力下降，易患感冒。科学的方法是保证正常热量摄入，加强户外运动，树立正确的饮食习惯。 　　首先，要改变“暴风骤雨”式的用餐习惯。因为食物在未经充分咀嚼就咽下时，并不能缓解胃的饥饿感，反而会使食欲大增，增加热量摄入。 　　其次，要改变“只吃一餐”的习惯。由于担心热量摄入过多，一些减肥女士只在晚间用餐，这样非但不能减少热量摄入，饥饿感反而会刺激食欲，加上晚间运动较少，更容易导致肥胖，甚至还会引发胃部疾病。 　　再者，改变“零食充饥不断”和偏食的习惯。其实，不断用零食充饥看起来比正餐的食物摄入量少，但是热量却丝毫没有减少，在体内堆积后容易形成脂肪。刮肠减肥只需“吃”减肥何必费那么大的功夫呢？在运动的同时要想去掉多余的油脂，定期的清肠效果最到位。下面介绍几种刮肠最有效的食物，并配有精致的食方哦！刮肠食物一：海带排毒原理：海带中的碘化物被人体吸收之后，能加速病变物和炎症渗出物的排出，有降血压、防止动脉硬化，促进有害物质排泄的作用。 　　推荐食方： 　　1．绿豆海带粥——祛脂减肥：绿豆100克，海带100克，粳米100克。 　　【制法】将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，加入海带丝。可分2次吃，每天1剂。 　　2．海带草决明汤——祛脂降压：海带50克，草决明15克 　　【制法】水煎煮，喝汤吃海带。每天1剂。 　　刮肠食物二：黑木耳 　　排毒原理： 　　木耳所含的一种植物胶质有较强吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外。 　　推荐食方：木耳炒西芹 　　1．鲜木耳、红椒洗净切条，嫩西芹去皮切条，蒜拍烂。 　　2．烧锅加水，待水开时，投入木耳、西芹，用大火稍煮，倒出待用。 　　3．另烧锅下油，放入蒜泥和红椒条煸锅，加入鲜木耳条、西芹条，调入盐、味精和白糖，用中火炒透入味，下湿淀粉勾芡，翻炒几次即可入碟。刮肠食物三：黄瓜排毒原理：具有明显的清热解毒功效，黄瓜所含的黄瓜酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。促进人体新陈代谢，排出毒素。胖人需要减肥者，请在每日3餐时把黄瓜当菜食用。 　　推荐食方： 　　早：黄瓜一根，鸡蛋一个；中午：黄瓜一根，鸡蛋一个；晚：黄瓜一根。 　　也可平时适量吃点新鲜的生黄瓜，坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。 　　刮肠食物四：绿豆（或绿豆芽） 　　排毒原理： 　　是中医常用来解除多种食物或药物毒素的一味中药，常食绿豆能帮助排除体内毒素，促进肌体的正常代谢，绿豆汤是排毒养颜的佳品，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜效果更好。 　　推荐食方：绿豆芽炒鳝丝 　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉 　　做法： 　　l_鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 第22章 美丽从运动开始——俏佳人必修健身形体课(3) 　　2．绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 　　3．锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。 　　刮肠食物五：芹菜 　　排毒原理： 　　芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物，经常使用可以刺激身体排毒。推荐食方：芹菜汁芹菜味道清香，可以增强食欲。清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。 　　在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药，尤其适合于维生素缺乏者饮用。 　　贴心tips：配合按摩——揉揉肚子来排毒 　　这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，增强消化排泄功能，通畅大便，促进体内排毒。具体手法如下：两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次，移至下腹部再依前法按摩，完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。 　　按摩前需排空小便，按摩时放松，不可用力过大，过程中若产生便意要立即排便，注意过饱或过饥时都不可做此按摩，按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。另类减肥：懒人猫式减肥懒人也有懒法，～招猫式减肥法让想偷懒的女人们同样可以轻松减肥。清晨——伸个“猫式”懒腰每天清晨睡醒后，趴在床上撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病，以上这三种动作都可以交替进行。 　　1．跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 　　2．缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。 　　每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。 　　午间——练练“猫式”瑜伽 　　瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体的做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10～15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2～3次即可。 　　双手手掌按在地上，置在肩膀下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膀同宽吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，同时慢慢把背部向上拱起，背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6～10次。 　　抬起头眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 　　傍晚——踮脚静走，迈开猫步 　　猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。 　　踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比…般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。 　　猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的腩萎缩现象，每次倒退百步为最佳。 　　此外，经常模仿t型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度绝不能过快。 　　夜晚——像猫咪一样入睡 　　猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。 　　这和我国中医提倡的人体标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势最好是“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧！ 　　魅力ol们的早晚瘦身术 　　想必30岁以后的女人们每天都在感叹时间过得太匆匆了吧，其实每天在睁开眼和闭眼的那一刹那，我们也可以做做小运动来瘦身哦！ 　　睁眼后：早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。 　　1．睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。 　　2．仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。 　　3．坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。 　　4．站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。 　　闭眼前：睡前的床上运动有利睡眠的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。 　　1．注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。 　　2．将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢回到原来位置再抬起做20次。 　　3．将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。 　　另外，在做完以上运动后，还可以继续接着做以下几种瘦腰美腿的小招数，能让你的瘦身计划提前达成。 　　瘦腰有方 　　这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。 　　1．从左侧开始举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚叠压在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。 　　2．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置，重复3～5遍后换方向。 　　美腿招数 　　你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！ 　　1．这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15～20次喔！这样可以帮你提臀。 　　2．把你的左脚往前踏一步，接着右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让大腿内侧减少肥肉。 　　3．双手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。 　　4．把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留6秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。慢慢尝试“心理减肥”减肥这个话题，于近年可谓司空见惯。然而“心理减肥”之说怕是有所标新。那么何谓“心理减肥”？这要从诱发肥胖的成因之一“吃”说起。 　　有句俗话“多吃多占”，也就是多吃了也就多占着了，于是也多长了“肉”，所以多吃的人就比少吃的人“胖”。 　　胖于幼儿，在大人们的眼里是健康，于是人们见到胖孩子往往忍不住啧啧称赞。所以为了自己的孩子健康，人们便想方设法为其增加营养，甚至于刚一妊娠就开始了。殊不知，孩提时代的胖往往是成人肥胖的隐患。 　　研究证明：体质性肥胖正是由于25岁以前营养过度，加上遗传因素影响所导致的肥胖。胎儿期的第30周到出生后2岁以内，脂肪细胞有一个极为活跃的生长期，称为“敏感期”。在这个时期，若营养过度就会引起脂肪细胞增多。正常人的脂肪细胞大约有250～2804za\"、，而肥胖时可增加到635～905亿个，比正常人的脂肪细胞数多3倍。据统计，10～13岁的超重儿童长大到31岁时，有88％的女性和186％的男性仍然超重；而10～13岁正常体重儿童长到3l岁时，只有42％的女性和18％的男性属于超重。 　　另外，获得性肥胖也称外源性肥胖，为20～25岁以后营养过度，主要是脂肪细胞肥大所引起的肥胖。其脂肪主要分布于躯干，故饮食控制等治疗容易见效。正常人的皮下脂肪细胞平均直径约67～98微米，每一个脂肪细胞含脂肪量约0．60微克。当发生肥胖时，脂肪细胞明显增大，皮下脂肪细胞所含的脂肪量也增到o．90微克，甚至达到1．36微克。如果肥胖发展得快，一般只是脂肪细胞的肥大；而当肥胖发生发展过程缓慢且长期持续下去的时候，脂肪细胞则不仅个体肥大，而且数目增加。当脂肪细胞既有肥大又有增生的时候，就会大大增加身体的脂肪库容，造成明显肥胖。 　　“吃”的确是造成肥胖的原因，那么为什么非“吃”不可呢？不妨从心理学角度进行一下探讨： 　　文化遗传因素 　　人体需要的能量来自食物，食物对身体功能的维持是不可缺少的。但是吃了过多的食物，吸收了过多的能量，就难免形成肥胖。既然如此，是否通过节食就可以避免肥胖？ 　　问题并非如此简单。根据减肥者的经验，节食一段时间，一旦发生体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥极难成功的原因。节食所以困难，显示人类本来就有“只要有机会就吃”的文化遗传。节食是一种勉强的、理性的、违反本意的自我限制，此种限制，只能维持在意识层面。在潜意识层面下的食欲，时时不忘冲破限制，获得饱餐的满足。 　　从进化论的观点看，“有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下来的文化遗产。古代人谋食不易，一旦获得食物就尽量填饱肚皮，供以储存以备熬过饥饿阶段。在长期饥饿之后，一旦获得食物，此种多吃储备的文化现象便显而易见。 　　此种文化倾向流传下来，即使今日生活上不存在食物匮乏，而潜意识里的心理倾向却仍然存在。特别是对减肥节食者而言，体重控制稍有成效后，再遇到美食当前的机会时，纯理性的自我限制力量可能会减低，“有机会就吃”的文化遗传倾向自然就会出现。结果是节食减肥之后，一旦解禁，吃得反而比以前更多。 　　情绪因素影晌 　　食欲与情绪有关的观点，一般人都能理解。但是究竟是何种关系却未必能说明白。根据心理学家的研究发现：一般人在焦虑时食欲降低，食量减少；而肥胖者在焦虑时吃得更多，而且在任何情绪状态下，都会增加食欲。 　　按一般人的经验，只有情绪好的时候才胃口大开，为什么肥胖者在焦虑时食量也会大增呢？对此反常现象，心理学家的解释是：可能是父母在育婴期问，因缺少经验，为婴儿养成了不良习惯所致。婴儿常因多种原因而哭泣，饥饿只是其中原因之后。父母可能缺乏育婴知识，误认为只要啼哭就与饥饿有关。于足，只要婴儿啼哭，父母就立即喂奶，结果使婴儿无法学到对什么是饥饿与什么是难过的辨别。 　　另外一种解释是：肥胖者在焦虑的时候爱吃可能是学习而来的不良适应。因为口中咀嚼时，会使面部肌肉紧张度减低，使人间接感到情绪的紧张也随之减低（嚼口香糖的目的即在此），久而久之，由口嚼动作演变成口吃食物。凡是遇到焦虑境遇时，即以吃东西的方式来适应。此种说法与“借酒浇愁”方式相类似。外在诱因作用根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在的食物线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。 　　针对以上的分析，减肥不妨采取以下方法： 　　行为疗法和心理指导 　　“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的心身损害会超过拒绝减肥的心身损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，引发酸中毒等，因而重新进食者体重会呈直线上升，往往会超越减肥前体重标准。 　　对减肥期望值过高，也是减肥过程中常出现的现象。因遗传因素所致的肥胖者，减肥效果一般不理想，因其他因素所致的肥胖，在正确的节食和运动减肥后，体重也只会相对减轻，维持在一定水平上。节食是体重控制的核心，而节食的本质又是饮食的行为控制。从这个意义上说，减肥的失败主要是心理和行为方面的原因。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。如：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等，效果比较理想。精神分析治疗精神分析的治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重，关键在于改变其外貌形象（人对自己身体所给予的以美丑、强弱等主观评价）。肥胖者的人格多不完整，对身体不满意的感觉强烈。通过这种方法的治疗，可提高自我评价，增强自我价值感，获得良好的外貌形象。 第23章 我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法(1) 　　一、有暗香来之私处保养秘笈 　　之前给大家介绍过每个月坐小“月子”时要注意的事项，但是那些是远远不够的哦。女人的身体女人做主，私处也是要自己好好保养的哦！女性经期保健需对五件事说no经期女性身体抵抗力处于较低状态，各组织器官的功能都可能受到影响，所以女性有必要多掌握一些医学常识，更多地保护自己。很多妇科教授都提醒女同胞们，女性月经期上至喉咙、牙齿，中至腰部，下至足底，都有特别值得注意和禁忌的事项。 　　不要吃冰淇淋、不要多碰凉水、不要高强度运动……大家都知道女性经期的这些“不要”。然而妇科专家从专业角度出发，又罗列出更多容易被忽略的“不要”：经期停吃活血化瘀药、经期腰酸背疼别按摩、经期不要长时间高声唱k…… 　　女性月经期别做的五件事： 　　1．别饮酒 　　后果：容易醉酒从而引发肝脏毛病。有研究认为，女性在月经期间体内激素水平发生较大波动，此时饮酒较平时更易醉，且酒精使肝脏的负担进一步加重，所以建议女性朋友月经期间尽量少喝酒。 　　女性此阶段体内分解酶的活动能力处于较低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精难以快速从血液中排泄出去，而滞留在身体内就会演化成有害物质。为清除这些有害物质，人体肝脏必须不断分解制造出酶，使得负荷比平时加大很多，一不小心就容易引发肝脏毛病。 　　此外，专家还分析指出，喝酒会加快人体血液循环，从而诱发月经量增多，饮冰镇啤酒等则还可能引起痛经。 　　2．别拔牙 　　后果：容易大出血和引发感染。经期不要拔牙，因为在月经期女性体内血小板数目减少，血液凝固性比平时降低，如果此时进行创伤性手术包括拔牙，都可能难以止血，导致出血较平时手术更多、出血时间更长。妇科专家介绍，据研究发现，月经期间女性的痛觉神经也比平时敏感，而且全身抵抗力较弱，所以月经期拔牙还会感觉疼痛加倍，且感染率大增。 　　另外专家们还指出，如果在月经期间做拔牙处理，必须面对拔牙完成后口腔内较长时间留有血腥味的问题，从而导致食欲受影响。所以，建议女性一定要避开月经期拔牙。3．别用活血化瘀药后果：会增加经血流量，引发贫血。“一般来说，补血保健品、活血化瘀类药物都应在月经期停用，但很多女性不懂，结果发现自己月经量突然增多，严重者甚至引发重度贫血或经期大出血。”专家们表示，在月经期使用补血、活血药物，一方面会增加经血的流量，从而引起不必要的经血过多，另一方面经期出血也可能影响药物的疗效。 　　专家们指出，补血保健品以口服液为主，而活血化瘀药物则分外敷和内服两种，尤以中药为主。另外还提醒女性同胞们注意：很多活血化瘀的中成药同时具有抗凝、抗栓效果，使用后会扩张血管、加速血液流动，而血运的改变会进一步造成经血流失过度。西药中也有不少扩张血管的药，像阿司匹林等都可能引发经期大量出血。4．别按摩捶腰后果：导致经血过多，经期延长。月经期间很多女性都会感觉比平时更容易疲劳，全身酸胀乏力，所以不少人会去做按摩。对此，妇科专家指出，其实女性在月经期间最好避开腰部、足部按摩。足部按摩的作用主要是保障气血运行、疏通经络，从而促进人体正常生理功能运转。而此举和活血化瘀药殊途同归，同样可能进一步导致女性月经量的增加。 　　此外，还有不少女性则会在经期出现严重的腰酸背疼现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。妇科专家表示，女性在月经期出现腰酸现象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此时盲目大力按摩或捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，反而会使腰酸背疼现象加剧。 　　另外，此时按摩还可能引发皮下出血，且不利于子宫内膜剥落后的修复，方法不得当甚至可能出现经期延长等情况。妇科专家表示，此阶段女性总体的生理疲劳状态很可能由缺钙所引起，正确做法应该是女性在经期多吃一些含高钙的食物，以补充失血带走的铁和钙。 　　5．别大声唱k 　　后果：声带受伤。月经期不但盆腔充血，而且喉部声带毛细血管以及鼻咽部黏膜也会产生一定程度的充血和水肿，如果此时间内发声、唱歌方式不正确，女性有可能遭遇喉部毛细血管破裂，造成短暂“失声”。 　　不过专家表示，女性不用太过紧张，在绝大部分情况下，正常嗓音唱k、说话都应该问题不大，但如果长时间飙高音、挑战高声域歌曲，则可能造成声带受伤。 　　最后专家建议，如果女性在月经期间要参加k歌活动或是演讲，应该注意以下儿点：注意保护嗓子，发声时间不宜过长、用力不要过大，避免强行吊嗓；如果出现严重的声带嘶哑，应及时到专科就医检查；预防上呼吸道感染，此类疾病会加重对喉部的破坏。 　　女人需要无“炎”的关怀 　　生活换上了高速公路，速度越大，压力越大，现在都市人忙于高节奏、高频率的生活，社会竞争激烈，使得中国的女人们同样肩负了各种压力和责任，但生活提高的同时换来的是身体的疲惫和透支。很多女性正被各种妇科炎症纠缠，如盆腔炎、宫颈炎、阴道炎等疾病，妇科专家提醒，应该进行及时有效的诊断和治疗，因为健康的身体不仅关系到自己的幸福，还严重影响自己最亲密的爱人！ 　　宫颈炎主要表现为白带过多、发黄、腰骶部疼痛、宫颈充血、水肿、盆腔部f坠感、房事后出血等，如不能及时查出、尽早治疗，还会加重。少数会恶变，危害难以想象。 　　虽然如此，女性每年进行一次宫颈涂片检查，就能及时发现宫颈病变。采用电子阴道镜检查对宫颈炎的病变程度及发现早期恶变，也有一定的诊断作用，治疗手段有效、便捷。 　　盆腔炎：不治疗可能会不孕。盆腔炎全身症状不明显，有时候有低烧、精神不振、周身不适、失眠，下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛、月经不调等。如不及时治疗，往往会从急性盆腔炎变成慢性盆腔炎，导致不孕症的发生，让女性后悔不已。 　　阴道炎：治疗彻底才不复发。健康女性的阴道对病原体的侵入有天然的防御功能，当阴道的自然防御功能受到破坏时，病原体易于侵入，从而引发阴道炎。症状常有特殊的瘙瘁、白带增多、异味、灼痛等不适。更令女性苦恼的是，阴道炎总是复发。 　　常见的复发原因一是用药不规范，治疗不彻底。一般阴道炎的治疗需要一定疗程，而瘙痒等症状改善后，一些患者就不再坚持用药。另外，阴道炎一定要复查后才能确定是否治愈。 　　二是致病因素未去除。比如，滴虫性阴道炎往往通过性生活传播，如果不洁的性生活频繁或性伴侣持续携带病原体，患者很容易反复感染。还有一些不良卫生习惯，如内裤与其他衣服一起洗、内裤晾在阴暗不通风的地方，也会使阴道炎反复发生。 　　通过对妇科常见的一些病症进行说明，可使忙碌中的女人们停下来，歇歇自己的脚步，对比一下看看自己有没有类似问题，如果有，一定要马上去医院看看。 　　女人使用卫生巾最常犯的6大错误 　　卫生巾无疑是女性生活中必不可少的一部分，使用卫生巾自然就成为一件重要大事，但是生活中大家的使用习惯各不相同，究竟怎样使用是正确的、健康的，我们将为大家带来专家的专业建议。 　　卫生巾的错误使用 　　因为盆腔、子宫、宫颈、阴道和体外环境都是相通的，这样的结构使女性生殖系统特别容易遭受外界致病物的侵袭，尤其月经期间，生殖器官的抵抗力下降，比平时更加脆弱，如果使用了不合标准的卫生巾，特别容易发生感染。 　　专家建议，尽量在大商场选择信誉有保证的产品，同时仔细检查外包装上的卫生许可证号、防伪标志、保质期——但这还只是最基本的。提醒1：更换，还应更勤快经血中有丰富的营养物质，易成为细菌大肆滋生的“培养基地”，所以，卫生巾一定要勤快地更换。 　　女性经常有两种错误的看法： 　　一是使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就以为长时间使用同一片卫生巾也没有关系； 　　二是在经血量少的时候忘记更换。 　　有一个调查结果显示：日本女人在月经期间平均每天更换6次，而中国女人为3次。 　　同为亚洲人种，体质应无太大的差异，而中国女人因使用宫内节育环的比例高，整体经期流量还应更大才是。所以，中国女人应该更换次数更为频繁才对。在此提醒广大女性应该及时更换卫生巾。 　　提醒2：慎用药物卫生巾，过敏体质的女性尤其要慎重使用 　　正规厂家的卫生巾，原材料是经过专门安全检测的，而且已使用多年。如果发生了过敏，通常是由于我们的体质问题——跟有人吃虾、蟹也会过敏是一个道理。 　　阻止过敏的唯一办法就是回避过敏源，所以一旦感觉刺激、痒、不舒服，马上停用这种卫生巾，最好还能找出引起过敏的成分（最多见的是卫生巾中的香精），含相同成分的卫生巾都不要再用。 　　专家建议：“皮肤敏感的人最好少用干爽网面而多用棉质网面，干爽网面吸收快，但棉质网面更柔软舒服，对皮肤的刺激小。”另外，夏天更容易发生过敏，这是因为湿气在局部聚集的缘故，所以更要注意常常更换。” 　　提醒3：卫生巾最好两小时换一次 　　我身边有位女性一直用的是卫生棉条，主要就是因为有洁癖的她受不了经血留在卫生巾上的异味。事实上，很多女性都很苦恼卫生巾上的异味，但是经血刚流出时并没有异昧，但接触了空气发生氧化反应，好几种化学物质混合在一起，才产生了气味。 　　克服的办法当然是选透气性好的产品，同时勤更换。另外医生还建议：月经期间不宜吃高脂肪高热量的食物，而应代之以水果、蔬菜、豆类，饮食清淡，身体也会随之清爽起来。 　　提醒4：与卫生护垫保持一个距离 　　越来越多的女性在月经前后两天旅行、出差等洗浴不便等情况，都会选择用卫生护垫，当然卫生护垫不失为一种方便、实用、清洁的选择。但妇科医生认为：“卫生护垫不宜时时用。” 　　“阴部的皮肤与嘴唇的皮肤构造相似。在医学上，如果嘴唇遭受损伤，高明的整形医生可以移植阴部皮肤来再造。对于这两处的皮肤，理想的环境都是——不可以太干燥，也不可以太湿润。试想，我们对嘴唇的呵护，难道是经常把它包起来吗？” 　　“娇嫩的皮肤需要一个非常透气的环境，如果封闭得太严实，湿气聚集，就容易滋生病菌，造成各种健康问题。最理想的用品是高织棉内衣，并天天换洗；如果使用卫生护垫的话，别忘了选择透气性好的产品。” 　　如果出现白带比较多，颜色发黄或带血，出现异味，有可能是因为阴道炎症等疾患，这时最好的办法并不是用卫生护垫，而是尽快到妇科就诊。 　　提醒5：消毒与漂白 　　卫生巾并非彻底无菌的，因为既很难做到，又没有必要：经血中本身就带有很多微生物，据研究：每克经血含108～209个微生物，但通常来说对人体并无危害。所以，很多品牌的卫生巾并不专门消毒，只要符合国家要求的标准：不含致病菌、微生物的数目在一定范围内，就不会伤害我们的健康。 　　需要注意的是：消毒大多是通过一种化学气体——环氧乙烷，事后必须储存一段时间才能上市，否则残留的环氧乙烷有可能对人体造成危害，国家对此有专门的规定。 　　卫生巾的那份洁白是“漂”出来的吗？这倒不一定。有的卫生巾原材料本身就有非常洁白的色泽，不需再漂；也有卫生巾用了荧光增白剂——不过我们也用不着闻荧光增白剂而色变，目前世界上有几千种荧光增白剂，其中有几种被怀疑对人体健康有害，但都不用于造纸行业；换句话说，目前用于造纸的荧光增白剂并没有证据说明有害。提醒6：卫生巾的环保问题一个女人，一生中大约需要1．5万个卫生巾。看来环保问题得好好考虑。环保专家告诉我们：废弃卫生巾属于“不可回收”的垃圾，如果你所在的城市处理垃圾时分可回收与不可回收，那么将它放在不可回收的一类。绝对不可以将卫生巾扔进下水道，这是城市下水道堵塞的一个重要原因。所以，广大女性同胞们在使用卫生巾时也要注意环保问题！多事之秋的健康雷区秋季是夏冬过渡的季节，也是疾病泛滥的季节，更是女性容易被疾病围绕的季节。 　　女人，当芳龄以三字开头，当爱情已尘埃落定，当事业渐入佳境，当身体进入了多事之秋时，充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，就该是头等大事了。 　　女性韧带天生脆弱 　　医学专家提醒女人要小心不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。 　　应对方法 　　1．女人怀孕后体内的激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性任孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。 　　2．女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。乳癌发病居高不下有关资料显示，乳癌己上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数人是在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。 　　应对方法 　　1．洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。 　　2．适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。 　　3．特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。 　　4．20～39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房x线摄片）。 　　自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9～11天。因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。 　　胃肠小恙不可忽视 　　实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的2倍和3倍。 第24章 我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法(2) 　　应对方法 　　1．改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。 　　2．常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。 　　3．适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。 　　骨质疏松及早预防 　　一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从30岁以后钙就开始流失，随着年龄增加，流失的速度也随之加快。 　　应对方法 　　1．多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。 　　2．适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。 　　呵护你的肾，从床上开始 　　肾是女性尤其要注意的部位，肾暖全身暖，这是女人呵护自己的最好方法。女人呵护自己就要呵护好自己的肾，那就从简单的床上运动开始吧。 　　三项固肾、养肾的保健方法 　　1．腹式呼吸 　　平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分钟即可。 　　人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右，很多迁延不愈的慢性病症像脾虚、烧心、呃逆、肾阴阳两虚、肝火旺等，都会明显减轻。 　　2．扭脚运动 　　做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚腕及小腿肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。 　　这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用：有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰，坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。 　　3．扭手运动 　　做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后和左右伸直，双手分别用劲慢慢张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢用劲握拳再放松，如此反复做10～20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50次，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50次。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行。 　　坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。二、好习惯让你远离疾病困扰 　　女人总有很多的小习惯，或好或坏。有一天，当你发现，你的小习惯给你带来了很大危害时，你才意识到问题的严重性。那么我们为何不早早纠正这些小习惯，从此远离疾病的困扰呢？午休十分钟保你好身材都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。 　　办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。 　　胸部伸展 　　动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。 　　作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。 　　舞蹈式伸展 　　动作：保持良好坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。 　　作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。 　　擦玻璃练习 　　动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。 　　作用：可以有效锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。 　　颈部伸展 　　动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。 　　作用：可有效缓解颈部疼痛。 　　跟“蝴蝶袖”说拜拜 　　动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10～15次。 　　作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。 　　美胸练习 　　动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。 　　作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。女人如何穿出健康来我们常常听人说“如何吃出健康”，但是较少听人说“如何穿出健康”。其实皮肤的健康与衣着和鞋子有着密不可分的关系。本章将告诉大家，什么样的衣料和鞋子较适合我们的皮肤。 　　衣服篇 　　丝绸衣服：对皮肤最友善 　　一般而言，高级衣服喜欢选用丝绸，同样兼具舒适及美观，不信你试试看，在炎炎的夏日，穿上一袭纯丝洋装，保证通体凉快舒畅。美中不足的是只能干洗，否则容易褪色变形，对经济宽裕者来说这是首选。 　　棉质衣服：吸汗透气又便宜 　　棉质衣服还有一个最大的优点就是便宜好洗，唯一缺点就是易皱，质感则与价钱有关，可说是从王公贵族至庶民百姓皆宜的好东西。人造丝：兼具上述二者优点人造丝清爽舒适质感佳，清洗方便，褶皱时用水喷一喷挂起来，早起时就恢复笔挺，又可一身挺帅的穿去上班。高级衣服也常见此材质。纱质衣服：飘逸又舒适适合爱美的女性穿着，兼具飘逸与舒适的特点。有人会问，如果衣服内无成分标示者，如何判断？其实很简单，无成分标示或标示不符者不予考虑，少有好货，何必冒险。相反，标示越详细的越有品质保证。 　　穿衣就像听音乐。想象一下，穿薄纱听钢琴及竖琴，保证清凉消暑，肖邦的钢琴小品是极佳选择。 　　以下禁忌要注意： 　　1．四种人穿衣必须讲究：一是皮肤过敏者；二是于高温潮湿环境下工作或经常大量流汗者，如厨师、运动员、清洁工、执勤中之警员；三是小孩；四是老人。 　　2．穿紧身衣可显示体形美，但大热天应尽量少穿，因为不符合生理卫生的规律。 　　妇女穿紧身裤更为有害，裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。骄阳当空，身体的调节中枢在调动一切生理功能排汗降温，如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹等疾病，治疗起来相当麻烦。 　　另外衣服闷热易滋生细菌。太紧的衣服容易不通风，导致闷热、容易受到霉菌感染等，而造成身体不适，例如阴道、尿道发炎等。 　　所以从健康观点来看，穿着以宽松为宜，牛仔裤、裤袜等不要穿太久，平日尽量不要使用护垫，因为越闷热，霉菌越容易滋长。 　　鞋子篇 　　选择一双健康鞋子要注意四个要点： 　　鞋头部分最好高一点。脚趾在鞋头可以微微弯曲，有0．5～1cm的空间让脚趾活动。鞋前身及鞋腰部分要坚固一点，避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有0．5cm的活动空间。鞋后身即足踝下方的位置，皮质一定要软。鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。 　　另外买鞋时机也需讲究：要买鞋最好在下午3～4点的时候，这时的脚会比较涨，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。 　　以下五大禁忌要注意： 　　1．避免穿5cm以上的高跟鞋。 　　罪行描述：穿超过e5cm以上的高跟鞋，因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。不仅如此，也会影响到膝关节，因为重心线落于其前方，故膝盖容易有往后顶的情形，也就足过度伸直，此状况会加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛，甚至无法下楼梯。另外，骨盆会有往前倾的现象，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短，下腹部肌肉松弛，产生腰酸背痛的现象。 　　建议：如果穿着10cm高跟鞋，应该在鞋的内部添加一些缓解压力的内垫，比如硅胶垫片，能够缓解前脚掌的压力。喜欢穿高跟鞋的女性朋友，l天最好不要超过2小时，以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳。 　　2．尽量避免穿尖头皮鞋。 　　罪行描述：尖头皮鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拊指外翻。鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。尖头皮鞋，对足的前半部形成压迫，容易造成血流不畅，长此以往，血液难以将营养物质、热量和氧气等供应到足尖部，容易造成足部畸形。尖头皮鞋前端又硬义瘦，脚趾严重受挤压，容易诱发趾甲内嵌、鸡眼。 　　建议：爱穿尖头皮鞋的姐姐们，在购买这种款式的鞋子时尽量选择大一码的尺寸，避免足部的挤压。当然最好是不要穿这种皮鞋，为了一双健康美足值得啊！3．超薄平底鞋也是一大忌。罪行描述：人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60％的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。建议：鞋跟高度以3～5cm最适宜。4．最好不要选用松糕鞋。罪行描述：松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、足部骨骼或韧带。日本一家学院的研究发现，有23％的女士因穿松糕鞋在街上行走时身体失衡，跌倒在地，造成损伤。 　　建议：选择松糕鞋尽量选鞋底面积较大较平的，这样可以增加稳定性，能够预防跌倒，同时鞋的高度最好不要超过5cm。5．绑腿高跟凉鞋要注意。罪行描述：在系带子时，为了不让带子下滑，很可能会将小腿紧紧绑住，导致行进过程中血液流通不畅。 　　建议：绑腿的带子应该选择宽一点的，这样能够减小带子对腿部的压强。 　　【护足小技巧】常按摩足部——穿高跟鞋由于体重压力累积下来的伤害，会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛，久而久之，此部位的骨头和关节就会提早退化。经常做足部按摩，可缓解韧带压力，还能促进血液循环，缓解足部及腿部疼痛。贪睡会严重影响女性健康在时下快节奏生活中，工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳、恢复体力和精力所必须的。不少女性朋友都认为，多睡有益健康，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将损害身心健康。 　　睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡 　　人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素在早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。 　　如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。 　　贪睡对女性身体健康的其他影响 　　清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。 　　经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如果赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，容易使女人们的胃肠黏膜遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。 　　人在床上躺着，尤其是入睡后新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不用多长时间就会成为“胖女性”。 　　因此，长时间睡眠是不行的。 　　女人的几种洗澡禁忌方式 　　女性的身体尤其脆弱，即使是在洗澡的时候都要多多注意。 　　1．冷水洗澡害处多 　　医师说，洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。 　　对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，再加上冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。专家还特别提醒，由于部分地区气候变化较大，应及早预防感冒，洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。但是可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽、更有弹性。 　　2．血压过低时不宜洗澡 第25章 我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法(3) 　　因为洗澡时水温较高，可使人血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。3．酒后不宜洗澡酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖，甚至昏迷。4．饱餐后不宜洗澡饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。 　　5．劳动后不宜立即洗澡 　　无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。6．发烧时不宜洗澡当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20％，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。保健康，每天必洗的五部位每天例行公事一样的沈脸、刷牙、洗澡……不代表就真正起到了它该起的作用。洗了一辈子，结果发现一直没有洗对！要想保健康，每天有五个部位是必洗。1．清水清洗外阴外阴是防止生殖道感染的第一门户，如果外阴感染，可直接侵袭阴道，进一步就是宫腔、输卵管等。因此专家建议：要坚持每天清洗外阴。正确的方法是：每天清洗时先将专用洗盆清洗=f净，后放冷水半盆，将擦阴毛巾一起放入盆中，煮沸5～10分钟，待水冷至不烫手时，洗涤外阴，这样等于用灭菌的水和毛巾清洗外阴，可避免感染，起到保护阴道的作用。2．温开水清洗乳房现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕卜的皮脂腺分泌的。 　　专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表而的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保扩一层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分=f燥、黏结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌从增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。 　　因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。 　　3．温水刷牙 　　人的牙齿在35～36．5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。 　　4．冷水洗脸 　　用冷水洗脸不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。 　　5．热水洗脚 　　用热水泡脚，可以使血管扩张，局部的血流速度加快，从而增加下肢营养的供应。人体足部的穴位很多，洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水洗脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。在冬季坚持用热水洗脚，对冻疮也有一定预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45℃为宜。女人一生七种疼痛的真相过了30岁的你是否经常感到这里疼那里痛的，那么就来深刻了解一下这些疼痛的真相吧。 　　1．头痛 　　头痛是最常见的神经系统疾病症状，可能是局部痛，也可能整个头都痛。绝大多数女性受到过头痛的折磨。但约90％的头痛是良性的，偶尔也可能预示着严重的疾病…… 　　你的头是否经常剧烈地疼痛？或者是仅仅一边感到疼痛？尽管是一点点跳动的灯光都会使头痛加剧，为此你甚至会感到想吐。这种折磨人的疼痛是否让你觉得难以承受？身体的轻微移动也会加剧痛楚。或许你只会出现一些视觉上的小问题。例如眼前闪光或者有光环。如果你有以上症状，那么就是患上偏头痛了。你可能会觉得那对你来说是世界末日，但是在偏头痛这个问题上，你并非孤单一人。2800万美国人和你承受着同一问题。 　　谁会患上偏头痛？青春前以前，男孩子会更多地出现偏头痛，可是，11岁以后，偏头痛患者则大多数是女性。到了成年之后，女性和男性患有偏头痛的比例是3：1。 　　为什么更多的女性患有偏头痛？单纯用性荷尔蒙来解释偏头痛的成因是不准确的，但是，确有很多证据表明，女性体内荷尔蒙分泌的起伏和偏头痛有着密切关系。问题出现在：女性的中枢神经系统会对正常荷尔蒙浓度的起伏产生反应。患有偏头痛的妇女应该明白，荷尔蒙水平有波动其实是正常的。13岁左右出现第一次偏头痛症状的女孩，通常也会伴随着出现月经初潮。到了40岁的时候，偏头痛出现次数是最多的。好消息是，大多数女人随着年龄的增长与更年期的到来，偏头痛出现的次数会减少。 　　虽然在月经来潮期间出现头痛是很常见的，但并非所有的头痛都是偏头痛。月经性偏头痛的出现通常是无征兆的。通常只在月经来潮前两天或者结束后两天出现，或者在月经来潮的第一天出现。 　　口服避孕药能减轻偏头痛吗？或者它会使偏头痛更严重？大多数曾经患有偏头痛的女性在服用避孕药之后，并未感觉偏头痛有明显改善。但是在不服用药的时候，她们却会发现偏头痛的程度严重了。有些服用避孕药的女性会感到惊讶：口服避孕药可能是偏头痛的引发器。有的妇女会感到服用避孕药之后，偏头痛的情况改善了，而有一些则会变得严重。 　　如果服用了避孕药的女性发现偏头痛严重了，她们是否应该停止服用避孕药呢？问题的答案并非如此简单。停止服用避孕药，的确能减轻偏头痛的症状，但这要在12个月后，偏头痛才会渐渐变好。在过去11年里，输卵管结扎同时停止服用避孕药的妇女，偏头痛的现象减少了很多。 　　服用避孕药来减轻偏头痛的痛楚会有什么危险吗？ 　　关于这个问题，很多人认为服用避孕药会增加中风的可能。偏头痛患者如果有高血压或者有吸烟习惯，如果服用避孕药，中风的可能会增加。这种情况通常会出现在大剂量服用避孕药的人身上。给女性的建议是：用最少的剂量，达到避孕效果就可以了。 　　2．颈痛 　　别告诉我你没有“落枕”过。还记得那种旁边有人给你打招呼，你必须整个身体转过去的尴尬吗？引起颈痛的常见原因有哪些呢？姿势不良是引起颈痛的最常见原因。 　　上班族的颈椎病绝非一日之功导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面我们就请教骨科专家对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。 　　为什么经常低头伏案的人容易患颈椎病？ 　　正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。 　　经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。 　　如何在睡眠中康复颈椎？ 　　每个人生命中有1／3的时间在睡眠中度过，一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。 　　根据人体工程学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹，这两种特性使得它成为良好的释压材料。 　　笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？ 　　笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位嚣，又一可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。 　　颈椎病重在预防！ 　　目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。 　　针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。 　　3．腰背痛 　　4／5的成年人至少经历过一次腰背痛。在我们的背部有33块椎骨、30多块肌肉、数根韧带、很多关节和椎间盘，因此能引起腰背痛的原因有很多。当背部的肌肉受力、扭转时就可能发生疼痛。 　　不健康的脊椎有很多种表现。虽然脊椎矫正医生需要凭借多年的训练和老练的分析技术经验才能发现脊椎半脱位，但你仍可通过以下一些简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康。 　　如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。 　　你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。 　　你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。 　　你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。 　　你的头部或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。 　　你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。 　　你的精神不能很好集中，因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。 　　你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。 　　你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意改变的话，这试验很容易。在走路的时候注意看你的脚。它们两者都指向前方吗？或者有一侧脚出现向内或向外展开，或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。 　　4．腹痛 　　消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病都可引起腹痛，有时血管疾病、药物和毒素作用等也能引起腹痛。腹痛不可忽视，因为有时它预示着致命的疾病，例如宫外孕、阑尾炎、胃溃疡等。 　　妇女下腹部疼痛可发生急性腹痛和慢性腹痛两种。 　　（1）急性下腹部疼痛可由下列原因引起：盆腔脏器的急性炎症，如子宫附件炎，局限性肠炎；盆、腹部脏器的穿孔或破裂，如异位妊娠、卵巢囊肿破裂、胃和十二指肠溃疡、胃癌、阑尾炎、胆囊穿孔以及阑尾脓肿破裂，其中以异位妊娠破裂及阑尾脓肿穿孔常见。另外还有急性肠梗阻、腹部脏器的结石、盆腔部脏器的急性血运障碍，以及寄生虫、痛经、盆腹部外伤均可引起急性下腹部疼痛。 　　有的腹痛就在病灶部位或其附近，有的则与病灶部位不符合，并且随着病情的发展，腹痛的部位又有转变。腹痛又分为两种类型，一是痛觉所在部位即在病变脏器本身的脏器痛。二是向体壁放散的牵涉痛。前者亦可转为后者。妇科方面的急腹症多表现为脏器痛，如卵巢瘤蒂扭转、输卵管积水扭转。但也有先感觉腹痛在患部，以后病情发展又有变化者，所以应特别重视牵涉性疼痛。 　　（2）慢性腹痛以下腹钝痛及骶部疼痛为主。多为慢性子宫颈炎、慢性附件炎、慢性盆腔结缔组织炎、盆腔淤血症、子宫后位、子宫肥大症、子宫脱垂等所致。下腹钝痛、下坠感、腰酸等症状多在劳累后、久站、性交后及月经期加重。 　　相当一大部分慢性腰部疼痛与妇科病无关，例如骶骼关节劳损、腰肌劳损、椎间盘脱出及其他病变。应注意疼痛起始时间、强度、持续或间断情况，疼痛开始部位以后有无转变、扩大，拒按还是喜按，有无合并症状，如畏寒、发烧、恶心、呕吐、便秘、排气多，停经或月经紊乱及有无包块等。 　　腹部肌肉紧张、抵抗，压缩者多为炎症或出血所致；松弛者多系子宫肌肉收缩或泌尿系统病变。痛觉不仅取决于病变的刺激，还决定于机体的神经精神状态。 　　5．经痛 　　大多数女性都能体会到痛经带来的不便。痛经可轻可重，可能波及下腹部、背部或大腿。同时严重的也可能会有头痛、恶心、头晕或腹泻或便秘，并会持续l～3天。 　　女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象。可是伴随着月经来临，很多女性都会出现或轻微、或严重的身体不适，如肚子疼痛、精神不佳等。下面给女性朋友们介绍7种月经来临时容易产生的疾病。 　　月经性关节炎 　　有些女性在月经期间可出现关节疼痛，尤以膝关节痛为多见，可伴有关节轻度肿胀和深部压痛，走路（尤其下楼梯）时加重。有学者认为，经期体内激素分泌发生变化，引起水、盐代谢紊乱，当身体水盐积聚过多时，可出现关节肿痛、腹胀及乳房胀痛等症状。月经性皮疹有些妇女每逢月经来潮前后无任何其他病因，在口唇或鼻翼周围出现小米粒状疱疹，有灼热、刺痒感，或在胸背、四肢等部位见到丘疹、红斑、小疱等多形性皮疹，这些皮疹与月经周期有明显关系。其原因可能是由于卵巢分泌的孕酮增加所引起的过敏反应，故属变态反应性皮肤病。 　　月经性牙痛 　　有些青春期少女在行经前后可发生牙痛，但多呈一次性发作。有些妇女还伴有牙龈充血、红肿及自发性出血等症状。这多因经期体内雌激素浓度增高，使牙龈激素浓度增高，刺激牙龈内的特殊受体，致使牙髓和牙周膜血管扩张、肿大，进而压迫局部神经而诱发。一般到月经干净后，齿龈肿胀得以缓解，牙痛也随之消失。 　　月经性哮喘 　　少数年轻妇女由于体质虚弱，月经失调，当月经来潮时，常可引起迷走神经过度兴奋，大量分泌乙酰胆碱，促使支气管平滑肌痉挛，从而使哮喘发作。 　　月经性气胸 　　有少数妇女月经来潮时可突然发生胸闷、气急，甚至出现呼吸困难，口唇发紫等症状。其特点是患者年龄为24～40岁之间，胸部病变多在右侧胸腔，发病时间往往处在行经前72小时至来潮后72小时内，非月经期不发病。月经性精神病绝大部分发生在青春期，通常在月经来潮前有失眠、头昏、多汗、口干、手足冷、食欲差等先兆。也有些少女突然发作，表现为神态失常、狂热兴奋、烦躁多语，进而有哭喊、惊恐不安或呆滞、幻想、拒食及嗜睡，其症状与精神病患者相似，持续时间约一星期左右，无需特殊治疗，月经期后停止发作恢复正常。 第26章 我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法(4) 　　月经性心绞痛 　　有的妇女因月经周期变化而发作心绞痛。美国医学会杂志曾介绍这类典型病例：某中年妇女发生心绞痛连续5年之久，尽管做过多种检查，仍未明确诊断，直到她在一次剧烈发作后回顾病史，才意识到每次心绞痛几乎都在月经来潮前2～3天发作，经医生跟踪观察，结果确诊为“月经相关性心绞痛”。 　　6．盆腔痛 　　慢性盆腔痛是持续6个月以上的骨盆区疼痛。疼痛可能是持续性的，也可能会反复发作。疼痛性质可轻可重，可以是钝痛，也可以很锐利。此时，要小心盆腔炎和膀胱炎的来袭。 　　如果你有新的（急性）盆腔疼痛，应立即去咨询你的健康专家尽早诊断和治疗。根据这些情况，可能会造成新的盆腔疼痛，年龄在12岁以上的腹部疼痛都有可能是子宫内膜异位症、子宫肌瘤、怀孕有关的问题、异位妊娠、接触性传染疾病、盆腔炎、功能性卵巢囊肿、肾结石和阑尾炎。 　　什么是女性盆腔疼痛，何时可以认为是慢性的？ 　　盆腔疼痛是影响下腹部和骨盆内一个或多个部位有关的疼痛。 　　究其原因，疼痛可能在没有警告的情况下或者每月经周期来来去去，或者也有可能是不定期的。盆腔疼痛范围可从轻度和困扰到更严重的影响身体健康或性生活，日常生活，家庭关系和你的幸福感。 　　慢性盆腔疼痛一般是用来形容盆腔疼痛已经持续了至少6个月。除此之外，不存在单一的、广为接受的定义来断定慢性骨盆腔疼痛。一些健康专家把它定义为由某个内科问题引发的疼痛，其他则把它诊断为没有明显原因或由某些原因引起已经被治疗后疼痛仍然存在的情况。 　　女性慢性盆腔疼痛可以说是一个疑难医疗谜。专家们虽然已经了解所有可能造成盆腔疼痛的原因，尤其是当它已成为慢性的时候。每当内科原因引起的慢性疼痛，治疗是非常必要的。这是有别于由某个已知健康问题引发的疼痛治疗，如子宫内膜异位症。 　　什么是造成女性慢性盆腔疼痛是常见的原因？ 　　慢性盆腔疼痛是最常见的由子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤或疤痕（粘连）在腹部或骨盆以下盆腔感染或手术所引起。有些妇女骨盆疼痛有可能跟泌尿道或肠道疾病有联系，包括肠易激综合征。 　　有时，女性慢性盆腔疼痛一直没有明确的原因，即使经过详细的测试。而其他时候，经过治疗一个原因引起的疼痛之后，受影响的神经不停止传输疼痛信号。这就是所谓的神经性疼痛，是一种慢性疼痛。 　　约半数的妇女慢性盆腔疼痛报告显示有长期的身体或性虐待。尽管还没有充分的证实，以前或现在的虐待与慢性骨盆腔疼痛都密切相关。 　　7．性交痛 　　是什么引起性交后出血？ 　　当你还沉浸在刚刚做爱的享受之中，走进洗手间却倏忽发现自己下体流血。比起下体出血，再没有什么能把你更快地拉回现实之中了。有很多原因会导致性交后出血，而这些原因都不可小觑。现在就为你解释性交后出血最常见的10种原因。 　　（1）子宫颈发育不正常：子宫颈发育不正常是子宫颈上皮细胞癌变的兆症。有多个性伴侣，18岁前就性交，16岁前怀孕，或有性病的历史等都会增加子宫颈发育不正常的可能。通常通过进行冷冻手术进行治疗。 　　（2）衣原体感染：病毒感染通常是通过性行为（包括精子、阴道液体或血液）传染的。 　　（3）淋病：一种由病毒引起的性病，有很多药物治疗能治愈这种病。 　　（4）阴道炎或子宫颈炎：可能是阴道或子宫颈的发炎，肿瘤或病毒感染引起炎症。治疗方法根据病因而定。 　　（5）子宫颈息肉：子宫颈息肉是一种生长在子宫颈内膜的一种无毛的，红色或紫色，形状像手指的瘤。子宫颈息肉十分脆弱，并在子宫颈内突出，很容易就可以无痛移除。 　　（6）滴虫病：一种通常由原生动物引起的性病，也可以在分娩的时候，由带病的母亲传染给新生婴儿。也有时候从自来水、尿液、厕所座、游泳池传播病毒。这种病会引起阴道炎。 　　（7）阴道酵母传染病：阴道的真菌生长过度。病症通常有：阴道瘙痒、疼痛、有臭味、白带异常等。 　　（8）子宫内膜炎：子宫内膜炎即子宫内膜感染。 　　（9）子宫息肉：当子宫内膜过度生长，而导致子宫内膜突出伸进子宫，就会引起子宫息肉。患有子宫息肉的妇女会在经期之间出现出血。其他症状包括：性交后出血、月经过多、更年期后出血、在服用荷尔蒙药物期间出现出血等。在子宫镜检查术帮助下进行刮除手术，是一个较好的处理方法。 　　（10）纤维瘤：一般来说，纤维瘤是一种良性肿瘤。它们是纤维性的实体瘤。只有少数的纤维瘤是恶性的。纤维瘤的病症有很多种，有些妇女会不出现任何症状。到了更年期后，当雌性激素停止分泌，纤维瘤会自动缩小，并且慢慢消失。但很重要的一点是：有纤维瘤的妇女一定不能服用任何含有雌性激素的药物，例如避孕药。因为雌性激素会刺激纤维瘤的增长。现在有很多办法可以治疗纤维瘤，例如子宫动脉栓塞，传统的子宫移除手术等。 　　性交后出血通常是不正常的现象。如果你发现自己出现这样的症状，立即通知你的医生。让ol精神充沛的25个习惯令人羡慕的高雅白领们，你是否每天都精神充沛呢？如果你日渐感觉自己已不再那么神清气爽了，你可以在日常生活中按照下面的方法去做，保证你每天都会精力充沛。 　　1．晨练5分钟 　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不太现实的。你只消花5分钟做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果：要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 　　2．养成喝水习惯 　　处于缺水状态的你会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。3．讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（bmi）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 　　4．十点加餐 　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 　　5．午后喝咖啡 　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 　　6．多倾诉多纾解 　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种舒解压力的渠道，时间长了必然感觉不堪重负。 　　7．坐有坐相 　　坐姿不良、走路踢里踏拉、耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰、放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 　　8．张弛结合 　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下），或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。9．站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精神旺盛。10．边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候越要唱出来，至于好不好听、跑没跑调，管它呢1 　　11．交乐观的朋友 　　乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。 　　12．大事化小 　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 　　13．锻炼背部 　　你有没有发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确，脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 　　14．打坐 　　早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。 　　15．每天运动 　　哪怕你再忙也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过了二自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 　　16．午睡20分钟 　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 　　17．补铁 　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。 　　18．开车多吃纤维食物 　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 　　19．芳香疗法 　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛和偏头痛。 　　20．多看喜剧 　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，更少罹忠心血管病。糖尿病的风险更低。21．提前1小时上床多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。22．和阳光玩游戏美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 　　23．控制酒量 　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。24．调整健身时间一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸的，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。 　　25．睡沙发 　　假如你和爱人吵架，不得不睡沙发，你不用内疚。知道吗？偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查结果显示，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡得还可以。详解ol常见十大健康困扰成天忙于工作的职业女性，像上了弦的发条，难喘息下来。而对于自己身体时常出现的异常情况却往往熟视无睹。职业化的现代女性，不知不觉中被职业驯化了。于是健康被忽略，到头来也影响了工作！在这里，我得提醒这些忙于工作的办公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病： 　　头痛 　　症状：头常常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。 　　原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。 　　解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。颈、肩部酸痛症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。 　　解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。 　　腰痛 　　症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。 　　原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。 　　解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。 　　俗话说“久立伤骨”并非谬言。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。 　　眼睛疲劳 　　症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。 　　原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。 　　解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。 　　手足麻痹 　　症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间情况更严重。 　　原因：肌肉紧张造成。 　　解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。 　　慢性胃炎 　　症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。 　　原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。 　　解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。注意加强预防：1．慢慢咀嚼食物；2．不偏食，吸取均衡营养；3．减缓压力；4．避免精神紧张；5．戒烟戒酒。 　　便秘 　　症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘，若只有一天没有大便却感到不适，这就是便秘。 　　原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。 第27章 我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法(5) 　　解决方法：1．多吃蔬菜，吸收食物纤维；2．跳绳可锻炼腹肌，帮助排便：3．每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。 　　慢性腹泻 　　症状：发烧、体重持续下降。 　　原因：压力是导致腹泻的重要原因。 　　解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药，少吃或不吃煎炸、油腻食物。 　　溃疡 　　症状：胃溃疡：容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡：饥饿时胃痛、想吐。 　　原因：压力重，饮食不定时定量。 　　解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。 　　月经不调 　　症状：经量时多时少，每月月经来的时间相差很多。 　　原因：工作忙，长时间不过性生活。 　　解决方法：每周至少过两次性生活。规律的性生活能调经，这是因为，性生活能让女性从伴侣身上获得有益的信息素，从而影响自身的内分泌状况。而性生活越规律，她们体内的雄激素分泌水平就越恒定，相关的生理反应如月经周期也就越稳定。三、重视你的心理健康周期表 　　我是一个很容易烦躁的人，比如循环的工作和枯燥的生活，这些都会让我生厌。这是一种典型的心理健康出现问题的症状。不要小看日常生活中的这些郁闷症状，它可是很多坏习惯滋生的源泉。 　　所以，离更年期更近的姐姐们更应该重视起来！办公室心情五大杀手年过三十的女人们心理健康也是不容忽视的，尤其是工作中的女性朋友们更是要注意调节办公室心情。 　　你是不是怕进办公室？一进办公室就觉得累，开始犯困，惦记着下班的时间……煲电话粥、扎堆聊天、大嚼香脆零食、玩游戏，或者看着办公室里一张张愁眉苦脸的表情，都可能会影响你的心情和工作效率。怎样让自己脱离这种恶性循环呢？ 　　让心理专家帮我们逐一应对这些危害办公室好心情的杀手吧。 　　杀手一：扎堆聊天 　　反击杀手锏：不聊隐私话题 　　在办公室里，同事之间相处的时间最长，聊天自然就成了大家互相沟通、联络感情的一种方式。 　　谈话内容可能涉及工作以外的各种事情，掌握与同事间谈话的分寸就成了人际沟通中不可忽视的一个环节，毕竟办公室不是可以随意倾诉心声的“聊吧”。 　　心理解析：很多员工喜欢通过聊私人的话题来拉近跟同事的关系，其实，这是很危险的。 　　还有的员工总想通过聊天了解情况，比如互相打听薪水多少，因为同事之间工资往往有差别。其实，自己工资高或低，总有其中的道理。这种好奇的话题，最好还是不聊为好。 　　给你支招：职场是竞技场，每个人都可能成为你的对手，即便是合作很好的搭档，也可能突然变脸。他知道你的情况越多就越容易攻击你，你暴露得越多越容易被击中。 　　不要聊私人问题，也别议论公司里的是非长短。你以为议论别人没关系，用不了几个来回就能绕到你自己头上，引火烧身，那时再逃跑就显得被动了。 　　自身生活条件之类比较隐私的问题，最好也不要向别人透露。说出来要么让人嫉妒，要么被别人认为你在炫耀，怎样把握都不好。要聊就聊些新闻、天气等众所周知的东西。杀手二：煲电话粥反击杀手锏：丢弃好奇心本来想抽个时问写写东西，整理文案。却只听见身边的女同事温柔地煲电话粥：“你在干吗呢？想好去哪里吃饭没有？我等着你来接我啊！”只要每天这个时候，我就感觉自己好像不存在，邻桌同事温柔的电话粥总是让我没心情工作下去。 　　心理解析：从心理学的角度讲，爱在办公室打私人电话首先是对工作没有计划，态度不认真的表现。只有这样的心态，才会想起长时间打私人电话。另一方面，某些人潜意识里希望别人听到他的谈话，并且希望得到大家的艳羡和赞美，也是工作中心存杂念的一种表现。 　　对办公室的其他同事来说，这样的电话粥可能影响同事之间的关系，引起其他同事的好奇心，或是让人怀疑“电话内容跟我有关吗？”。同时，这些噪音会从心理上增加人的压力，让人产生烦躁、厌恶的情绪。 　　给你支招：办公室电话不要长篇大论。公务电话要尽可能控制在10分钟以内，可以事先想好电话内容，做到简明扼要，表达清晰；接打私人电话最好在不影响别人工作的前提下进行，最好不要超过3分钟。 　　碰到不方便在办公室里接听的电话，可以采取一些措施。如果是私密性的电话最好用手机接打，走到楼梯道里面接听；或者告诉对方晚些时候再给他打回去。 　　面对正在打私人电话的同事，你可以尽量控制自己不去好奇地听她的谈话内容，也不必怒火中烧，可以趁着这个时间去趟洗手间、泡杯茶、站起来伸伸懒腰。 　　如果对方的行为长期保持，那么也在她认真工作的时候大声讲私密电话，影响影响她，以其人之道还治其人之身。 　　如果她实在是“不解风情”，那就直接写张小纸条递给她，巧妙地提醒她。当然措辞要特别注意，以免影响甚至激化同事关系。 　　杀手三：桌面杂乱 　　反击杀手锏：让桌面充满“情趣” 　　当你习惯性地转动自己快要僵掉的脖子，想要好好休息一下时，面对着无数文件、杂物的办公桌，却只能皱起眉头。因为找不到可以趴着休息的一块空地，心情顿时变得烦躁，就是因为这张已经很久没有整理过的桌子。 　　心理解析：有调查表明，坐办公室的人有30％的时间会脾气古怪，爱发牢骚、易怒。办公室的杂乱容易导致人们的工作心情变差，而更糟糕的是，这种心情还会感染到别人。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏的情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的，低落情绪传染只需要很短的时间。 　　给你支招：从现在开始，整理你的办公桌吧。一张干净整洁的办公桌会让人心情愉快，也会让工作变得井然有序。但是，一张个性化的办公桌可以让你心情更好。你可以在自己的案头，放上一些有趣的减压装饰品，如比较流行的一种太阳能减压植物。如果放在有光照的地方，这盆小植物的叶子就会自动摇摆起来，非常有趣，而且不用你费心照顾；卡通的减压玩偶也是不错的选择，最重要的是卡通娃娃脸上永远带着阳光般的微笑。装上电池，它就会不紧不慢地向你点头致意，看到它这么开心，你的心情也会马上好起来的。 　　杀手四：嗜吃零食 　　反击杀手锏：不在办公室放零食 　　同事旅游回来，带了许多特产。在工作间隙突然尝到美味的零食，让石小姐顿时感觉轻松了不少。随后的几天，石小姐特地买了许多零食放在抽屉里，只要有空闲就拿出来吃。一袋饼干、一包薯片都让她感觉很放松。逐渐地，她开始习惯于用零食来缓解工作压力。 　　心理解析：这种“零食综合征”主要有两种症状：一种是厌食，就是不喜欢吃正餐，而特别喜欢吃零食；一种是贪食，除了正餐外还大量吃零食。这与当事人承受的工作压力和其他外界压力较大有关。 　　在办公室内频频吃零食，可看作是一种对外界的应激反应。一般的特点是：心情好或者不好的时候，都是大吃零食的时候，躲在格子间里，胃口大开、肆无忌惮地吃零食。 　　给你支招：如果你在工作间隙想吃零食（除了正常饥饿以外），就要首先想一想自己是真的饿了，还是没有缘由的嘴馋。要有意识地管住自己的嘴，正点按时吃饱饭。下班后，最好能去健身，让一天的压力和紧张都有渠道发泄出来。当然最好最有效的办法还是根本不在办公室放零食。 　　杀手五：邋遢着装 　　反击杀手锏：外表显得很“专业” 　　有些人衣裤某些部位磨得发亮；有的人擦肩而过时，体味难闻；还有人深色衬衣肩上的白色小点点；还有人一周只穿一套衣服，搭配得也不够协调。女性对外表就更要注意了。一般女性不会出现衣服脏的问题，出现着装不适合环境的情况则相对多一些。 　　心理解析：这类男人和女人，大都是没有把自己放在一个职业人的正确位置上，还可能透露出他对工作缺乏热情和责任心。对于办公室人际关系的维护也缺乏细心思考，而是喜欢以自我为中心，凭喜好做事。 　　给你支招：除了注意自身的卫生外，还要有意识地树立良好的自我形象，这可以让人时刻保持仪态和风度。职业女性的服饰应该在不同场合选择相应着装，才能体现恰到好处的仪态和风度。有的时候，一个尊重自己工作的人，光从穿着，就能看出他是从事什么行业的，比如教师、律师等。 　　现代女性多是职业女性，出入最多的场合莫过于写字楼了。办公室着装基本上应该是大方得体的，体现职业女性的专业素质。不论你从事什么职业，至少应该穿得像个业内人士。 　　“服装语言”无声地诠释了你所在的行业和你的职业态度，直接影响你在他人心目中的形象，影响他人对你的态度。 　　厌职情绪的心灵鸡汤 　　久经沙场的士兵都会厌倦战争的残酷，那么久经职场的工作人士们是否已是极度的厌职了呢？也许，这个时候姐姐们你们需要这样去调节一下情绪： 　　重新审视自己的工作：先不要把目前的目标定得过于遥远，理性地分析一下你厌职的原因。重新把自己的工作审视一下，最好是把现阶段的工作与你的理想挂上钩，这样你就不会因为你目前的工作离你的理想太遥远而苦恼了。 　　想象工作的乐趣：有时候一件事情并不值得你去开怀大笑一场，但如果你把它想象成一件很好笑的事，说不定，微笑会不知不觉地挂上你的嘴角。同样的道理，如果你觉得工作过于单调，你把你现在所做的工作看成一项非常有意义有乐趣的工作，你就会从中得到一些快乐。 　　自己奖励自己：这也是厌职者自我安慰的一种方法。把自己的工作划分一些阶段去完成，最好把几个小时作为一个阶段。如果在这几个小时你觉得你对自己的工作很满意，下班可以去买一些自己喜欢的东西给自己。记住千万不要把时间划分得太长，因为漫长的日子谁都会感到厌烦。 　　美化你的工作环境：如果每天感觉在一个新的环境中，心情会有新的表现。美化工作环境，厌职情绪会不知不觉地消失。 　　积极休息：一般的休息指睡觉或者去健身房来个全身的spa，而积极主动去休息，可以使自己得到彻底的放松。 　　让情绪在宣泄中释放：当自己对工作感到不满的时候，可以向密友诉说。在谈话中你会得到一些别人对相同工作的积极看法，从而使自己的工作情绪振奋，不过千万要警惕男友给你温柔陷阱，那只是一种暂时减压的办法。 　　列一张厌职情绪表：有的女性的厌职情绪与生理有着很大的关系。你可以列一张月经周期与情绪波动表，找出两者具体的关系，在心情特别不好的几天提前进行调整，你就不会因为这些特殊的原因而影响到你的工作情绪。 　　另外，作为白领，作为白领女性，除了要会调节情绪外，还要活得快乐一些。现在，就教大家在职场中保持快乐六大招，让大家把生活变得更轻松。 　　从完美主义的陷阱里逃脱 　　完美主义者女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉，由此对自己的能力全面怀疑和否定，陷入了完美主义的陷阱。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。烦恼“失忆症”难于相处的上司、痛切的失恋、人际关系的烦扰、事业失意等等，人生烦恼无数，但我们不能对不愉快的经历耿耿于怀，任郁郁寡欢的情绪徘徊不去。我们要尽量学着快速忘记烦恼，不如意时可以找一种迅速转换烦恼情绪的方式——或睡一大觉，或加入朋友聚会，或投入你最喜欢的一项娱乐或运动中……总之是能让你换上烦恼“失忆症”的方式。永远不要和别人较劲有些女人总喜欢与人攀比，仿佛别人的风光是她心头的痛，别人的得意之时就是她深感挫败之日。久而久之，心态失衡、心灵扭曲、烦恼丛生。斤斤计较和妒忌一定是快乐心境的克星。 　　其实我们每个人都有旁人无法代替的优势，扬长避短专心经营好自己，才会驶入更宽广的人生路，重要的是平和放松的心态。 　　找快乐 　　快乐并不是我们可遇不可求的东西，快乐完全取决于你自己的意念。比如你手头有一堆如山的公务，你可以想象这是你最喜欢的事。压力减轻，情绪高涨自然效率倍增，怨声载道只能让事情向相反方向发展。 　　成功学专家卡耐基说，能接受最坏的情况就能在心理上让你发挥新的能力。人生低潮时你可以转念一想：我都到了低潮了还能坏到哪里去？按发展逻辑，低处就是向高处回转之时，这样的心境一定会很鼓舞士气。这决不是阿q的精神胜利法，而是事情已经糟糕了，不开心也于事无补，不如转换思路，尽量找乐，为自己打气。失去也是快乐有时候，太多的不快是因为我们总想获取却惧怕失去，并为失去东西郁闷不开心。其实失去和获得是一对连体婴，互为依存。失去青春获得成熟和人生经验，失去玩的时间获得辛勤工作的报酬，失去高薪职位却获得渴望过的休闲时刻，失去你爱的人获得更爱你的人。这么想过，我们真不应为失而痛，而应不时为失后的得而乐。 　　不在意别人的目光 　　有些女人丢弃了自己的意愿，像是活在别人的标准里，在别人的评判里找寻自我的价值。如此女人，别人的一句诋毁足以泯灭她所有的信心，因为她太在意别人对自己的看法。在乎别人的看法只能扰乱自己的方寸，活得沉重。 　　只有我行我素，不为别人的目光违背自己的心意，尊重自己生活的行为方式，做你真正想做的事，做想做的人，才会达到快乐自在的人生状态，如燕子一样轻盈飞行。直面压力的5大健康陷阱女人们，尤其是中年女人们，在经历了小半辈子的青春年华岁月过后，总是要面对各种各样扑面而来的压力。而这些压力直接影响着女人们的健康。要想过健康生活，就要从这些健康陷阱中摆脱出来。鼓起勇气，直面压力陷阱，让我们做心态健康的女人！ 　　5座大山压死你 　　大山1——职业 　　女人工作是为了自由，其实身处职场哪有自由？就算是局部摆脱了家庭的束缚，但职业女性的压力却以另外一种形式出现，你以为不用呆在厨房就是幸运？答案当然是：错！ 　　关键词：做男人婆 　　职场是男人的也是女人的，但归根到底还是男人的，所以要想在职场上有所成就，就要学会打进男人帮，把自己改造成“男人婆”：加班后还要把工作带回家，学会听和讲黄色笑话，在痛经期间仍然对着笔记本电脑上研究客户资料……虽然有人说女性魅力也是职场的风景，但那样只能做个职场上的花瓶。 第28章 我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法(6) 　　关键词：乳房标准 　　即使是你成了个男人婆，也改变不了性别，现代社会的职场远没有发展到男女平等的高级阶段。一些强加在女人身上的“标准”，让这个世界缺乏怜香惜玉的温柔。有一个公司录用员工的体检标准中，竟然要求女性乳房对称，天知道，是不是只有英国性感女郎乔丹才是最适合的人选。 　　关键词：同性相斥 　　都说女人何苦为难女人，但偏偏是女人就要为难女人。你不仅要和男同事们比能力，还要和女同事们比裙子，比身材，比化妆品的牌子。无疑，这个在工作之外的“第二战场”也能让你原本拉紧的神经崩溃。 　　关键词：美丽有罪 　　在职场里，如果你丑，那是你的错：如果你美，对不起，那还是你的错。就算是你用加倍的努力，换回的一点成功，都有在办公室演化成桃色新闻的可能。是做出了什么“牺牲”，还是成了上司的暗恋对象？这样的压力，总是在莫名其妙的蜚短流长中疯狂滋长。大山2——金钱女人天生爱虚荣，．有人说“消费”是女人的天职，如果女人都不去逛商场，恐怕世界经济就不是景气不景气的问题了，而是“崩溃”不“崩溃”的危险，而女子在这个世界所做的每个选择，也离不开物质的基础和金钱的支持。 　　关键词：名牌动物 　　全世界的名牌都要靠女人的口袋支撑，想要时尚的最简单的办法就是做个名牌动物——prada的晚装，tiffany的珠宝，lv的手袋，没有一样不会掏干你赚到的每一分钱。毫无疑问，巨大的名牌诱惑会让每个女人承受更加巨大的金钱压力。 　　关键词：安全积累 　　女人天生就缺乏安全感，而在这个感情多变的年代，依靠身边的那个他，也是很危险的事情。于是用金钱保障自己的幸福成为姐妹们自立的宣言。她们更相信银行的存款所带来的安全积累，比一个随时会躺在别人床上的男朋友更加保险，金钱的压力也随之而来。 　　关键词：时间价值 　　男人的年龄或许会增值，但是女人永远不会——在这种“时间价值”的压力下女人必须在有限的岁月中，用金钱弥补时间的贬值，所以金钱对女人的压力，完全集中在30岁之前：要不就嫁个有钱人，要不就赚点银子给自己圈点幸福的种子。关键词：自由代价自由和独立是新女性奋斗的目标，而这也是把双刃剑，一方面女人似乎可以在社会上走得更远，一方面又在金钱的压力下画地为牢。要自己买车，买房，过自由自在的生活，或许是不少女孩的梦，但实现梦想的代价就是金钱的压力。大山3——家庭一首老歌里唱：我想有个家。现在的女人说：家是个棘手的问题，不论是两个人的战争，还是添个宝宝的踌躇，都让家成了女人压力的发源地。 　　关键词：审美疲劳 　　以前有个词说“七年之痒”，用现在的流行语说是“审美疲劳”。七年之痒还可以扛过去，但审美疲劳是无法回避的必然。“让我们一起慢慢变老”吹起了女人心中对爱情的大泡泡，但谁知道老公在功成名就之后，是不是也会患上审美疲劳的疾病呢。 　　关键词：爱情种子 　　婚姻是爱情的坟墓，而让爱起死回生的唯一办法就是生个宝宝。但对现在的女性来说却成为巨大的压力，生个宝宝，就意味着身材走样和事业停滞，从此成为妈妈桑，这种代价你会承受吗？ 　　关键词：厨房恐惧 　　家务是女人的责任，但是男人就不能做吗？你的理论从道理上说一点错都没有，但是直到有一天你听到老公在电话里和朋友抱怨说“娶不娶老婆都一个样”时，才体会到巨大的压力。 　　关键词：“性”不幸福 　　你老公总是让你在床上摆出各种姿态，是不是他又看了什么a片，还是更糟糕的情况发生了？这样的焦虑总是让你郁闷异常；又或者是你还在酝酿高潮的时候，他已经“性”高采烈地离开。无论是哪种情况，“性”不幸福已经成为你心中无形的压力。大山4——身体身体是女人的全部健康，是第一步，美才是终极目标。从腿趾甲的造型到头发的柔顺度，都是你一丝不苟地追求美丽的阵地，女人完全成了身体的奴隶，而甘愿承受美的压力。 　　关键词：窈窕之惑 　　瘦一点，再瘦一点，这简直成了你心中的紧箍咒。你每天买一大堆保鲜膜，不是用来保存食品，而是在跑步时裹在身上；你光喝水不吃饭，以致于后来看到水就想咬人，害得人家以为你得了狂犬病，瘦的压力就这样主宰了你的生活。 　　关键词：面子问题 　　女人的面子问题不在交际中，而在镜子里。你想抵抗年龄留下的痕迹，所以你不惜花费巨资买一套号称能让你白一点的化妆品；你常常为脸上多出来的那个痘痘濒临崩溃，有时候你甚至想，干脆躺在手术台上换掉算了。 　　关键词：周而月始 　　每到那几天就感觉要死，从乳房胀痛开始，女性的那几天仿佛漫长的“长征”。你要舍弃冰激凌，你不能参加朋友的疯狂party，你一整天都头晕目眩……这些压力，让每个女性总有几天会处在神经质中，但是如果那几天没有如期而至，女人的压力更大，难道是那天晚上出了什么意外。 　　关键词：病态健康 　　女人天生神经质，这种天性，让她们对健康的关注越来越极端，直至病态。就像linda一样；她从不喝自来水，因为净化得不干净：从来不吃猪肉，因为饲料有问题；再谗也不吃水煮鱼，因为油可能是反复利用的……当你问她那空气还能呼吸吗？她的回答是：最好是乡村的，城市里的空气能少吸就少吸点。 　　大山5——情感 　　女人总是相信直觉，而直觉这个东西是雾里看花、水中望月，说也说不清的事情。凭借着直觉的指引，又怎能理清人与人的纠缠呢？所以压力来得也正是时候了。 　　关键词：爱情替身 　　你很可能对现在的他不满意，但不是不喜欢。每个女人身边的男人，都和她们的梦中情人有所差距，所以女人身边的异性朋友很可能就是弥补心中完美爱情形象的替身。当这份友谊和爱情的分界越来越模糊的时候，她们心里的判断往往就不那么理智了。关键词：他对我好女人总是抗拒不了男人的关怀。当女人被问到为什么会选择现在的爱人时，回答往往是：他对我好。最有机会对你好的人，当然是天天奋战在一起的同事，如果赶上一个愿意对你好的同事，你该怎么办？所以女人还是要仔细想想，爱一个人并不全是因为他对你好吧！ 　　关键词：闺中较量 　　女人或许会羡慕银幕上的大明星、大公司里的女强人，但那只是看个热闹罢了。实际上越是亲密的人，越会成为暗中较量的对象。也许你闺中密友嫁了一个如意郎君就可以让你郁闷好久，但是羡慕一下就可以了，千万不要让你的命运增加不必要的压力。 　　关键词：美丽对手 　　女人在这个世界上，最应该摆脱的态度就是妒忌别人的美丽，要不然就成了白雪公主的继母，因为要成为最美丽的人，而迷失了心智。学会和比你还美丽的同性合作，往往是女人心胸最广阔的表现，毕竟不能因为美丽，就让她成为你的对手。 　　压力下的5张面孔 　　面孔1——人人都会被经济压力束缚 　　受访者：凝汐年龄：27岁职业：全职太太 　　结婚之前，我在一家公司做行政。感觉自己的生活是按照一种被强加的节奏进行，每天必须几点上班，呆上几个小时，然后离开。那时候我感觉自己对生活无法控制，缺乏心灵上的自由。结婚的时候，我的婚假很短，我想总不能自己蜜月的幸福也被强制缩短吧，索性就辞职当了全职太太。 　　现在我的状态很自由，但是也有压力。虽然现在我们的经济没有问题，老公也没有说让我去工作，但是以后我们会有孩子。而且有时候我看到工作了一天的老公，回家以后疲倦的样子，也的确希望能够分担一些，所以这种潜在的经济压力，还是有的，毕竟人都是逃不开金钱的束缚的。不过现在我很享受目前的状态，闷的时候，就去参加朋友们的聚会；在傍晚的时候，可以看着夕阳听音乐，为老公做做饭。而且我还有很多时间，可以去学习充电，比如去念念英文。 　　我想我不会做一辈子全职太太的，以后我会去工作，为了能分担老公的压力，让未来的孩子能过得好一点。但是我不会委屈自己的个性，毕竟我始终都不喜欢束缚，所以我会选择一个弹性比较大，时间比较自由的工作，就是不知道能不能找到。 　　面孔2——压力之下也要保护私人生活 　　受访者：和坤年龄：28岁职业：奥美公关客户主任 　　我目前的压力完全来自于工作。通常从周一到周五，我都会10点多才回家，而周末我也必须考虑工作上的事情，甚至把工作带回来做。几乎可以说我的私人时间已经被压到了最低限度。很多事情，比如恋爱、婚姻都在工作的压力面前无法照顾到。而且做公关头绪非常多，我最怕的就是疏忽了任何一个细节。比如在做推广活动中，是不是每个名字都写对了，多媒体的演示是不是万无一失，这都是我需要考虑到的。而且和客户沟通也是一大考验，不管你多累，拿起电话都得拿出一副阳光灿烂的态度。 　　但我始终还是喜欢这份工作的。其实压力无处不在，人是躲避不了压力的，与其这样还不如选一个自己喜欢的“压力”。而解决压力的办法也很简单，就是告诉自己压力是不可改变的，只要承认了这个事实，你就一定能找出办法。比如提前计划你的约会安排：如果周五你约了朋友，那么从周一起，你就为这个约会争取时间，那到时候你肯定会发现自己可以轻松赴约；或者你可以尝试和你的客户交朋友，这样也会让你的工作减压不少。 　　协调工作和生活，靠的不是职位、收入，只要有信心，一定可以保护自己的私人生活。面孔3——压力就是得不到认可受访者：宁静年龄：23岁职业：中央人民广播电台都市之声主持人做主持人是我一直的一个理想，当时也觉得这份工作又有趣，又轻松；但是实际上，当我真的成一个主持人的时候，我才发现，这个职业的压力非常大。我现在最害怕的就是得不到同事和听众的认可。我记得我第一次上直播的时候，播了郑钧翻唱的《花儿为什么这样红》，好多听众就发短信说不好。当时我在电波中就争辩了几句，说大家对音乐的认识各不相同，但是当时听众就反馈说我太主观，不适合做主持。这件事情对我的影响非常大，有一阵子听到一点批评就会难受好长时间。到现在，我一定要在播出前看一看今天选的歌曲是不是太主观，简直都成了阴影。主持这一行业，真的是竞争非常激烈，这是个必须站在时代前边的工作，稍微有一点做得不好，就会被别人替代。 　　不过现在好多了，一方面，做的时间长了一点，自己有了一定的信心；另外一方面我也学会了调剂生活，比如运动，在这个过程中，虽然身体是紧张的，但精神是放松的。你会发现原来工作并不是全部，我觉得人活着有两件事能做到就好了：做爱做的事，爱想爱的人。 　　面孔4——压力就是立足于社会的竞争 　　受访者：李娜年龄：26岁职业：北京大学社会学硕士毕业 　　对于我来说，最大的压力肯定就来源于找工作的那段日子。感觉在这个社会，女性的确受到不小的性别压力。在北京市公务员的考试中，你会发现几乎所有的单位都要男生，即使是不要男生也会有一些条件将女性拒之门外，比如能经常出差等等。其实有时候想想，也理解这种状况，毕竟女生在毕业之后，就要面临结婚生育这样的事情，可能对于用人单位来讲他们会觉得成本很高。我得到现在这份工作（上海浦东干部管理学院），前前后后也面试了七八个单位。之所以选择到学校工作，也是希望能安定一点，至少那里工作的状态和节奏应该和上学时多少有些相似吧！ 　　离开学校最大的改变，就是责任感增强了。对于我而言学习不是责任，而是种生活，怎么说也是轻松的。但是工作不同，你会被管理，你会被要求业绩，甚至还有被解雇的危险。所以对于目前的大学生来说，最大的压力不是实现理想，而是应付立足于社会的竞争。 　　面孔5——身体上的病痛是我最大的压力 　　受访者：冰冰年龄：28岁职业：演员 　　出道以来，我演了不少古装侠女。避不了动作场面还要经常吊威亚，摔了碰了是常有的事儿，身上总是青一块紫一块的。以前年轻不觉得怎样，去年拍《飞鹰女侠》后，就时常觉得身上疼痛到忍不住躲起来哭。还越来越频繁，变成在哪里坐的时间稍微长一点就疼得不行。我开始有点害怕，就去医院检查，结果是腰间盘突出。另外，从小我的心脏就不好。有一次拍《动感豪情》时拍到一场淋雨戏，我当时就不行了，昏了过去，很久之后才醒过来。所以现在对我来讲，最大的压力就是来自身体上的这些病痛。 　　我不知道会不会永远这样疼下去，也不知道哪一天会不会突然就在片场里倒下去醒不来。现在我暂时也没有解决这种身体和精神双重压力的方法，只是在不断求医，希望可以能找到根治的方法。5种解压方式方式1——倾诉之快感我们生活在一个充斥着语言文字声音观点的世界。让一个人一天不许喝水，他不会渴死；一周不许吃饭，他不会饿死；但一个月不说话，他一定会或郁闷或躁狂，寻死觅活不得安生。 　　有没有尝过这种滋味？想想便秘的感受，就可以知道了，所以，我们的解压第一招就是——倾诉！身旁有朋友听固然好，没有也不要紧，另类的听众会带来另类的快感。买一只绿毛乌龟，起上老板的名字，每天下班来的第一件功课就是对着它斥骂一通：“你这个王八绿豆眼，凭什么这么对我说话？”；在报纸上的广告彩页找最醒目的800免费电话，装作对产品感兴趣或者挑刺的样子。哈哈，这回我是客户了，对方只能忍气吞声，让你一次发泄个够；找出一打硬挺的金边白纸，灌好钢笔墨水，在抬头上工工整整写下“darling心爱的”，给自己写一封匿名情书，用渲染手法列举你自己的所有优点，满意的大声读三遍。 　　不过在你倾诉之前，四大禁忌要牢牢记住： 　　第一，不要向长辈抱怨太多。寡言的父母平白为你担心操劳，乐观健谈的父母会巧妙迅速扭转话题，最终变成你听他们倾诉唠叨的！ 　　第二，不要找与自己有直接利害关系的人做听众。如果说，办公室里第二愚蠢的事情是把碎纸机当复印机使，那么排第一的就是向同事抱怨老板。 　　第三，不要去找旧情人。即使分手时他说“有什么事可以找我”，但准愿意自己的生活和日程表被一个回忆中的模糊影子随时跳出来打乱呢。 　　第四，不要留下什么文字记录。事后你会怀疑这居然是自己写的？最安全的办法是在电脑上写日记，写完、读完后shift+delete。方式2——运动之收获没有什么方法比运动见效更快了。精疲力尽，汗流浃背……我就喜欢！随着血液冲向四肢，身体的疲惫里带着纯粹的快乐。 第29章 我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法(7) 　　加州公共海滩上放眼望去，度假的大胖子白花花一片，其中没有几个有钱人。反而电视里的商业名流一个个有型有款，十分登样。不要怀着平民心理把富人想得太庸俗，商业精英去健身房的次数不会少于参加party的次数。一方面他们清楚地知道，身体是赚钱的本钱；一方面他们也是人，一样有受夹板气的时候，一样要有发泄的出口。不管压抑还是焦虑，都会随着汗水从每个毛孔中蒸发出来。如果你实在懒得运动又想keepfigure，在专业美容院做一次按摩也可以，汗水会随着银子一起哗哗流走的。运动过后，吃嘛嘛香，挨着床板就能睡着。而第二天的你，就如海面上那个冉冉升起的维纳斯，又可以迎接新的世界了。和昨天不同的是，锻炼过，休息过，放松过，此时的你精力充沛、充满斗志——就算是真要赤膊上阵（当然，画里的维纳斯本来也没穿衣服），你也已经热身过了，谁怕谁？ 　　一刻钟跳绳，半小时长跑，一个小时游泳……一个人的运动可以适时控制竹奏，而对抗类运动则讲究一唱一和，难度很高，情绪发泄往往不那么畅快。当然如果你自认阿紫，而他可比游坦之，则另当别论。另外运动前喝上足够的水，要不然运动后你会发现自己渴得像撒哈拉沙漠。安全也是需要注意的，滚轴自然不用说，跳绳似乎很保险，但是我读书时就有同学因此崴了脚，整整2个礼拜拄着拐来上课，场景蔚为壮观。洗衣服擦地板整理房间，抱孩子擦灶台收拾浴盆，也都是很好的运动。找家合适的健身中心，办张卡比单次入场要便宜一半以上。钱无论多少，都是咱辛辛苦苦血汗换来的，省得一块是一块，你说是不？方式3——消费之愉悦 　　《男人来自火星，女人来自金星》曾经卖得热火朝天，抛开星星月亮这种远在天边的东西不谈，女人和男人确实有天壤之别，最明显的例子就是购物。女人进商场好比瞎子过马路，东停西驻看上什么买什么；男人逛商店如同胡同里放羊，直来直去，想买什么奔哪去。女人消费是一种不需大脑处理的条件反射，确实值得生理学家研究。 　　衣橱里有多少衣服是还没有下水，就再也穿不上的？还有鞋柜里那双8cm高的黑色凉鞋，精致的银线刺绣让你怎么也舍不得丢掉，但事实是你从没有学会如何优雅而舒服地穿着它走上100米。 　　但是，但是……作为女人，你一定知道心情不好时购物是一件多么愉悦的事情。甭说别的，店员含蓄而恰到好处的称赞就像搔痒痒一样舒服，偏偏又赶上了打八折……骆驼背上已放上最后一根稻草，你不过是个凡人。 　　怎么办？教你三招：首先，白宫对恐怖袭击有紧急预案，申奥结果公布时报纸会提前排ab板，你也要为自己留出一套“预备战略计划”。该买双便鞋了？ok，列入策略！平时逛时考察物色对象，心情不好时直接进入战备时期，钱虽然出去了，又不会超出预算。再有就是找个保险丝，最好是那种视逛商场为职业嗜好乃至毕生追求，每周都要轮流到各卖场的货架“点货”的主。按照她的购物地图，你会同时达到锻炼身体、省钱、释放压力的目的。警惕，刷卡消费会让你觉得花钱很容易！还是带上装着有限银子的钱包出门吧。最后一招，几乎不花钱，却又可以让你浸淫于对奢侈生活的无限靡思中：买本时尚杂志，从头看到尾！ 　　方式4——游戏之魅力 　　这个世界上没有不喜欢玩游戏的人。只要有人参与的活动，都可以看作游戏：政治游戏、金钱游戏、情感游戏……乃至人生如戏。当然这里我们要说的是经典意义上的game。不喜欢玩游戏的成人和不喜欢看动画片的孩子一样稀少，已经是独领一面的成年人，自然不能太naive。这里说一些时下流行的节日，供你参考。 　　十字绣虽然已经烂了大街，不过还是有不少人趋之若鹜。传统的手工入门慢，耗时长，十字绣入门却只要2分钟。有些店里还提供了将照片转成图样的服务，你大可以绣一幅工笔人物，如果你具有雄心壮志，甚至可以绣一个双人沙发套出来！ 　　软陶则是和橡皮泥差不多的东西，颜色丰富、种类繁多，家里有个烤箱就能开作坊。拿陶泥给自己捏一套手链项链脚链，或者捏一个q版的boss和同事，捏得不像灵长类也没关系：可以安慰自己，谁让他们长得就像猪头和老鼠？当然，如果你够sense，玩的就是心跳，去试试蹦极、滑翔、卡丁车吧。这些介于游戏和运动之间的项目，会让你一身冷汗，两腿发软，带来超出常态的快感。朋友多的话，还可以玩一个truthordare的游戏，每局选出的人，要不回答尴尬问题，要不完成无厘头的任务。记得上一次我们的任务是“走到隔壁饭桌，给桌上每个人倒上一杯茶……” 　　方式5——欲望之诱惑 　　“饮食男女，人之大欲”早已是人尽皆知的名言，心情已经不好了，肠胃怎么能再受委屈呢7 　　． 　　人生在世，不能只满足于吃好喝好。但如果都吃不好喝不好，又有什么意义和奔头。过去说广东人，四条腿的除了桌椅，长翅膀的除了飞机，没有不吃的。石头饭，竹简鱼，求新求变总可以尝尝。我有一群朋友，男男女女七八个人，全是饕餮之徒。一到假期，就一大帮人杀到餐馆，边吃边聊，不亦乐乎。这种吃喝团好处多多，吃的花样多，花费又少，大家在一起更是格外有胃口。当然暴食也要有分寸，饮酒尤其要有度。被人背回去可不好看，万一醉酒，清煮豆芽汤是不错的解酒偏方。不想出去大吃，到超市大采购，回来自己煮也是不错的办法。《饮食男女》里面吴倩莲演的二女儿就是其中的高手。至于饮食男女的另一部分，呵呵，你肯定可以尽情发挥想象力，这里就不赘言了。不过记住，任何时候，安全第一。职业女性，善待自己职业女性的压力众所周知，但是严重影响到身体健康却是大家不愿看到的。亚姿就是遭遇了这类问题的典型。成天忙于工作的亚姿，一直以来都像上紧了弦的发条，难得喘息一下。她曾经笑着宣布说，除非赚够买房子的钱，不然绝不会停下来的。所以，大家就给了她“拼命女郎”的外号。让大家想不到的是，拼命女郎竟然在上个周末自动请辞不干了。难道她赚够了买房子的钱了吗？面对大家的疑问，亚姿无可奈何地苦笑说：“压力太大了，自己的身体也罢工了，只好听医生的话休息一阵子，过过正常人的生活。” 　　亚姿将最近一个月自己的健康日记拿给当医生的好友碎碎看，碎碎看了以后直皱眉头。碎碎带走了亚姿的日记，并告诉她：“我要对你的健康状态进行全新的订正！” 　　3月2日星期二睛 　　销售量一直上不去，经理没少给我脸色看，可是人算不如天算，这能怪得了我吗？那是个没人情味的家伙！本来就够郁闷了，可开会的时候肚子还隐隐地疼。算一下已经过了一个星期了，为什么“大姨妈”迟迟不来呢？唉，不管它了，不来干脆就永远别来了，做好这个月的销售计划才是最重要的。 　　医生诊断：亚姿的月经不调主要由荷尔蒙均衡失调引起的。大部分原因是来自精神压力。尤其是一些神经质，不能客观地看待事物，情绪调适不良的人，更易造成精神压力而导致生理失调。 　　拯救方案：调整好自己的心态，尽量使生活有规律，多从事一些体育锻炼，对于解除压力有很大的成效。在饮食方面，可多吃含有铁和滋补性的食物，补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。3月6日星期天阴雨天气不好，人也跟着没精神了。从下午加班的情况看，这个月销售业绩增长速度还是太慢。不知为什么，肩膀好酸，脖子好像都转不过来了。觉得好累啊！可能是阴天的关系吧，真希望天气快点好起来。 　　医生诊断：肩酸痛、怕冷症是职业女性常出现的一种职业症状。职业女性若是长期以相同的姿势工作，容易消耗体力，而且过度压抑导致自律神经失调，血管的收缩及扩张失去了平衡，以致肩酸痛，手臂举不起或辗转难眠。亚姿的颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振正是这一症状的具体表现。 　　拯救方案：当感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，可做拉伸体操，反复做前后左右的颈部运动。 　　颈部运动的具体操作： 　　1．颈部前后左右转一圈。首先，一边吐气一边将下巴往前伸出，颈部往后仰，接着一边吸气一边回复原状。再一边吐气一边将下巴拉近胸前，头往前垂下，一边吸气后回复原状。接着慢慢地转一大圈，一边呼吸一边转圈，再反方向重复进行一次。 　　2．伸直下巴的颈部低下头尽量往前伸展。伸直背脊，双手放在脑后，一边吐气一边低下头。双手压在后脑部，慢慢地吸一口气后，感觉颈后与后背都舒适地伸展开来，然后再慢慢抬起头。 　　3．上下活动肩膀，放松颈部及肩膀。一边吸气，一边将肩膀向上拉，紧收肩膀的肌肉；再一边吐气一边将肩膀慢慢放松。接着右手放在头的左侧，一边吐气一边慢慢将头向右边压，伸展颈部左侧肌肉，然后一边吸气一边回复原状，反方向重复相同的动作。 　　3月11日星期五多云 　　早间会议时经理又拿我们狠狠开了一刀。他说话的时候眼睛就盯着我一个人．好像这些话都是对我一个人讲的。可是，天知道，这部门最努力的人是我啊！为什么他老抓着我不放呢，难道是上次我无意中撞见了他和秘书的暧昧关系？唉，我怎么这么不聿啊。一整天都没吃东西了，我的胃炎又犯了，没有食欲，反胃，真不是人过的日子啊！ 　　医生诊断：过度专注工作、和上级的人际关系紧张及人事调动等情况，都会形成精神紧张性胃痛。其实，当精神紧张不断持续下去而且不断压抑，体内器官的活动就会受到干扰，如果胃蠕动的节奏改变，就会引起胃痛。 　　拯救方案：正确对待工作中不公平的事情，以一种超然的心理面对不公平的待遇。要相信“是金子总会发光的”。要换位思考，保持平常心十分重要。症状发生时，吃适量胃药并充分注意休息。 　　平时注意加强预防：1．慢慢咀嚼食物；2．不偏食，吸取均衡营养；3．减缓压力；4．避免精神紧张；5．戒烟戒酒。 　　3月18日星期五晴 　　因为便秘的关系，一整晚肚子老是胀胀的难受，早上起床时吃了几颗解毒丸，希望能有所好转。照镜子时才发现脸上长了好多粉刺，鼻尖上竞冒出了一些淡淡的雀斑。一下子自信全没有了，中午还要跟客户谈一个项目，状态这么糟糕，哪儿有心思谈工作？ 　　医生诊断：精神紧张会导致便秘，便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮：长期便秘的女性常伴有呕吐和头痛等症状，肌肤会失去光泽，面部容易长雀斑及粉刺；常常精神不振、烦躁不安，严重影响身心健康。 第30章 我的身体我掌控——常见女性疾病的养生疗法(8) 　　拯救方案：消除便秘应多喝开水，少吃刺激性的食物，多吃温性松软的食物。可参考以下的解决及预防方法：1．多吃蔬菜，吸收食物纤维；2．跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；3．每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。 　　3月24日星期四阴雨 　　又要月末了，压力特别大，早上的时间几乎全用在了整理客户资料上面了，看电脑看得眼睛花花一片，如果我也有个秘书就好了。紧接着就偏头痛，它老是在我最忙的时候发作，一跳一跳的痛好像有东西绞着头部似的，如果可以，真想把电脑砸烂了踩扁，可是我又偏偏要靠它吃饭。只好吃止痛片应付一下，先把今天的工作完了再说。 　　医生诊断：烦躁不安闷闷不乐或长时间考虑事情，会集中在大脑引起淤血，这就是神经性偏头痛的成因。工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重也会导致偏头痛。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。 　　拯救方案：尽量放松心情，通过按摩来改善循环。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩，这是缓解偏头疼的有效方法。间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。 　　3月30日星期三晴 　　月末销售排行出来了，我排在了第二位，总算这个月的辛苦没有白费，这下经理再搞什么人事调动的把戏，我也不怕了。本来拒绝了朋友的聚餐是想好好补一下睡眠的，可是在床上翻转两个小时了，还是睡不着，不是哪里出了毛病吧。 　　医生诊断：情绪上的悲伤、烦恼，惊喜都会造成精神紧张，导致失眠；长时期的精神压力，也会引起失眠症。 　　拯救方案：合理安排作息时间，做到劳逸结合，制定合理的睡眠计划；安排好睡眠环境，保持安静、舒适、黑暗，用厚重的窗帘挡住阳光。如果坚持睡眠计划无显效，可在精神卫生医生指导下服用一些药物。同时要注意饮食科学，可选择清淡、富有营养、易消化的食物，以保持充沛的体力。热牛奶是理想的睡前饮料，切忌在睡前4小时喝咖啡和浓茶。另外，轻松欢快的音乐则可让人忘记一切疲劳。 　　医生总结建议：压力已经成为影响人体健康的重要因素之一，只有解除压力才能够既治标又治本。作为职业女性，最好的方式还是要面对问题，若无法解决就只能换个角度看待，以更正面积极的方式去面对，压力才能真正的卸除，不再困扰自己，保持最好的身心状态。快乐ol族“一周心态”打造每个星期你都是保持着怎样的心态去工作的呢？每周的每天你又有哪些情绪上的波动呢？想要做健康女人，不被工作压垮了身体，那么你就努力做个快乐ol族吧！教你打造快乐的一周，做个远离心理疾病的魅力女人！激昂的星期一心情：经过了一个双休日后，星期一早上，你要么是比平时醒得早一些，要么反而更困。你换上工作套装走出家门，第一辆出租车经过你身边时居然没有停。然后是第二辆，上车的时候你的脸色就不太好看。进了办公室，你的同事告诉你，老板正找你。你瞥一眼这位传口信的同事，心想：哼！准没好事。于是你的心情恶劣起来。老板说你上星期做的某个计划还不够完整，需要做一些修改和补充。回到自己的座位，你打开那个倒霉的计划，久久地难以进入状态…… 　　建设型心态：双休日里你做了什么，想了什么，主题心情又是怎样的，这都不是问题的关键所在。重要的是，你要学会采用一种建设性思维去对待未来一周的第一个工作日。如果你是100％的上班族的话，尤其要注意正确区分工作与休闲的界限，不要沉溺于一些无谓的情绪之中。星期一早上出门之前，你可以这么告诉自己：新的工作正在等着我，从现在开始，收起昨天的喜怒哀乐，调整心态，去迎接各种各样的挑战。 　　不要指望别人会因为你的与工作无关的个人感受而姑息你，宽待你，更不要指望别人会原谅你因此造成的延误或过失。你应该是一个具备完整、独立人格的职业人，你的岗位不应该是别人可以轻易取代的。 　　淡泊的星期二 　　心情：对大部分人而言，这一天的心情会相对复杂一点，似乎处于一种“剪不断，理还乱，干脆不剪也不理”的心态。 　　淡泊型心态：星期二的晚上，除非是加班，你的朋友，你的朋友的朋友基本上都会待在家里，如果你想要找他们，大致不会扑空。若是你想请他们出来玩儿，恐怕会有点儿难度。假如你还是不死心，追根刨底问原因，他们多半会这样说：“也没什么啦，就是不想动啦，改天吧！”如果你也是一个上班族，那我就要恭喜你了，说明你生来是个精力旺盛的乐天派。 　　你想啊，刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，结局是否如愿以偿？其问会不会生出意外的变化？计划是否周详？与实施方案的偏差是否会超出常规？一连串的未知数，有意无意地在困扰着你。 　　快乐的星期三 　　心情：这一天的位置正好处在一周工作日的中间，作为自我平衡，你一定要设法让自己保持快乐的心情。不知道你有没有见到过挑担子的人，扁担的位置摆放得当，步子就会很轻灵，像跳舞似的。即使你是个对自己很挑剔又非常理智的人，也不要吝啬给自己一点儿表扬和鼓励。检视一下自己的工作。几处可以打星，几处可以插小红旗的，然后对自己说：“你这家伙，还不赖！”凡事往好处看，是营造好心情的关键。 　　快乐型心态：我有一位女友，处境很一般。不过，她一直都非常快乐，光听她的笑声，就可以认定这是一种乐观的生活态度。我们不妨也学学她。这或许有助于你对本周内过去的两天和未来两天的工作作出积极评估。 　　轻松的星期四 　　心情：经过了三天的折腾，环境、心境会显出不同程度的杂乱，空间相对缩小，氧气供应不足。具体表现为莫名其妙的烦躁感，但又不得不按捺着性子完成一天的工作，直到下班路上，这种心情仍然都没有改变。回到家里，又发现电视机上、玻璃板上布满了灰尘，心情也跟着灰暗起来。你知道的，环境中的灰尘是一点儿一点儿积聚而成的，同样，心情也会堆积。某项工作、某个环节出了错，其实责任并不在你，你却有口难辩；某位同事误会了你，而你又不想解释：某君各方面都不及你，老板却偏偏器重他；你对工作明明已经很尽力了，老板却没有给予相应的认可，反而好像对你没“感觉”，这些心理因素都会造成心情“积灰”，导致不良反应。 　　整合型心态：要使你的房间耳目一新，就要对房间里的家什定期进行清理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。 　　记得过去的人每星期要举行一次民主生活会，干部和群众大家面对面地围坐在一起，可以交流工作经验，也可以相互提意见。这种方式对促进工作中人与人之间的合作，我想应该是起到过积极作用的。在进入信息化时代的今天，人们更多的是靠自律、自省来提高心理素质。ok的星期五心情：在“大锅饭”时期，联系公务最好不要选择这一天，尤其是这一天的下午，接待者不是提前“开溜”，就是心不在焉。现在不同了，周末的办事效率可能会比往常更高一些。什么原因？就像是你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。 　　ok型心态：你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易ok。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话约请才把你唤醒，你还会惊叹“时间过得真快啊”。今天对你来说，什么都可以ok。 　　同样，我们何不利用一下星期五的好心情去做一些有创意的、有开拓性的工作，找一些你平时疏于沟通的人交流，“刷新”之后的你，相信在这天会有意想不到的收获。理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。 　　记得过去的人每星期要举行一次民主生活会，干部和群众大家面对面地围坐在一起，可以交流工作经验，也可以相互提意见。这种方式对促进工作中人与人之间的合作，我想应该是起到过积极作用的。在进入信息化时代的今天，人们更多的是靠自律、自省来提高心理素质。ok的星期五心情：在“大锅饭”时期，联系公务最好不要选择这一天，尤其是这一天的下午，接待者不是提前“开溜”，就是心不在焉。现在不同了，周末的办事效率可能会比往常更高一些。什么原因？就像是你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。 　　ok型心态：你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易ok。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话约请才把你唤醒，你还会惊叹“时间过得真快啊”。今天对你来说，什么都可以ok。 　　同样，我们何不利用一下星期五的好心情去做一些有创意的、有开拓性的工作，找一些你平时疏于沟通的人交流，“刷新”之后的你，相信在这天会有意想不到的收获。理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。 　　记得过去的人每星期要举行一次民主生活会，干部和群众大家面对面地围坐在一起，可以交流工作经验，也可以相互提意见。这种方式对促进工作中人与人之间的合作，我想应该是起到过积极作用的。在进入信息化时代的今天，人们更多的是靠自律、自省来提高心理素质。ok的星期五心情：在“大锅饭”时期，联系公务最好不要选择这一天，尤其是这一天的下午，接待者不是提前“开溜”，就是心不在焉。现在不同了，周末的办事效率可能会比往常更高一些。什么原因？就像是你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。 　　ok型心态：你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易ok。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话约请才把你唤醒，你还会惊叹“时间过得真快啊”。今天对你来说，什么都可以ok。 　　同样，我们何不利用一下星期五的好心情去做一些有创意的、有开拓性的工作，找一些你平时疏于沟通的人交流，“刷新”之后的你，相信在这天会有意想不到的收获。 小说下载尽在http://www.bookben.cn - 手机访问 m.bookben.cn---书本网【gzbysh】整理 附：【本作品来自互联网,本人不做任何负责】内容版权归作者所有! 有!